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Não é raro termos hábitos que gostaríamos de alterar, seja na forma como manejamos o nosso tempo ou como nos relacionamos conosco e com os outros. No entanto, mudanças significativas raramente acontecem apenas pela intenção ou pelo desejo de se sentir melhor. Elas exigem disposição para escolher fazer diferente, mesmo quando surgem desconfortos internos. Na visão da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), a disposição é central para trilhar o caminho da mudança e viver a vida de maneira significativa, uma vez que a presença de sentimentos e pensamentos desafiadores costuma fazer parte da jornada. A ideia de disposição pode …

Ao nos aproximarmos da conclusão de mais um ano, é provável que pensamentos sobre o que gostaríamos de melhorar em nós para o próximo ano apareçam. É algo natural de se pensar, principalmente nesta época, uma vez que muito provavelmente fomos perguntados inúmeras vezes sobre quais são as nossas metas para o ano seguinte. Seja uma mudança de hábito ou de atitude com as outras pessoas e conosco mesmos, a verdade é que mudar não costuma ser simples. Construir um hábito novo leva tempo e, como as nossas mentes não funcionam por subtração, mas apenas por adição, a tendência de …

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) pode ser relacionada ao Mito da Caverna, de Platão, pois ambos tratam da forma como as pessoas percebem a realidade e de como essas percepções podem ser limitadas ou distorcidas. No mito, os prisioneiros permanecem acorrentados dentro da caverna, vendo apenas sombras projetadas na parede e acreditando que aquelas imagens representam toda a realidade. De modo semelhante, na TCC, entende-se que os indivíduos muitas vezes interpretam o mundo a partir de pensamentos automáticos e crenças disfuncionais, que nem sempre correspondem aos fatos. O processo terapêutico na TCC pode ser comparado à libertação do prisioneiro que sai …

O sofrimento psíquico faz parte da experiência humana e pode se manifestar de diferentes formas, como ansiedade, tristeza intensa, dificuldades emocionais ou comportamentais. Apesar disso, ainda existe um forte estigma social em torno da saúde mental, o qual dificulta a compreensão desses sofrimentos e interfere diretamente na busca por ajuda psicológica. O estigma está relacionado a crenças negativas e preconceitos que associam problemas psicológicos à fraqueza, falta de controle ou incapacidade. Muitas pessoas aprendem, desde cedo, que demonstrar emoções ou pedir ajuda é algo negativo, o que reforça o silêncio e a negação do sofrimento. Esse contexto faz com que …

A prática regular de exercício físico tem sido amplamente associada à melhora do funcionamento cognitivo e da saúde mental. O funcionamento cognitivo engloba processos como atenção, memória, aprendizagem, raciocínio e funções executivas, que são essenciais para o desempenho acadêmico, profissional e para a vida cotidiana. Diversos estudos em psicologia e neurociência indicam que o exercício físico atua como um importante fator de proteção e promoção dessas funções. Do ponto de vista neurobiológico, o exercício físico estimula a circulação sanguínea cerebral, favorecendo a oxigenação e a nutrição dos neurônios. Ademais, contribui para a liberação de neurotransmissores e fatores neurotróficos, como o …

Os antidepressivos são medicamentos utilizados no tratamento de transtornos como a depressão, a ansiedade e outras condições relacionadas ao humor. Eles atuam diretamente no cérebro, influenciando a comunicação entre os neurônios, especialmente por meio dos neurotransmissores, que são substâncias químicas responsáveis por transmitir informações no sistema nervoso. Entre os principais neurotransmissores envolvidos no humor estão a serotonina, a noradrenalina e a dopamina. Em muitas pessoas com depressão, o funcionamento desses sistemas pode estar desequilibrado, o que contribui para sintomas como tristeza persistente, desânimo, dificuldade de concentração e alterações no sono e no apetite. Os antidepressivos ajudam a regular esse funcionamento, …

É comum passarmos o dia no piloto automático. Conseguir realizar atividades do cotidiano sem antes precisar voltar a atenção à própria subjetividade é algo útil. Esse “piloto automático” também pode ser entendido como uma forma de programação aprendida por cada um ao longo das experiências de vida, que influencia nossos pensamentos, sentimentos e a maneira como costumamos reagir a eles na maioria dos contextos. Ainda assim, é possível nos encontrarmos em contextos em que a maneira que o nosso piloto automático atua, não nos beneficia, e nos deixarmos levar por ele, pode impedir de agirmos como gostaríamos. Por exemplo, para …

A regra dos 2 minutos, frequentemente discutida em contextos de produtividade, pode ser bastante relacionada à procrastinação. Essa regra propõe que, se uma tarefa pode ser iniciada em até dois minutos, deve-se começar imediatamente. Embora pareça simples, ela se apoia em princípios neuropsicológicos ligados à motivação, tomada de decisão e autorregulação. Sabe-se que quando uma tarefa é percebida como difícil, longa ou aversiva, áreas cerebrais ligadas às emoções – como componentes do sistema límbico – tendem a gerar respostas de evitação, contribuindo para o adiamento. Ao reduzir a tarefa para algo pequeno – iniciar por dois minutos – diminuímos a …

O sentimento de felicidade pode ser descrito como um estado emocional positivo, associado à sensação de bem-estar e prazer. Assim como a ansiedade, a tristeza e a raiva, é mais um sentimento natural que podemos experienciar dependendo de onde estamos, do que estamos fazendo e do que está acontecendo. Ainda assim, parece que o que é propagado na cultura ocidental é que a felicidade deveria ser uma constante e que, se não estamos tendo pensamentos e sentimentos positivos, isso é um sinal de que há algo de errado conosco. Não há problema algum em desejar se sentir melhor; contudo, se …

É difícil imaginar alguém que não experiencie sentimentos e pensamentos indesejados ao longo da vida. Mesmo que não estejam associados a um diagnóstico, situações podem nos evocar ansiedade, medo, tristeza; carregamos inseguranças sobre nós mesmos e, ainda por cima, temos pouco controle sobre o mundo ao nosso redor e sobre a realização das nossas expectativas. A verdade é que a vida é complexa, e sensações desconfortáveis e pensamentos difíceis fazem parte dela. Não há nada errado em desejar que fosse diferente ou em se distrair de alguma sensação desagradável. Contudo, há um possível problema aí: quando estamos dedicados a tentar …