Author: Dr. Pedro Sbampato

Ao longo do dia, a nossa mente está sempre sendo visitada por pensamentos. Alguns agradáveis, alguns neutros e outros mais desconfortáveis, o fluxo de pensamentos é algo constante e a variação de conotação é esperada. Ainda assim, durante esse fluxo natural, é possível nos depararmos presos em pensamentos ou memórias recorrentes e perturbadoras que podem capturar nossa atenção e gerar sofrimento significativo. Na perspectiva da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), pensamentos com esse tipo de conteúdo, frequentemente reconhecidos como pensamentos intrusivos, não são compreendidos como um problema em si. Não se trata de afirmar que o conteúdo não possa …

É provável que você já tenha ouvido falar de Mindfulness ou Atenção Plena, afinal é uma prática que tem se popularizado e está frequentemente na mídia. A palavra “Mindfulness” é derivada do adjetivo da língua inglesa “mindful” que em portugues pode ser traduzida como “consciente”. Ela se refere a um estado de atenção e consciência voltado intencionalmente para a experiência do momento presente, com uma atitude de abertura, curiosidade e não julgamento. Trata-se de perceber pensamentos, emoções, sensações corporais e estímulos do ambiente à medida que surgem, reconhecendo-os tal como são, sem a necessidade imediata de mudá-los ou reagir automaticamente …

O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) é caracterizado por uma preocupação persistente e excessiva em relação a diversos aspectos da vida cotidiana, como trabalho, saúde, finanças ou segurança das pessoas próximas. Essa preocupação costuma ser difícil de controlar e vem acompanhada de sintomas como inquietação, tensão muscular, fadiga, dificuldade de concentração, irritabilidade e alterações no sono. Ao contrário da ansiedade considerada “normal”, que surge em situações específicas e tende a diminuir quando o evento passa, e de outros transtornos de ansiedade, como a Ansiedade Social, na qual a preocupação está associada a forma como será visto por outras pessoas, ou …

Seja no trabalho, em casa, sozinho ou acompanhado, a nossa mente está constantemente nos contando histórias. Se pararmos para ouvi-la, é muito provável notarmos que ela está fazendo alguma avaliação, comparação, interpretação, previsão, relembrando algo ou atribuindo significado. Passamos a vida imersos nessas histórias, e, assim como água para os peixes, é fácil esquecermos que elas estão presentes. Isso não é um problema necessariamente; em muitos contextos, podemos tomar ações adequadas quase de maneira automática a partir de pensamentos que estavam presentes mesmo sem ter clareza deles. Por exemplo, para dirigir ou atravessar ruas movimentadas, estar sob o controle de …

“Quando o nosso sofrimento não pode ser explicado, sofremos duplamente: pela dor que experimentamos e pela nossa incapacidade de lhe dar sentido.” Essa frase, parafraseando a autora Eva Illouz, socióloga que investiga a forma como cultura, sistema econômico e sentimentos interagem, descreve uma consequência de determinada maneira de se relacionar com pensamentos e emoções. Esse “duplo sofrimento”, na perspectiva da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), costuma ocorrer quando nos relacionamos com nossos pensamentos e sentimentos a partir da ideia de que sua presença indica que há algo de errado conosco, ou quando nos faltam recursos para compreender o sentido …

Valores, na perspectiva da terapia de aceitação e compromisso (ACT) podem ser compreendidos como qualidades no modo de agir que consideramos significativas, por exemplo agir de maneira gentil, dedicar-se, ou ser autêntico. É o tipo de pessoa que desejamos ser enquanto percorremos o caminho da vida. O que percebemos como significativo — nossos valores — emerge das nossas experiências de vida, da cultura em que estamos inseridos e das relações que construímos ao longo do tempo. Vivências de cuidado, sofrimento, pertencimento, perda e realização vão moldando aquilo que aprendemos a apreciar, proteger e buscar. Ao escolher agir alinhado a eles, …

Todos temos objetivos, ainda mais no começo do ano, quando costumamos eleger alguns para nos dedicarmos. É importante que tenhamos objetivos; ainda assim, se pautamos a noção de que o ano foi bom ou de que nosso esforço valeu a pena apenas na concretização deles, é provável que passemos o caminho até nossos objetivos acompanhados da sensação de que algo nos falta. Outro problema em pautar a felicidade no alcance de um objetivo é que não temos garantia de que ele será alcançado. A verdade é que temos pouco controle sobre o mundo ao nosso redor, e muito do que …

Não é raro termos hábitos que gostaríamos de alterar, seja na forma como manejamos o nosso tempo ou como nos relacionamos conosco e com os outros. No entanto, mudanças significativas raramente acontecem apenas pela intenção ou pelo desejo de se sentir melhor. Elas exigem disposição para escolher fazer diferente, mesmo quando surgem desconfortos internos. Na visão da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), a disposição é central para trilhar o caminho da mudança e viver a vida de maneira significativa, uma vez que a presença de sentimentos e pensamentos desafiadores costuma fazer parte da jornada. A ideia de disposição pode …

Ao nos aproximarmos da conclusão de mais um ano, é provável que pensamentos sobre o que gostaríamos de melhorar em nós para o próximo ano apareçam. É algo natural de se pensar, principalmente nesta época, uma vez que muito provavelmente fomos perguntados inúmeras vezes sobre quais são as nossas metas para o ano seguinte. Seja uma mudança de hábito ou de atitude com as outras pessoas e conosco mesmos, a verdade é que mudar não costuma ser simples. Construir um hábito novo leva tempo e, como as nossas mentes não funcionam por subtração, mas apenas por adição, a tendência de …

É comum passarmos o dia no piloto automático. Conseguir realizar atividades do cotidiano sem antes precisar voltar a atenção à própria subjetividade é algo útil. Esse “piloto automático” também pode ser entendido como uma forma de programação aprendida por cada um ao longo das experiências de vida, que influencia nossos pensamentos, sentimentos e a maneira como costumamos reagir a eles na maioria dos contextos. Ainda assim, é possível nos encontrarmos em contextos em que a maneira que o nosso piloto automático atua, não nos beneficia, e nos deixarmos levar por ele, pode impedir de agirmos como gostaríamos. Por exemplo, para …