Author: Dr. Pedro Sbampato

Em um sentido geral, valores são normas ou padrões sociais que orientam a conduta de uma pessoa, classe ou sociedade, já para a abordagem da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) valores podem ser entendidos como as qualidades das maneiras que agimos e que são significativas para cada um de nós, por exemplo ser alguém honesto, ser um profissional empenhado, ou até ser um pai/mãe que acolhe os filhos. Ter clareza sobre os próprios valores e conseguir exercê-los no dia a dia, é algo fundamental para uma vida mais significativa. Mais do que fazer coisas que nos provocam sentimentos positivos, …

Estar em contato com o Momento Presente se refere a uma habilidade atencional: poder estar atento às experiências internas e externas na medida em que elas ocorrem, aos pensamentos e sentimentos que nos estão aparecendo, a como estamos reagindo a eles, bem como conseguir perceber o ambiente, outras pessoas e o efeito que temos sobre eles. Essa consciência possibilita termos mais flexibilidade para lidarmos com sentimentos e pensamentos desconfortáveis, podendo aprender com a sua presença, em vez de tentar evitá-los ou estarmos sob o controle deles. Também o foco no presente nos permite perceber as oportunidades para agirmos alinhados com …

Logo no começo da vida, começamos a montar uma caixa de ferramentas a partir da dinâmica da família em que nascemos. Essas ferramentas são a forma como pensamos sobre nós e os outros, como nos sentimos e agimos para nos adaptarmos a esse ambiente familiar. Por exemplo, uma menina que cresceu com um irmão mais velho que a provocava pode ter aprendido a interpretar essas situações como desrespeito, sentir raiva e reagir de maneira agressiva para impor limites. Essas ferramentas adquiridas nas relações familiares moldam a forma como interpretamos e reagimos ao mundo ao nosso redor. No ambiente escolar, essa …

Parte da experiência de ter uma mente humana é estarmos o tempo todo tendo novos pensamentos. Alguns têm um conteúdo bom e agradável, outros são neutros, e há aqueles que podem ser difíceis e até indesejáveis. É compreensível tentar afastar os pensamentos difíceis ou evitar “pensá-los”, mas o problema de lidar com eles dessa forma é que, muitas vezes, isso resulta em mais sofrimento. Em vez de desaparecerem, esses pensamentos podem se tornar ainda mais frequentes ou até influenciar nossas escolhas, levando-nos a evitar determinadas situações apenas para não tê-los. Quando tentamos suprimir um pensamento, frequentemente ele volta com mais …

Sentimentos difíceis como a ansiedade e a raiva, mesmo que tentemos controlá-los, costumam estar presentes ao longo da nossa vivência. Para muitas situações da vida, esses sentimentos costumam aparecer para a maioria das pessoas, com alguma variação em sua intensidade, por exemplo quando vamos realizar uma entrevista de emprego para uma vaga muito desejada, sentimos ansiedade no momento da entrevista e até antes quando pensamos sobre como será o momento, é algo normal e esperado, devido a importância de desempenhar bem na entrevista e as implicações de um resultado incerto. Uma frase que gosto e que exemplifica isso é “Doi …

O Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) caracteriza-se por pensamentos recorrentes e indesejados que causam desconforto emocional, seguidos por rituais repetitivos que o indivíduo realiza em resposta a esses pensamentos, com o objetivo de reduzir temporariamente a ansiedade, embora essas ações não tenham uma relação realista com o conteúdo literal da obsessão. Por exemplo, uma pessoa pode ter o pensamento persistente de que sua casa será invadida por um ladrão, o que lhe causa grande ansiedade (obsessão). Para aliviar essa sensação, ela verifica várias vezes se as portas e janelas estão trancadas, mesmo sabendo que já foram trancadas (compulsão). O TOC normalmente surge …

O Transtorno de Personalidade Obsessivo-Compulsiva (TPOC), que é diferente do Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC), é caracterizado por um padrão persistente de perfeccionismo, rigidez e preocupação excessiva com ordem, controle e regras. Pessoas com esse transtorno tendem a apresentar traços como atenção excessiva aos detalhes, dedicação extrema ao trabalho, inflexibilidade moral e dificuldade para lidar com aqueles que agem de maneira diferente. Esse padrão de personalidade pode se desenvolver em ambientes que incentivam ou exigem alto nível de perfeição e controle. Para evitar críticas ou punições, o indivíduo pode desenvolver um comportamento baseado em padrões rigorosos, organização excessiva e necessidade de manter …

O medo é um sentimento comum, encontrado não só em humanos, mas em grande parte dos seres vivos, e apesar de ser desconfortável senti-lo, tem uma função importante de nos afastar de contextos de perigo. Ainda assim, para alguns indivíduos, pode se desenvolver um medo intenso e irracional sobre algum objeto ou situação, o que caracteriza um Transtorno de Fobia Específica. As fobias costumam se desenvolver por uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e ambientais. Muitas vezes, surgem após uma experiência traumática, como um acidente ou um ataque de animal, levando a uma associação negativa com o estímulo fóbico. Também …

O Transtorno Explosivo Intermitente (TEI) é caracterizado por reações de raiva intensa e desproporcionais à situação. As crises de TEI são marcadas por comportamento impulsivo em relação ao sentimento de raiva e os pensamentos que a acompanham, agindo de maneira violenta, quebrando objetos ou realizando agressões verbais ou físicas. O TEI é mais comum em adolescentes e, muitas vezes, não é percebido como um problema pelo próprio indivíduo até que suas explosões comecem a afetar negativamente seus relacionamentos ou sua vida profissional. Embora a causa desse transtorno não seja completamente compreendida, entende-se que fatores genéticos, neurológicos e a vivência em …