Já ouviram falar sobre higiene do sono?
A higiene do sono refere-se a práticas e comportamentos que promovem um sono saudável. Inclui alguns hábitos que podem ajudar neste processo, propiciando uma melhora na qualidade de vida de forma geral, pois uma boa noite de sono oferece uma variedade de benefícios para a saúde física e mental. Dentre estas práticas estão: Todas essas práticas possuem o objetivo de criar um ambiente propício para o sono, regularizar o ciclo circadiano e reduzir fatores que possam perturbar a qualidade do sono. Implementar estes hábitos podem contribuir significativamente para uma melhor higiene do sono. …
O que é autorregulação emocional e como podemos praticá-la?
A autorregulação emocional é a capacidade de gerenciar e controlar suas emoções de maneira eficaz. Trata-se de compreender as causas de suas emoções, considerá-las conscientemente e responder a situações emocionais de forma equilibrada, em vez de reagir Etapas e estratégias para desenvolver a autorregulação emocional: Dicas finais:Incorporar essas estratégias ao dia a dia leva tempo, mas a consistência é essencial para o desenvolvimento da autorregulação emocional. Essa prática não apenas melhora o bem-estar pessoal, mas também fortalece as relações interpessoais e promove um estilo de vida mais equilibrado. …
Exaustão, Sonolência e Desgaste: Compreendendo as Diferenças e Seus Impactos na Saúde
Há uma diferença entre estar exausto, com sono e desgastado, embora essas palavras frequentemente sejam usadas como sinônimos. Segundo especialistas, essas condições possuem características distintas.Após um dia longo e cansativo de trabalho, você pode sentir-se exausto — isso significa que você está sem energia e pode achar difícil encontrar motivação para realizar mais atividades. No entanto, isso não quer dizer que você está com sono. Estar com sono é quando o corpo está tão demandado que você sente uma necessidade urgente de dormir, quase incapaz de manter os olhos abertos.Por outro lado, o termo “desgastado” é mais profundo e pode …
Exaustão, Sonolência e Desgaste: Compreendendo as Diferenças e Seus Impactos naSaúde
Há uma diferença entre estar exausto, com sono e desgastado, embora essas palavras frequentemente sejam usadas como sinônimos. Segundo especialistas, essas condições possuem características distintas.Após um dia longo e cansativo de trabalho, você pode sentir-se exausto — isso significa que você está sem energia e pode achar difícil encontrar motivação para realizar mais atividades. No entanto, isso não quer dizer que você está com sono. Estar com sono é quando o corpo está tão demandado que você sente uma necessidade urgente de dormir, quase incapaz de manter os olhos abertos.Por outro lado, o termo “desgastado” é mais profundo e pode …
Indicação de livro
Um dos livros que costumo indicar para pacientes que estão passando por um período de crise em seus relacionamentos afetivos é o chamado “A equação do casamento” do autor Luiz Hanns. Este livro aborda as complexidades dos relacionamentos amorosos sob uma perspectiva matemática. O autor utiliza conceitos matemáticos para explicar as dinâmicas e os desafios enfrentados pelos casais, oferecendo insights sobre comunicação, compromisso e equilíbrio emocional. Ele propõe uma “equação” para alcançar um relacionamento saudável e duradouro, destacando a importância do entendimento mútuo e da resolução de conflitos. …
Dica de livro sobre TDAH
O Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é uma condição neurobiológica que afeta tanto crianças quanto adultos, impactando a capacidade de manter a atenção, controlar impulsos e regular a energia.Caracterizado por sintomas como distração, impulsividade e hiperatividade, o TDAH pode influenciar significativamente diversas áreas da vida, desde o desempenho acadêmico até os relacionamentos pessoais e profissionais.Compreender essa condição é fundamental para desenvolver estratégias de manejo e promover uma abordagem mais eficaz no convívio diário com o TDAH.Dito isso, o livro “Vivendo com TDAH: Um Guia Prático para Adultos com Transtorno de Atenção e Hiperatividade”, escrito por Ari Tuckman, …
Efeitos positivos da meditação para a nossa mente
A meditação tem sido estudada extensivamente e diversos estudos sugerem uma variedade de efeitos positivos para a mente. Alguns benefícios mais comuns associados à prática regular da meditação são: redução do estresse, aumento da concentração e foco, melhoria do bem-estar emocional, controle da ansiedade, melhoria da qualidade do sono, promoção do autoconhecimento e aumento da resiliência.É uma técnica eficaz muito usada para reduzir os níveis de estresse, a prática regular pode ajudar a diminuir a produção de hormônios do estresse, como o cortisol. Além disso, a meditação mindfulness, em particular, tem sido associada ao aumento da capacidade de concentração e …
Depressão pós parto
A depressão pós parto (DDP) é uma condição médica que afeta algumas mulheres após o parto. A DDP não deve ser confundida com a tristeza temporária e leve que muitas mulheres experimentam nos primeiros dias após o parto, conhecida como baby blues. Na depressão pós parto o funcionamento diário e o bem estar da mãe podem ser afetados.Os sintomas da DDP podem variar, mas geralmente incluem tristeza persistente, sentimentos de desesperança, falta de energia, problemas de sono (insônia ou hipersonia), mudanças no apetite, dificuldade de concentração, sentimentos de culpa ou inadequação, e, em casos mais graves, pensamentos de prejudicar a …
Já ouviram falar sobre higiene do sono?
A higiene do sono refere-se a práticas e comportamentos que promovem um sono saudável. Inclui alguns hábitos que podem ajudar neste processo, propiciando uma melhora na qualidade de vida de forma geral, pois uma boa noite de sono oferece uma variedade de benefícios para a saúde física e mental.Dentre estas práticas estão:1- Rotina regular de sono: estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana e mantenha uma consistência no seu ciclo de sono.2- Ambiente adequado: mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco e invista em um colchão e travesseiros confortáveis.3- Limitação de estímulos antes de dormir: …
EXAUSTÃO EMOCIONAL
O burnout, também conhecido como síndrome de burnout, é um estado de exaustão física e emocional devido a um estresse crônico no trabalho ou em outras áreas da vida. É comum ouvir relatos de pacientes sobre a sobrecarga no trabalho, principalmente durante a pandemia, por isso é interessante entender quais são os sintomas e observar se você se identifica com eles para ficar em alerta e procurar uma ajuda profissional. Seus sintomas são caracterizados como: – cansaço extremo e constante– sentimentos de desânimo e desesperança– diminuição da eficácia no trabalho ou em atividades cotidianas– aumento da distância emocional em relação …
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