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Todos nós carregamos conceitos sobre a pessoa que somos. Tanto os positivos, como aptidões, interesses e virtudes, quanto os mais difíceis de carregar, como as nossas insuficiências, defeitos e medos, nos proporcionam um senso de estabilidade e sentido por “sabermos quem somos” mesmo em contextos novos, além de nos possibilitar autorreflexão. Ainda assim, esses conceitos sobre nós costumam estar associados a grande parte do nosso sofrimento, seja por eles apontarem para algo indesejado e estar em sua presença nos causa emoções difíceis ou por termos um apego tão grande a esses conceitos, que ficamos inflexíveis e passamos a enxergar a …

A palavra “aceitação” carrega diversos significados. Um dos usos mais comuns é o de sinônimo de resignação, contentar-se ou submeter-se à vontade de outros ou do destino. Contudo, quando usada no contexto da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), o seu significado está distante do de desistir de mudar a vida e aprender a nos contentar com ela como está. A “aceitação” trabalhada nessa abordagem é a habilidade de acolher a própria subjetividade (pensamentos, sentimentos e memórias), mesmo quando ela é desconfortável e desafiadora, para poder agir de forma alinhada aos próprios valores e ideais. A verdade é que o …

O termo Esquiva Experiencial se refere às tentativas de evitar ou controlar experiências internas, como pensamentos, sentimentos, sensações e lembranças. Não é algo raro, seja intencionalmente ou de forma inconsciente, todos já realizamos algum movimento buscando nos afastar de um desconforto associado a nossa subjetividade. Comportamentos como assistir um filme para se distrair quando está entediado, tomar uma xícara de café para diminuir o sono, ou até tomar uma aspirina para reduzir a dor de cabeça são exemplos de esquiva experiencial em contextos que são saudáveis. Ainda assim, a Esquiva Experiencial é um repertório que quando empregado de maneira inflexível …

Você já percebeu como, depois de alguns minutos em silêncio, parece que algo reorganiza dentro da cabeça? Isso não é coincidência — é neurociência. O silêncio não é ausência de estímulo: ele é um estímulo poderoso. 🔇 1. O silêncio reduz a carga sensorialVivemos imersos em barulho, notificações, conversas e demandas. Quando o ambiente fica silencioso, o cérebro “desliga” áreas relacionadas à vigilância constante e permite uma redução profunda da sobrecarga sensorial. 🧠 2. Ativa a Rede Neural em Modo Padrão (DMN)Esse é o sistema ligado ao autoconceito, introspecção e processamento emocional. Em silêncio, o cérebro naturalmente entra nesse modo, …

Sentimentos e pensamentos difíceis, mesmo que muitas vezes indesejados, também fazem parte da vida. E, dependendo da maneira como nos relacionamos com eles, mesmo que continuem sendo desconfortáveis, podemos aprender sobre nós mesmos e derivar significado de sua presença; ou podemos estar lutando contra eles, aumentando o desconforto e gerando sofrimento. O desejo de controlar e diminuir essas experiências internas difíceis é completamente compreensível e válido, ainda mais quando a presença desses pensamentos e sentimentos não parece ter uma explicação ou é entendida como um sinal de que há algo errado conosco. Ainda assim, os esforços para se afastar dessas …

O Transtorno do Espectro Autista (TEA) é uma condição caracterizada por desafios na comunicação social e pela presença de comportamentos e interesses restritos e repetitivos. No entanto, o espectro é bastante amplo, e os níveis de suporte, que vão do 1 ao 3, indicam o grau de auxílio que a pessoa necessita para lidar com as demandas do dia a dia. Entre esses níveis, o nível 1 de suporte, frequentemente chamado de “autismo leve”, é o mais difícil de ser identificado e diagnosticado. Uma das principais razões para essa dificuldade está no fato de que pessoas com autismo nível 1 …

A célebre frase de Guimarães Rosa: “a vida é um rasgar-se e remendar-se”, sintetiza, de forma poética e profunda, a natureza paradoxal da experiência humana. Sob a ótica da psicologia, essa ideia revela o movimento contínuo de quebra e reconstrução que acompanha o desenvolvimento emocional e existencial de cada indivíduo. Viver é, inevitavelmente, expor-se a situações que nos ferem, desorganizam e desafiam nossas certezas; mas é também encontrar, dentro de nós mesmos e nas relações com o outro, os recursos para nos reconstruirmos. O “rasgar-se” pode ser compreendido como o momento de dor, crise ou desorganização psíquica, aquelas experiências que …

O sono é um processo biológico essencial para o equilíbrio físico e mental, indo muito além do simples descanso corporal. Do ponto de vista da neurociência, o sono exerce papel fundamental na consolidação da memória, ou seja, no processo pelo qual as informações recém-adquiridas são estabilizadas e integradas ao conhecimento já existente. Dormir bem não apenas restaura o organismo, mas também organiza e fortalece as experiências cognitivas vividas durante o dia. A formação da memória envolve três etapas principais: codificação, consolidação e recuperação. A codificação ocorre quando registramos uma nova informação; a consolidação é o momento em que o cérebro …

A epigenética é o campo da biologia que estuda as modificações na expressão dos genes que não envolvem alterações na sequência do DNA. Em outras palavras, nossos genes permanecem os mesmos, mas fatores ambientais, como alimentação, sono, exposição a toxinas e, especialmente, o estresse, podem “ligar” ou “desligar” certos genes por meio de processos químicos, como a metilação do DNA e a modificação de histonas. Essas alterações podem ter impactos duradouros no desenvolvimento e funcionamento do organismo. Durante a gestação, o ambiente intrauterino exerce papel crucial na formação do sistema nervoso do bebê. Quando a mãe passa por níveis elevados …

A procrastinação pode ser definida como o ato de atrasar ou adiar a realização de uma tarefa, mesmo que resulte em consequências negativas e em aumento de estresse. É um comportamento bastante comum, a ponto de achar improvável que exista alguém que não procrastine. Ainda assim, mesmo se tratando de algo comum, a procrastinação é uma queixa frequente trazida para a psicoterapia. A psicoterapia tem algumas maneiras de intervir nesse comportamento, trabalhando a organização pessoal e o gerenciamento do tempo, por meio do estabelecimento de metas específicas, observáveis e alcançáveis, pela divisão de tarefas em etapas menores, e pelo desenvolvimento …