Author: Dr. Pedro Sbampato

Todos temos objetivos, ainda mais no começo do ano, quando costumamos eleger alguns para nos dedicarmos. É importante que tenhamos objetivos; ainda assim, se pautamos a noção de que o ano foi bom ou de que nosso esforço valeu a pena apenas na concretização deles, é provável que passemos o caminho até nossos objetivos acompanhados da sensação de que algo nos falta. Outro problema em pautar a felicidade no alcance de um objetivo é que não temos garantia de que ele será alcançado. A verdade é que temos pouco controle sobre o mundo ao nosso redor, e muito do que …

Não é raro termos hábitos que gostaríamos de alterar, seja na forma como manejamos o nosso tempo ou como nos relacionamos conosco e com os outros. No entanto, mudanças significativas raramente acontecem apenas pela intenção ou pelo desejo de se sentir melhor. Elas exigem disposição para escolher fazer diferente, mesmo quando surgem desconfortos internos. Na visão da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), a disposição é central para trilhar o caminho da mudança e viver a vida de maneira significativa, uma vez que a presença de sentimentos e pensamentos desafiadores costuma fazer parte da jornada. A ideia de disposição pode …

Ao nos aproximarmos da conclusão de mais um ano, é provável que pensamentos sobre o que gostaríamos de melhorar em nós para o próximo ano apareçam. É algo natural de se pensar, principalmente nesta época, uma vez que muito provavelmente fomos perguntados inúmeras vezes sobre quais são as nossas metas para o ano seguinte. Seja uma mudança de hábito ou de atitude com as outras pessoas e conosco mesmos, a verdade é que mudar não costuma ser simples. Construir um hábito novo leva tempo e, como as nossas mentes não funcionam por subtração, mas apenas por adição, a tendência de …

É comum passarmos o dia no piloto automático. Conseguir realizar atividades do cotidiano sem antes precisar voltar a atenção à própria subjetividade é algo útil. Esse “piloto automático” também pode ser entendido como uma forma de programação aprendida por cada um ao longo das experiências de vida, que influencia nossos pensamentos, sentimentos e a maneira como costumamos reagir a eles na maioria dos contextos. Ainda assim, é possível nos encontrarmos em contextos em que a maneira que o nosso piloto automático atua, não nos beneficia, e nos deixarmos levar por ele, pode impedir de agirmos como gostaríamos. Por exemplo, para …

O sentimento de felicidade pode ser descrito como um estado emocional positivo, associado à sensação de bem-estar e prazer. Assim como a ansiedade, a tristeza e a raiva, é mais um sentimento natural que podemos experienciar dependendo de onde estamos, do que estamos fazendo e do que está acontecendo. Ainda assim, parece que o que é propagado na cultura ocidental é que a felicidade deveria ser uma constante e que, se não estamos tendo pensamentos e sentimentos positivos, isso é um sinal de que há algo de errado conosco. Não há problema algum em desejar se sentir melhor; contudo, se …

É difícil imaginar alguém que não experiencie sentimentos e pensamentos indesejados ao longo da vida. Mesmo que não estejam associados a um diagnóstico, situações podem nos evocar ansiedade, medo, tristeza; carregamos inseguranças sobre nós mesmos e, ainda por cima, temos pouco controle sobre o mundo ao nosso redor e sobre a realização das nossas expectativas. A verdade é que a vida é complexa, e sensações desconfortáveis e pensamentos difíceis fazem parte dela. Não há nada errado em desejar que fosse diferente ou em se distrair de alguma sensação desagradável. Contudo, há um possível problema aí: quando estamos dedicados a tentar …

Todos nós carregamos conceitos sobre a pessoa que somos. Tanto os positivos, como aptidões, interesses e virtudes, quanto os mais difíceis de carregar, como as nossas insuficiências, defeitos e medos, nos proporcionam um senso de estabilidade e sentido por “sabermos quem somos” mesmo em contextos novos, além de nos possibilitar autorreflexão. Ainda assim, esses conceitos sobre nós costumam estar associados a grande parte do nosso sofrimento, seja por eles apontarem para algo indesejado e estar em sua presença nos causa emoções difíceis ou por termos um apego tão grande a esses conceitos, que ficamos inflexíveis e passamos a enxergar a …

A palavra “aceitação” carrega diversos significados. Um dos usos mais comuns é o de sinônimo de resignação, contentar-se ou submeter-se à vontade de outros ou do destino. Contudo, quando usada no contexto da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), o seu significado está distante do de desistir de mudar a vida e aprender a nos contentar com ela como está. A “aceitação” trabalhada nessa abordagem é a habilidade de acolher a própria subjetividade (pensamentos, sentimentos e memórias), mesmo quando ela é desconfortável e desafiadora, para poder agir de forma alinhada aos próprios valores e ideais. A verdade é que o …

O termo Esquiva Experiencial se refere às tentativas de evitar ou controlar experiências internas, como pensamentos, sentimentos, sensações e lembranças. Não é algo raro, seja intencionalmente ou de forma inconsciente, todos já realizamos algum movimento buscando nos afastar de um desconforto associado a nossa subjetividade. Comportamentos como assistir um filme para se distrair quando está entediado, tomar uma xícara de café para diminuir o sono, ou até tomar uma aspirina para reduzir a dor de cabeça são exemplos de esquiva experiencial em contextos que são saudáveis. Ainda assim, a Esquiva Experiencial é um repertório que quando empregado de maneira inflexível …

Sentimentos e pensamentos difíceis, mesmo que muitas vezes indesejados, também fazem parte da vida. E, dependendo da maneira como nos relacionamos com eles, mesmo que continuem sendo desconfortáveis, podemos aprender sobre nós mesmos e derivar significado de sua presença; ou podemos estar lutando contra eles, aumentando o desconforto e gerando sofrimento. O desejo de controlar e diminuir essas experiências internas difíceis é completamente compreensível e válido, ainda mais quando a presença desses pensamentos e sentimentos não parece ter uma explicação ou é entendida como um sinal de que há algo errado conosco. Ainda assim, os esforços para se afastar dessas …