Muitas vezes, associamos sentimentos como desânimo, falta de motivação, irritabilidade ou estresse exclusivamente a fatores emocionais ou psicológicos. No entanto, o que poucos percebem é que essas experiências podem ter raízes profundamente biológicas. Cuidar da nossa base fisiológica, como sono, alimentação, hormônios, atividade física e saúde intestinal é essencial para garantir equilíbrio emocional e clareza mental. Nosso corpo é um sistema integrado. O cérebro, por exemplo, depende de nutrientes, neurotransmissores e hormônios para funcionar corretamente. Se há deficiência de vitaminas do complexo B, ferro ou magnésio, por exemplo, isso pode gerar fadiga mental e desânimo. Uma alimentação desregulada, rica em …

Quando falamos de empatia, geralmente pensamos naquela capacidade de “sentir o que o outro sente”. Essa definição, embora popular, não é a única e nem sempre a mais útil. No livro Contra a Empatia, o psicólogo Paul Bloom propõe uma distinção fundamental entre dois tipos de empatia: a emocional e a cognitiva. Entender essa diferença é essencial para repensarmos como nos relacionamos com os outros e tomamos decisões morais. A empatia emocional é o que a maioria das pessoas associa ao termo: é sentir junto, experimentar a dor, a alegria ou o medo do outro como se fosse seu. Por …

Existe algo profundamente desconfortável em presenciar o sofrimento alheio. Mais do que isso: há uma tendência humana silenciosa e persistente de isolar quem sofre, como se a dor fosse contagiosa ou uma falha de caráter. Essa postura não é apenas individual, mas social. Em vez de acolher, afastamos. Em vez de ouvir, silenciamos. E esse padrão aparece, de forma marcante, em grandes obras da literatura e do cinema. Em A Morte de Ivan Ilitch, de Tolstói, vemos a trajetória de um homem que, ao adoecer gravemente, se vê cercado por uma rede de negação. Seus colegas, amigos e até sua …

É normal termos hábitos que consideramos indesejados. Procrastinar, má alimentação ou até falta de auto gentileza, são comportamentos que temos consciência que queremos mudar e que de alguma forma nos distancia da maneira que gostaríamos de viver. Ainda assim, desenvolver um hábito novo é um desafio complexo, não é algo que ocorre da noite para o dia. Até porque não se trata apenas de começar algo do zero, mas também de trabalhar para diminuir a frequência com que realizamos o hábito indesejado. Perceber os ganhos e perdas que um mau hábito traz é um passo muito importante. Às vezes a …

O Balanceamento de Uma Vida Significativa A Construção de uma vida mais significativa é um dos objetivos do tratamento da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), pois entende que viver alinhado aos valores é o caminho para alcançar esta vida. Isto geralmente não é fácil, viver alinhado aos valores pode envolver estar com sentimentos indesejados e pensamentos difíceis, além disso, é normal não termos clareza de quais são os nossos valores e de que forma podemos exercê-los nas áreas da vida. Valores podem ser entendidos como qualidades que guiam a maneira como agimos, por exemplo, ser um pai atencioso e …

Dor crônica é uma dor que persiste por longos períodos, ela pode decorrer de doenças e de condições neurológicas, ou ser causada por lesões, mas não é apenas uma experiência física; ela afeta também o emocional, a rotina e a forma como a pessoa se relaciona com o mundo. Com o tempo, a dor constante pode causar frustração, ansiedade, depressão e até isolamento. Não é raro que o sofrimento vá além do corpo e se torne parte da forma como a pessoa se enxerga, como alguém que é definido pela dor crônica. É aí que a psicoterapia pode fazer uma …

Na prática clínica, o tempo não é apenas uma sequência de minutos, horas ou dias – é vivido, sentido, distorcido. Um paciente deprimido não sente o tempo como alguém saudável. Para ele, os dias não passam, ou passam rápido demais, como um tempo morto ou sem sentido. Deste modo, o tempo não é visto apenas de forma cronológica, mas é compreendido também como uma experiência.  A vida é temporalidade e o ser humano é ser lançado no tempo — entre o já vivido (passado), o que se vive agora (presente) e o que ainda não chegou (futuro). Uma pessoa presa …

Em um único dia é normal experimentarmos uma variedade de sentimentos, mesmo em dias tristes podemos ter momentos em que sentimos felicidade, assim como o contrário também é verdade, ainda assim, a presença dos sentimentos não ocorre de modo aleatório, geralmente aparecem devido a alguma vivência, pensamento ou sensação corporal, e se nos permitimos ter um momento para olhar para eles, podemos encontrar significado em sua presença. Os sentimentos, mesmo os difíceis, também podem revelar o que é importante para nós. Por exemplo, a tristeza que sentimos ao nos afastar de alguém pode ser um indicativo do quanto valorizamos os …

Esquiva experiencial é um conceito da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) e se refere a quando realizamos uma ação para nos distanciar ou evitar um estímulo que nos cause alguma forma de desconforto, e se a ação tem sucesso em diminuir o desconforto a tendência de ela ser repetida aumenta.  Esse padrão está frequentemente associado a diversas queixas clínicas. Por exemplo, um jovem que sente intensa ansiedade em situações sociais pode deixar de frequentar eventos com pessoas da sua idade para evitar esse sentimento. A procrastinação também pode ser uma forma de esquiva experiencial, especialmente quando tarefas envolvem lidar …