Author: Dr. Pedro Sbampato

Uma barreira que costumamos enfrentar no caminho para os nossos objetivos são os nossos próprios pensamentos. Geralmente em momentos oportunos para agir em direção a algum objetivo, é comum sermos visitados por pensamentos como: “tudo bem começar amanhã”, “agora não é um bom momento” e “vou fazer errado, melhor nem tentar”. Independentemente de esses pensamentos conterem verdades ou mentiras, a presença deles é esperada, ainda mais se a atividade para alcançar o objetivo for de alguma forma desafiadora. É como se a nossa mente nos contasse essas histórias como uma forma de autocuidado, tentando nos proteger de desconforto e frustrações, …

Emoções difíceis como ansiedade, raiva e tristeza fazem parte da vida. É uma realidade que pode ser frustrante e difícil de lidar. Uma das formas de responder a essas emoções é tentando controlá-las ou preveni-las. É um movimento compreensível, uma vez que são experiências internas desconfortáveis. Contudo, tentar viver controlando as próprias emoções costuma ter um custo alto. Paradoxalmente, quanto mais tentamos reduzi-las ou nos livrar delas, maior o papel que elas recebem em nossas vidas. A abordagem Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) tem uma metáfora que ilustra esse paradoxo: imagine que você é o motorista de um ônibus. …

Esquiva experiencial é uma maneira de se relacionar com os pensamentos, sentimentos e sensações que se baseia na tomada de ação com o intuito de reduzir, evitar ou controlar essas experiências internas, ou na evitação dos contextos que as evocam. É algo que todos fazemos e é uma maneira válida de lidar com as experiências internas, dependendo da situação. Ações como tomar um medicamento para reduzir a enxaqueca ou sair com amigos no fim de semana como forma de não ficar ressentindo um término de relacionamento são comportamentos que podem envolver esquiva experiencial e ser adaptativos. Contudo, muitas situações na …

O termo atualmente conhecido como Síndrome de Impostor foi introduzido na literatura científica em 1978 pelas psicólogas Pauline Rose Clance e Suzanne Imes com o nome de Fenômeno do Impostor. Elas publicaram um artigo intitulado “The Impostor Phenomenon in High Achieving Women”, em que observaram o fenômeno e o descreveram como uma experiência interna de falsidade intelectual associada a contextos profissionais e acadêmicos. É como se o indivíduo não conseguisse se apropriar dos seus méritos. Apesar de não ser considerado um transtorno, é uma experiência subjetiva que pode causar sofrimento significativo. Geralmente esses indivíduos experienciam pensamentos como o de que …

Seja pela sensação de aperto no peito, pelo estado de alerta constante ou pelos pensamentos de antecipação do futuro que a acompanham, a ansiedade é um sentimento comum, reconhecido como desconfortável e presente na vida da maioria das pessoas. No entanto, embora seja universal enquanto fenômeno humano, a ansiedade de cada um tem a sua própria história. Na perspectiva do contextualismo funcional,  base filosófica de abordagens como a Terapia de Aceitação e Compromisso, a ansiedade é algo aprendido ao longo da vida pela relação com o ambiente. Ou seja, a ansiedade que sentimos hoje tem origem em nossas experiências passadas: …

Quase como o fluxo de um rio, nossas mentes estão constantemente produzindo pensamentos, e, na maior parte do tempo, não escolhemos quais surgem. Eles ocorrem em coerência com o contexto, com os estados do corpo e com aquilo que foi aprendido ao longo da nossa história de vida. Por si só, isso não é problemático; contudo, pode se tornar um problema dependendo da maneira como nos relacionamos com esses pensamentos e do impacto que exercem sobre nós. Independentemente da conotação, os pensamentos podem ter uma influência negativa quando estamos fusionados a eles. Estar fusionado a um pensamento significa ser tomado …

Um motivo frequente para as pessoas buscarem terapia, de modo abrangente, é a dificuldade em agir da maneira como gostariam devido a experienciarem pensamentos e sentimentos que as impedem. A verdade é que agir de forma significativa, especialmente em contextos com os quais não estamos habituados, pode evocar aspectos desafiadores da nossa subjetividade. Seja por se tratar de um novo comportamento, distante da zona de conforto, seja por envolver um comportamento antigo cujo contexto — pessoal ou externo — sofreu alterações, a maneira como nos relacionamos com a nossa experiência interna influencia diretamente nossa capacidade de realizar determinada ação e …

Ao longo do dia, a nossa mente está sempre sendo visitada por pensamentos. Alguns agradáveis, alguns neutros e outros mais desconfortáveis, o fluxo de pensamentos é algo constante e a variação de conotação é esperada. Ainda assim, durante esse fluxo natural, é possível nos depararmos presos em pensamentos ou memórias recorrentes e perturbadoras que podem capturar nossa atenção e gerar sofrimento significativo. Na perspectiva da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), pensamentos com esse tipo de conteúdo, frequentemente reconhecidos como pensamentos intrusivos, não são compreendidos como um problema em si. Não se trata de afirmar que o conteúdo não possa …

É provável que você já tenha ouvido falar de Mindfulness ou Atenção Plena, afinal é uma prática que tem se popularizado e está frequentemente na mídia. A palavra “Mindfulness” é derivada do adjetivo da língua inglesa “mindful” que em portugues pode ser traduzida como “consciente”. Ela se refere a um estado de atenção e consciência voltado intencionalmente para a experiência do momento presente, com uma atitude de abertura, curiosidade e não julgamento. Trata-se de perceber pensamentos, emoções, sensações corporais e estímulos do ambiente à medida que surgem, reconhecendo-os tal como são, sem a necessidade imediata de mudá-los ou reagir automaticamente …

O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) é caracterizado por uma preocupação persistente e excessiva em relação a diversos aspectos da vida cotidiana, como trabalho, saúde, finanças ou segurança das pessoas próximas. Essa preocupação costuma ser difícil de controlar e vem acompanhada de sintomas como inquietação, tensão muscular, fadiga, dificuldade de concentração, irritabilidade e alterações no sono. Ao contrário da ansiedade considerada “normal”, que surge em situações específicas e tende a diminuir quando o evento passa, e de outros transtornos de ansiedade, como a Ansiedade Social, na qual a preocupação está associada a forma como será visto por outras pessoas, ou …