Ao longo do dia, tomamos centenas de decisões, desde as mais simples, como oque vestir, o que comer ou qual caminho seguir até o trabalho, até as mais complexas,como resolver conflitos, estabelecer prioridades e lidar com problemas profissionais. Cadauma dessas escolhas exige processamento mental e consome recursos cognitivos,especialmente do córtex pré-frontal, região do cérebro responsável pelo planejamento,autocontrole, raciocínio e tomada de decisões. Embora essa capacidade seja extraordinária,ela não é ilimitada. À medida que o dia avança e novas decisões precisam ser tomadas,nosso cérebro tende a economizar energia, buscando caminhos mais rápidos e menosexigentes.Esse fenômeno é conhecido como fadiga de decisão. …

Tristeza, frustração, ansiedade, tédio, culpa e até mesmo a espera por umarecompensa passaram a ser vivenciados como experiências que precisam ser eliminadasimediatamente. Em uma sociedade marcada pela rapidez, pela gratificação instantânea epela constante exposição a conteúdos que prometem felicidade, produtividade e sucesso,tornou-se comum acreditar que sentir desconforto é sinal de que algo está errado. Noentanto, do ponto de vista psicológico, experimentar emoções desagradáveis faz parte dofuncionamento saudável da mente.A neurociência demonstra que nosso cérebro foi programado para evitar ameaças ebuscar recompensas. Esse mecanismo foi essencial para a sobrevivência da espéciehumana, mas atualmente ele acaba sendo ativado em situações que não …

O cérebro não foi feito para receber tantas notificações. Cada notificação no celular desperta a curiosidade e ativa sistemas cerebraisrelacionados à recompensa, principalmente por meio da liberação de dopamina. Esseneurotransmissor está envolvido na motivação, na aprendizagem e na expectativa dereceber algo prazeroso. Ao longo da evolução, esse mecanismo ajudou os seres humanosa explorar o ambiente e buscar recursos importantes para a sobrevivência. Atualmente,porém, ele é constantemente estimulado por aplicativos, redes sociais e plataformasdigitais, que competem pela nossa atenção durante praticamente todo o dia.O resultado é uma atenção cada vez mais fragmentada. Mesmo uma rápida olhadano celular pode interromper uma linha …

A autocrítica excessiva pode prejudicar mais do que ajudar Muitas pessoas acreditam que ser extremamente exigente consigo mesmas é amelhor forma de alcançar bons resultados. Pensam que a cobrança constante aumenta aprodutividade, evita erros e impulsiona o crescimento pessoal. No entanto, as pesquisas empsicologia mostram um cenário diferente. A autocrítica excessiva está frequentementeassociada ao aumento da ansiedade, da procrastinação, do perfeccionismo e da sensaçãopersistente de insuficiência. Em vez de motivar, ela pode enfraquecer a confiança e dificultara realização de tarefas.Quando interpretamos um erro como prova de incapacidade ou fracasso pessoal,nosso cérebro ativa circuitos relacionados à percepção de ameaça, envolvendo estruturascomo …

Assertividade é uma habilidade social que envolve a capacidade de expressar pensamentos, sentimentos, necessidades e opiniões de forma clara, direta e respeitosa. É uma forma de comunicação útil e necessária em diversos contextos da vida, mas pode ser desafiadora para pessoas que ainda não a têm bem desenvolvida ou que apresentam dificuldades para lidar com as emoções e os pensamentos que podem surgir ao agir de maneira assertiva. Contudo, assim como outras habilidades, a boa notícia é que a assertividade pode ser desenvolvida e aprimorada por meio de orientação e prática. Um primeiro passo para desenvolver a assertividade é conseguir …

Você já ouviu ou disse a frase “eu me saboto”. É uma frase dita e pensada com uma certa regularidade, e que indica o reconhecimento de um comportamento que é prejudicial de alguma maneira. Mas como aprendemos e mantemos comportamentos que podem nos fazer mal? Na perspectiva das terapias comportamentais, para compreendermos um comportamento, um elemento fundamental é o conceito de reforço. Reforço pode ser compreendido como uma consequência que ocorre após um comportamento e que aumenta a probabilidade de que esse comportamento volte a ocorrer no futuro. Há duas categorias de reforço: o reforço positivo, que ocorre quando o …

Na perspectiva da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) a habilidade de aceitação é essencial para trabalhar em mudanças ao longo prazo e viver de maneira significativa. A palavra aceitação pode carregar alguns significados, como o de contentar-se ou resignar-se, contudo no contexto da ACT, a aceitação carrega um significado diferente e com a finalidade oposta a ideia de resignar-se. Há uma oração famosa, utilizada em alguns tratamentos voltados a pessoas que lidam com a adicção, como o Programa dos Doze Passos, que pode ajudar a ilustrar o conceito de aceitação trabalhado na ACT: a Oração da Serenidade. Assim como …

Às vezes, agimos de maneira tão automática em resposta a uma situação que temos a impressão de que o comportamento ocorreu de maneira espontânea, sem que antes tenha passado um pensamento pela nossa mente ou uma sensação pelo nosso corpo. Na perspectiva da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), momentos de impulsividade são algo a que todos estamos sujeitos e nem sempre são, por si só, algo problemático. No entanto, podem se tornar um problema dependendo de suas consequências diretas ou do quanto esse padrão de comportamento pode afastar a pessoa daquilo que é importante e significativo para ela. Na …