Vamos falar sobre dormir sem remédio?
O sono desempenha um papel crucial na manutenção da saúde mental, sendo um elementofundamental para o bem-estar emocional e cognitivo. Inúmeras pesquisas científicas têmdestacado a importância de uma quantidade adequada de sono para diversos aspectos dofuncionamento mental. O sono de qualidade não apenas revitaliza o corpo, mas tambémdesempenha um papel vital na regulação do humor, na consolidação da memória e noprocessamento cognitivo.A privação do sono pode impactar negativamente o humor, aumentando a irritabilidade e asusceptibilidade ao estresse. Isso ocorre devido às alterações nos níveis de neurotransmissores,como a serotonina e a dopamina, que desempenham papéis cruciais na regulação do humor e …
APNEIA DO SONO E DEPRESSÃO
Quando uma pessoa sofre de apneia do sono, ocorrem interrupções na respiração durante o sono, levando a despertares frequentes. Esses episódios não apenas levam à fadiga diurna, mas também afetam o funcionamento cognitivo e emocional. Estudos têm mostrado uma relação bidirecional entre apneia do sono e depressão, onde a presença de uma condição pode agravar a outra.Sem um sono reparador, o indivíduo não recarrega as suas energias, logo, acorda mais cansado, desanimado, queda de libido, prejuízo da concentração.Um possível indicativo dessa condição é o ronco. Nem toda pessoa que ronca necessariamente apresenta apneia obstrutiva do sono, porém isso deve levar …
Sono e Uso de Tecnologia: os Desafios de conciliar a Tecnologia e umSono Saudável
A revolução tecnológica trouxe consigo uma incrível conectividade global, transformando a maneira como interagimos com o mundo e com as informações. No entanto, o fascínio por dispositivos eletrônicos e a dependência de uma constante conexão online têm gerado uma série de desafios para a qualidade do sono. Vamos explorar mais a fundo os fatores que contribuem para esse paradoxo moderno e como podemos encontrar um equilíbrio.Luz Azul e Ritmo Circadiano:A exposição à luz azul emitida por telas de dispositivos eletrônicos é uma das principais causas de perturbações no sono. Essa luz interfere nos ritmos circadianos naturais do corpo, enganando-o a …
SONAMBULISMO
Parassonias são eventos indesejáveis relacionados ao sono que podem ocorrer durante o sono ou durante a transição do sono para a vigília ou vice-versa.Uma das principais parassonias é o sonambulismo. é um estado de semiconsciência no qual uma pessoa realiza atividades complexas enquanto está adormecida. Esse distúrbio do sono pode variar de caminhar pela casa a realizar ações mais elaboradas, como cozinhar ou até mesmo dirigir, sem qualquer consciência do que está acontecendo.Embora muitos episódios de sonambulismo sejam inofensivos, alguns podem resultar em riscos à segurança da pessoa, especialmente quando há a possibilidade de quedas ou quando atividades perigosas são …
Já ouviram falar sobre higiene do sono?
A higiene do sono refere-se a práticas e comportamentos que promovem um sono saudável. Inclui alguns hábitos que podem ajudar neste processo, propiciando uma melhora na qualidade de vida de forma geral, pois uma boa noite de sono oferece uma variedade de benefícios para a saúde física e mental.Dentre estas práticas estão:1- Rotina regular de sono: estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana e mantenha uma consistência no seu ciclo de sono.2- Ambiente adequado: mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco e invista em um colchão e travesseiros confortáveis.3- Limitação de estímulos antes de dormir: …
Dicas para uma boa noite de sono
É ponto pacífico que uma boa noite de sono traz benefícios para nossa saúde, sendo até fácil encontrar notícias e pesquisas que afirmam este fato. É até comum ouvirmos queixas de pessoas sobre a má noite de sono que tiveram e, por vezes, nós mesmos por experimentar isto, sabemos as consequências de dormir mal e como isto afeta nosso dia. Pensando nisso, seguem algumas dicas que podem ser úteis para alcançar uma noite de sono adequada. – Tenha um programa: busque acordar todos os dias no mesmo horário e evitar cochilos durante o dia. Ainda que seja tentador tirar uma …
Dormir é perda de tempo?
Para atender as demandas da vida, entre trabalho, demandas familiares, afazeres domésticos, atividades de lazer, muitas pessoas acabam negligenciando o sono, dormindo menos horas do que o necessário. É comum ouvir pessoas dizendo que dormem pouco para terem mais tempo útil no seu dia. Alguns chegam a dizer que dormir é perda de tempo. Será que realmente é vantajoso deixar de dormir o necessário para realizar outras demandas? A resposta é não. O sono é um aspecto importante para a manutenção da nossa saúde e bem-estar. Ele é tão essencial para a nossa vida quanto comer ou tomar água. Sabe-se …
Dicas para dormir melhor
Se você tem tido dificuldade em dormir, é possível que esteja tendo maus hábitos relacionados ao sono. Sabe-se que os maus hábitos de sono são aqueles que cronificam a insônia. A correção destes maus hábitos é imprescindível para se tratar a insônia. Essas medidas tendem a ser mais eficazes do que o uso de medicamentos para a insônia. Elas são chamadas de medidas de higiene de sono e, nesse post, vou falar sobre elas Prática de Atividade Física O “combustível” que usamos para dormir chama-se adenosina. A produção de adenosina se dá pela quebra das moléculas de energia. A quantidade …
O Oráculo da Noite: a história e a ciência do sonho
Os sonhos sempre foram considerados um dos grandes enigmas da humanidade e despertam muita curiosidade até hoje. Existem diversas explicações sobre os sonhos, de diferentes abordagens. Sonhos premonitórios tidos por imperadores já foram considerados “’oráculos” que previam o futuro, imagens desconexas já foram retratadas como simples produto aleatório do nosso cérebro sem qualquer significado e até hoje ainda não existe uma explicação única e consensual sobre o que seria o sonho. Nesse livro, o renomado neurocientista Sidarta Ribeiro constrói uma narrativa histórica e científica dos sonhos desde as civilizações antigas, como o Egito e a Grécia, até o que se …
Como dormir melhor? Conheça a Higiene do Sono
Anda preocupado com o futuro? Angustiado com algo que tem atrapalhado o seu sono? Como dormir melhor? Independente da causa e consequência, é importante falarmos sobre algo que chamamos de ‘higiene do sono’, ou seja, um passo a passo preestabelecido para que possamos alcançar um boa qualidade e quantidade de sono sem a necessidade de remédios. Noites mau dormidas como padrão, a longo prazo podem desencadear uma série de transtornos, como a ansiedade e a depressão. Se precisa de ajuda ou está com dúvidas, não deixe de se consultar com profissionais que podem te ajudar. Entre em contato com …