A prática regular de exercício físico tem sido amplamente associada à melhora do funcionamento cognitivo e da saúde mental. O funcionamento cognitivo engloba processos como atenção, memória, aprendizagem, raciocínio e funções executivas, que são essenciais para o desempenho acadêmico, profissional e para a vida cotidiana. Diversos estudos em psicologia e neurociência indicam que o exercício físico atua como um importante fator de proteção e promoção dessas funções. Do ponto de vista neurobiológico, o exercício físico estimula a circulação sanguínea cerebral, favorecendo a oxigenação e a nutrição dos neurônios. Ademais, contribui para a liberação de neurotransmissores e fatores neurotróficos, como o …

Os antidepressivos são medicamentos utilizados no tratamento de transtornos como a depressão, a ansiedade e outras condições relacionadas ao humor. Eles atuam diretamente no cérebro, influenciando a comunicação entre os neurônios, especialmente por meio dos neurotransmissores, que são substâncias químicas responsáveis por transmitir informações no sistema nervoso. Entre os principais neurotransmissores envolvidos no humor estão a serotonina, a noradrenalina e a dopamina. Em muitas pessoas com depressão, o funcionamento desses sistemas pode estar desequilibrado, o que contribui para sintomas como tristeza persistente, desânimo, dificuldade de concentração e alterações no sono e no apetite. Os antidepressivos ajudam a regular esse funcionamento, …

É comum passarmos o dia no piloto automático. Conseguir realizar atividades do cotidiano sem antes precisar voltar a atenção à própria subjetividade é algo útil. Esse “piloto automático” também pode ser entendido como uma forma de programação aprendida por cada um ao longo das experiências de vida, que influencia nossos pensamentos, sentimentos e a maneira como costumamos reagir a eles na maioria dos contextos. Ainda assim, é possível nos encontrarmos em contextos em que a maneira que o nosso piloto automático atua, não nos beneficia, e nos deixarmos levar por ele, pode impedir de agirmos como gostaríamos. Por exemplo, para …

A regra dos 2 minutos, frequentemente discutida em contextos de produtividade, pode ser bastante relacionada à procrastinação. Essa regra propõe que, se uma tarefa pode ser iniciada em até dois minutos, deve-se começar imediatamente. Embora pareça simples, ela se apoia em princípios neuropsicológicos ligados à motivação, tomada de decisão e autorregulação. Sabe-se que quando uma tarefa é percebida como difícil, longa ou aversiva, áreas cerebrais ligadas às emoções – como componentes do sistema límbico – tendem a gerar respostas de evitação, contribuindo para o adiamento. Ao reduzir a tarefa para algo pequeno – iniciar por dois minutos – diminuímos a …

O sentimento de felicidade pode ser descrito como um estado emocional positivo, associado à sensação de bem-estar e prazer. Assim como a ansiedade, a tristeza e a raiva, é mais um sentimento natural que podemos experienciar dependendo de onde estamos, do que estamos fazendo e do que está acontecendo. Ainda assim, parece que o que é propagado na cultura ocidental é que a felicidade deveria ser uma constante e que, se não estamos tendo pensamentos e sentimentos positivos, isso é um sinal de que há algo de errado conosco. Não há problema algum em desejar se sentir melhor; contudo, se …

É difícil imaginar alguém que não experiencie sentimentos e pensamentos indesejados ao longo da vida. Mesmo que não estejam associados a um diagnóstico, situações podem nos evocar ansiedade, medo, tristeza; carregamos inseguranças sobre nós mesmos e, ainda por cima, temos pouco controle sobre o mundo ao nosso redor e sobre a realização das nossas expectativas. A verdade é que a vida é complexa, e sensações desconfortáveis e pensamentos difíceis fazem parte dela. Não há nada errado em desejar que fosse diferente ou em se distrair de alguma sensação desagradável. Contudo, há um possível problema aí: quando estamos dedicados a tentar …

Todos nós carregamos conceitos sobre a pessoa que somos. Tanto os positivos, como aptidões, interesses e virtudes, quanto os mais difíceis de carregar, como as nossas insuficiências, defeitos e medos, nos proporcionam um senso de estabilidade e sentido por “sabermos quem somos” mesmo em contextos novos, além de nos possibilitar autorreflexão. Ainda assim, esses conceitos sobre nós costumam estar associados a grande parte do nosso sofrimento, seja por eles apontarem para algo indesejado e estar em sua presença nos causa emoções difíceis ou por termos um apego tão grande a esses conceitos, que ficamos inflexíveis e passamos a enxergar a …

A palavra “aceitação” carrega diversos significados. Um dos usos mais comuns é o de sinônimo de resignação, contentar-se ou submeter-se à vontade de outros ou do destino. Contudo, quando usada no contexto da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), o seu significado está distante do de desistir de mudar a vida e aprender a nos contentar com ela como está. A “aceitação” trabalhada nessa abordagem é a habilidade de acolher a própria subjetividade (pensamentos, sentimentos e memórias), mesmo quando ela é desconfortável e desafiadora, para poder agir de forma alinhada aos próprios valores e ideais. A verdade é que o …

O termo Esquiva Experiencial se refere às tentativas de evitar ou controlar experiências internas, como pensamentos, sentimentos, sensações e lembranças. Não é algo raro, seja intencionalmente ou de forma inconsciente, todos já realizamos algum movimento buscando nos afastar de um desconforto associado a nossa subjetividade. Comportamentos como assistir um filme para se distrair quando está entediado, tomar uma xícara de café para diminuir o sono, ou até tomar uma aspirina para reduzir a dor de cabeça são exemplos de esquiva experiencial em contextos que são saudáveis. Ainda assim, a Esquiva Experiencial é um repertório que quando empregado de maneira inflexível …