Quebre as Barreiras da Mente… AGORA!
Uma barreira que costumamos enfrentar no caminho para os nossos objetivos são os nossos próprios pensamentos. Geralmente em momentos oportunos para agir em direção a algum objetivo, é comum sermos visitados por pensamentos como: “tudo bem começar amanhã”, “agora não é um bom momento” e “vou fazer errado, melhor nem tentar”.
Independentemente de esses pensamentos conterem verdades ou mentiras, a presença deles é esperada, ainda mais se a atividade para alcançar o objetivo for de alguma forma desafiadora. É como se a nossa mente nos contasse essas histórias como uma forma de autocuidado, tentando nos proteger de desconforto e frustrações, contudo acatar essas histórias de maneira indiscriminada vem com o custo de nos distanciar das nossas metas.
Em outras palavras, depender de que a mente esteja nos incentivando para realizarmos as ações que gostaríamos significa condicionar a nossa vida a estados internos que nem sempre estarão a nosso favor.
Uma das formas de lidar com essa barreira é por meio da Desfusão Cognitiva. Essa é uma habilidade trabalhada pela abordagem cognitiva comportamental Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) e consiste em notar a presença dos pensamentos enquanto eles ocorrem e se relacionar com eles a partir de uma lógica de utilidade para o momento, em vez de tratar o seu conteúdo como uma verdade ou uma ordem a ser seguida. Ao se deparar com um pensamento como “melhor deixar para outro momento”, a proposta não é discutir se ele está certo ou errado, nem tentar eliminá-lo, mas sim reconhecer a sua presença e deliberar: “seguir esse pensamento me aproxima ou me afasta daquilo que é importante para mim neste momento?”. Essa é uma mudança na forma de se relacionar com os pensamentos que nos permite lidar com eles como sugestões que a nossa mente traz e ao mesmo tempo depender menos dela nos autorizar para agirmos alinhados aos nossos objetivos.
Uma forma de desenvolver a habilidade de desfusão cognitiva em relação a esses pensamentos desmotivantes é estar ciente das situações em que eles costumam surgir. Muitas vezes, eles aparecem em momentos previsíveis, como quando estamos prestes a iniciar uma tarefa difícil, assumir um compromisso importante ou nos expor à possibilidade de errar. Identificar esses contextos pode nos ajudar a estar mais atentos para notar a sua presença, reduzindo a probabilidade de que sejamos levados por eles de maneira automática.
Psicólogo e psicoterapeuta especializado em Terapia Cognitiva Comportamental e Avaliação Neuropsicológica pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP).
Minha paixão pela psicologia começou na infância, quando convivi de perto com um familiar diagnosticado com transtorno de personalidade. Vivenciar as mudanças positivas trazidas pela psicoterapia foi uma experiência transformadora e me mostrou, desde cedo, o impacto da psicologia na vida do paciente e de todos ao seu redor.
Ao ingressar na graduação, explorei diferentes campos de atuação e me conectei profundamente com a Avaliação Neuropsicológica e a abordagem da Terapia Cognitiva Comportamental. Posteriormente, aprofundei-me nessas áreas durante minhas especializações pelo HCFMUSP, onde tive a oportunidade de unir teoria e prática ao atender diversos pacientes em psicoterapia e realizar avaliações cognitivas.
Hoje, dedico minha prática profissional a promover mudanças positivas na vida das pessoas, com um olhar empático, ético e baseado em evidências científicas. Cada paciente é único, e meu compromisso é oferecer um cuidado personalizado, centrado em suas necessidades e objetivos.
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