Saia do Piloto Automático
Às vezes, agimos de maneira tão automática em resposta a uma situação que temos a impressão de que o comportamento ocorreu de maneira espontânea, sem que antes tenha passado um pensamento pela nossa mente ou uma sensação pelo nosso corpo. Na perspectiva da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), momentos de impulsividade são algo a que todos estamos sujeitos e nem sempre são, por si só, algo problemático. No entanto, podem se tornar um problema dependendo de suas consequências diretas ou do quanto esse padrão de comportamento pode afastar a pessoa daquilo que é importante e significativo para ela.
Na perspectiva da ACT, a impulsividade pode ser compreendida como uma maneira inflexível de se relacionar com a própria subjetividade, na medida em que a pessoa responde de forma automática a eventos internos ou externos, com pouca consciência do que está acontecendo no momento e pouca possibilidade de escolher deliberadamente como agir em função de seus valores. Assim, o aspecto central não é necessariamente a ausência de um pensamento anterior ao comportamento, mas a pouca flexibilidade para perceber os pensamentos, sentimentos e impulsos presentes e decidir como responder a eles.
Uma maneira de reduzir a impulsividade é por meio do desenvolvimento de habilidades de atenção plena, que permitem ampliar a consciência sobre o momento presente e sobre os eventos internos que acompanham uma situação antes de uma resposta comportamental. Na ACT, essa prática não tem como objetivo fazer com que a pessoa “esvazie a mente” ou deixe de ter emoções ou impulsos, mas possibilitar que ela os observe com maior abertura, sem necessariamente agir de acordo com eles de maneira automática. Ao reconhecer e acolher, por exemplo, o surgimento de uma emoção intensa ou de uma vontade de agir imediatamente, a pessoa pode criar uma distância entre si e a experiência na qual é possível deliberar sobre a forma de agir.
Outro aspecto desse processo é o trabalho voltado ao esclarecimento dos valores pessoais (qualidades que consideramos significativas no nosso modo de agir) e ao reconhecimento de ações orientadas por esses valores. Isso permite que a pessoa tenha uma referência para avaliar suas ações não apenas a partir das consequências imediatas, mas também em relação à vida que deseja construir. Diante de um impulso, portanto, torna-se possível perguntar não somente “o que eu quero fazer agora?”, mas também “como eu quero agir diante disso?” e “essa resposta está de acordo com a pessoa que quero ser?”. A partir desse processo, a ACT busca ampliar a capacidade de realizar ações comprometidas com os próprios valores, mesmo na presença de pensamentos, emoções ou impulsos desagradáveis.
Psicólogo e psicoterapeuta especializado em Terapia Cognitiva Comportamental e Avaliação Neuropsicológica pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP).
Minha paixão pela psicologia começou na infância, quando convivi de perto com um familiar diagnosticado com transtorno de personalidade. Vivenciar as mudanças positivas trazidas pela psicoterapia foi uma experiência transformadora e me mostrou, desde cedo, o impacto da psicologia na vida do paciente e de todos ao seu redor.
Ao ingressar na graduação, explorei diferentes campos de atuação e me conectei profundamente com a Avaliação Neuropsicológica e a abordagem da Terapia Cognitiva Comportamental. Posteriormente, aprofundei-me nessas áreas durante minhas especializações pelo HCFMUSP, onde tive a oportunidade de unir teoria e prática ao atender diversos pacientes em psicoterapia e realizar avaliações cognitivas.
Hoje, dedico minha prática profissional a promover mudanças positivas na vida das pessoas, com um olhar empático, ético e baseado em evidências científicas. Cada paciente é único, e meu compromisso é oferecer um cuidado personalizado, centrado em suas necessidades e objetivos.
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