Author: Dr. Pedro Sbampato

A vida é complexa, creio que poucos discordariam dessa afirmação. Ela é repleta de situações em que realizar escolhas é necessário, algumas com impacto pequeno, como de que forma passar uma sexta à noite, até as de grande importância, como qual curso de faculdade realizar, permanecer ou encerrar um longo relacionamento, entre tantas outras. Fazer escolhas é parte da vida, e apesar de ser algo que fazemos quase todos os dias, podemos nos encontrar em situações complexas, em que não há uma escolha objetivamente correta, e é fácil ficarmos aprisionados na indecisão e no sofrimento que a acompanha.  Ponderar entre …

Nossa mente é como uma fábrica incessante, produzindo pensamentos o tempo todo, alguns neutros, outros positivos, e muitos negativos. Mas, independente da natureza desses pensamentos, você já parou para perceber como eles têm influenciado a sua vida? Na correria do dia a dia, é fácil se perder dentro da própria mente, sendo arrastado por histórias antigas, críticas internas ou medos sobre o futuro. Os pensamentos vêm e vão, e se acatamos ao seu conteúdo literal de maneira impulsiva, podemos acabar sendo levados a uma direção de vida contrária à que gostaríamos de viver. Para isso, a Terapia de Aceitação e …

A Somatização é um fenômeno em que o corpo passa a ter sintomas físicos reais como dores, fadiga, desequilíbrio ou até perda de movimento, e que, em vez de serem explicados por alterações orgânicas, decorrem de estados emocionais. É importante enfatizar que quem sofre com somatização não está fingindo, os sintomas são reais e muitas vezes o indivíduo não tem consciência do motivo do seu corpo reagir dessa forma. Em uma perspectiva da Psicologia Comportamental, a somatização é algo aprendido ao longo da vida, por exemplo, para uma pessoa que cresceu em um ambiente familiar em que apresentar sintomas físicos …

De maneira geral temos uma mente muito boa para solucionar problemas ao nosso redor, podemos focar em um problema, pensar em hipóteses, pô-las em prática e analisar se o problema está resolvido ou se é necessário pensar em outros métodos. É uma habilidade essencial para a nossa sobrevivência como espécie e fazemos uso dela quase todos os dias, seja no trabalho, para a manutenção de nossas casas, organizar nossas rotinas, etc. Contudo, essa mesma habilidade que nos é útil em boa parte do tempo, também pode nos trazer sofrimento quando tentamos aplicá-la a pensamentos e sentimentos desagradáveis. Quando tratamos as …

A ideia de que falamos sobre o passado em terapia é verdadeira, embora a forma e a importância disso variem conforme a abordagem do terapeuta. Para a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), exploramos as experiências de vida do paciente, a relação delas com o motivo da procura por terapia, e como elas influenciam a forma como ele sente, pensa e se comporta no momento atual, ou seja, exploramos o passado que se faz presente. O momento que mais costuma influenciar a vida atual de cada um de nós é a infância, pois é lá que precisamos aprender um modo …

Em um sentido geral, valores são normas ou padrões sociais que orientam a conduta de uma pessoa, classe ou sociedade, já para a abordagem da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) valores podem ser entendidos como as qualidades das maneiras que agimos e que são significativas para cada um de nós, por exemplo ser alguém honesto, ser um profissional empenhado, ou até ser um pai/mãe que acolhe os filhos. Ter clareza sobre os próprios valores e conseguir exercê-los no dia a dia, é algo fundamental para uma vida mais significativa. Mais do que fazer coisas que nos provocam sentimentos positivos, …

Estar em contato com o Momento Presente se refere a uma habilidade atencional: poder estar atento às experiências internas e externas na medida em que elas ocorrem, aos pensamentos e sentimentos que nos estão aparecendo, a como estamos reagindo a eles, bem como conseguir perceber o ambiente, outras pessoas e o efeito que temos sobre eles. Essa consciência possibilita termos mais flexibilidade para lidarmos com sentimentos e pensamentos desconfortáveis, podendo aprender com a sua presença, em vez de tentar evitá-los ou estarmos sob o controle deles. Também o foco no presente nos permite perceber as oportunidades para agirmos alinhados com …

Logo no começo da vida, começamos a montar uma caixa de ferramentas a partir da dinâmica da família em que nascemos. Essas ferramentas são a forma como pensamos sobre nós e os outros, como nos sentimos e agimos para nos adaptarmos a esse ambiente familiar. Por exemplo, uma menina que cresceu com um irmão mais velho que a provocava pode ter aprendido a interpretar essas situações como desrespeito, sentir raiva e reagir de maneira agressiva para impor limites. Essas ferramentas adquiridas nas relações familiares moldam a forma como interpretamos e reagimos ao mundo ao nosso redor. No ambiente escolar, essa …

Parte da experiência de ter uma mente humana é estarmos o tempo todo tendo novos pensamentos. Alguns têm um conteúdo bom e agradável, outros são neutros, e há aqueles que podem ser difíceis e até indesejáveis. É compreensível tentar afastar os pensamentos difíceis ou evitar “pensá-los”, mas o problema de lidar com eles dessa forma é que, muitas vezes, isso resulta em mais sofrimento. Em vez de desaparecerem, esses pensamentos podem se tornar ainda mais frequentes ou até influenciar nossas escolhas, levando-nos a evitar determinadas situações apenas para não tê-los. Quando tentamos suprimir um pensamento, frequentemente ele volta com mais …

Sentimentos difíceis como a ansiedade e a raiva, mesmo que tentemos controlá-los, costumam estar presentes ao longo da nossa vivência. Para muitas situações da vida, esses sentimentos costumam aparecer para a maioria das pessoas, com alguma variação em sua intensidade, por exemplo quando vamos realizar uma entrevista de emprego para uma vaga muito desejada, sentimos ansiedade no momento da entrevista e até antes quando pensamos sobre como será o momento, é algo normal e esperado, devido a importância de desempenhar bem na entrevista e as implicações de um resultado incerto. Uma frase que gosto e que exemplifica isso é “Doi …