É comum passarmos o dia no piloto automático. Conseguir realizar atividades do cotidiano sem antes precisar voltar a atenção à própria subjetividade é algo útil. Esse “piloto automático” também pode ser entendido como uma forma de programação aprendida por cada um ao longo das experiências de vida, que influencia nossos pensamentos, sentimentos e a maneira como costumamos reagir a eles na maioria dos contextos. Ainda assim, é possível nos encontrarmos em contextos em que a maneira que o nosso piloto automático atua, não nos beneficia, e nos deixarmos levar por ele, pode impedir de agirmos como gostaríamos. Por exemplo, para …

A regra dos 2 minutos, frequentemente discutida em contextos de produtividade, pode ser bastante relacionada à procrastinação. Essa regra propõe que, se uma tarefa pode ser iniciada em até dois minutos, deve-se começar imediatamente. Embora pareça simples, ela se apoia em princípios neuropsicológicos ligados à motivação, tomada de decisão e autorregulação. Sabe-se que quando uma tarefa é percebida como difícil, longa ou aversiva, áreas cerebrais ligadas às emoções – como componentes do sistema límbico – tendem a gerar respostas de evitação, contribuindo para o adiamento. Ao reduzir a tarefa para algo pequeno – iniciar por dois minutos – diminuímos a …

O sentimento de felicidade pode ser descrito como um estado emocional positivo, associado à sensação de bem-estar e prazer. Assim como a ansiedade, a tristeza e a raiva, é mais um sentimento natural que podemos experienciar dependendo de onde estamos, do que estamos fazendo e do que está acontecendo. Ainda assim, parece que o que é propagado na cultura ocidental é que a felicidade deveria ser uma constante e que, se não estamos tendo pensamentos e sentimentos positivos, isso é um sinal de que há algo de errado conosco. Não há problema algum em desejar se sentir melhor; contudo, se …

É difícil imaginar alguém que não experiencie sentimentos e pensamentos indesejados ao longo da vida. Mesmo que não estejam associados a um diagnóstico, situações podem nos evocar ansiedade, medo, tristeza; carregamos inseguranças sobre nós mesmos e, ainda por cima, temos pouco controle sobre o mundo ao nosso redor e sobre a realização das nossas expectativas. A verdade é que a vida é complexa, e sensações desconfortáveis e pensamentos difíceis fazem parte dela. Não há nada errado em desejar que fosse diferente ou em se distrair de alguma sensação desagradável. Contudo, há um possível problema aí: quando estamos dedicados a tentar …

Todos nós carregamos conceitos sobre a pessoa que somos. Tanto os positivos, como aptidões, interesses e virtudes, quanto os mais difíceis de carregar, como as nossas insuficiências, defeitos e medos, nos proporcionam um senso de estabilidade e sentido por “sabermos quem somos” mesmo em contextos novos, além de nos possibilitar autorreflexão. Ainda assim, esses conceitos sobre nós costumam estar associados a grande parte do nosso sofrimento, seja por eles apontarem para algo indesejado e estar em sua presença nos causa emoções difíceis ou por termos um apego tão grande a esses conceitos, que ficamos inflexíveis e passamos a enxergar a …

A palavra “aceitação” carrega diversos significados. Um dos usos mais comuns é o de sinônimo de resignação, contentar-se ou submeter-se à vontade de outros ou do destino. Contudo, quando usada no contexto da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), o seu significado está distante do de desistir de mudar a vida e aprender a nos contentar com ela como está. A “aceitação” trabalhada nessa abordagem é a habilidade de acolher a própria subjetividade (pensamentos, sentimentos e memórias), mesmo quando ela é desconfortável e desafiadora, para poder agir de forma alinhada aos próprios valores e ideais. A verdade é que o …

O termo Esquiva Experiencial se refere às tentativas de evitar ou controlar experiências internas, como pensamentos, sentimentos, sensações e lembranças. Não é algo raro, seja intencionalmente ou de forma inconsciente, todos já realizamos algum movimento buscando nos afastar de um desconforto associado a nossa subjetividade. Comportamentos como assistir um filme para se distrair quando está entediado, tomar uma xícara de café para diminuir o sono, ou até tomar uma aspirina para reduzir a dor de cabeça são exemplos de esquiva experiencial em contextos que são saudáveis. Ainda assim, a Esquiva Experiencial é um repertório que quando empregado de maneira inflexível …

Você já percebeu como, depois de alguns minutos em silêncio, parece que algo reorganiza dentro da cabeça? Isso não é coincidência — é neurociência. O silêncio não é ausência de estímulo: ele é um estímulo poderoso. 🔇 1. O silêncio reduz a carga sensorialVivemos imersos em barulho, notificações, conversas e demandas. Quando o ambiente fica silencioso, o cérebro “desliga” áreas relacionadas à vigilância constante e permite uma redução profunda da sobrecarga sensorial. 🧠 2. Ativa a Rede Neural em Modo Padrão (DMN)Esse é o sistema ligado ao autoconceito, introspecção e processamento emocional. Em silêncio, o cérebro naturalmente entra nesse modo, …

Sentimentos e pensamentos difíceis, mesmo que muitas vezes indesejados, também fazem parte da vida. E, dependendo da maneira como nos relacionamos com eles, mesmo que continuem sendo desconfortáveis, podemos aprender sobre nós mesmos e derivar significado de sua presença; ou podemos estar lutando contra eles, aumentando o desconforto e gerando sofrimento. O desejo de controlar e diminuir essas experiências internas difíceis é completamente compreensível e válido, ainda mais quando a presença desses pensamentos e sentimentos não parece ter uma explicação ou é entendida como um sinal de que há algo errado conosco. Ainda assim, os esforços para se afastar dessas …