O custo de controlar as emoções
Emoções difíceis como ansiedade, raiva e tristeza fazem parte da vida. É uma realidade que pode ser frustrante e difícil de lidar. Uma das formas de responder a essas emoções é tentando controlá-las ou preveni-las. É um movimento compreensível, uma vez que são experiências internas desconfortáveis. Contudo, tentar viver controlando as próprias emoções costuma ter um custo alto. Paradoxalmente, quanto mais tentamos reduzi-las ou nos livrar delas, maior o papel que elas recebem em nossas vidas.
A abordagem Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) tem uma metáfora que ilustra esse paradoxo: imagine que você é o motorista de um ônibus. Esse ônibus representa a sua vida, e você tem a intenção de levá-lo a lugares que considera importantes. Porém, dentro do ônibus há vários passageiros. Alguns são tranquilos, mas outros são barulhentos e desagradáveis. Eles representam emoções difíceis.
Ao longo do trajeto, esses passageiros desagradáveis podem se levantar e ir reclamar com o motorista por não concordarem com o caminho. Eles podem gritar, ameaçar e dizer que algo ruim vai acontecer se você continuar dirigindo naquela direção. Nessa situação, para controlar esses passageiros, é provável que o motorista acate as exigências de mudar o caminho para que eles se acalmem e voltem para as suas cadeiras. Outra opção é parar o ônibus e tentar fazer com que os passageiros desçam. Em ambos os casos, o foco passa a ser controlar ou eliminar os passageiros, em vez de seguir viagem na direção desejada.
Essa tentativa de controlar a própria subjetividade na vida real pode se traduzir, por exemplo, em deixar de ser autêntico por medo de conflito, ter menos profundidade nas relações por envolver sentir-se vulnerável ou ter dificuldade para dizer “não” por envolver o sentimento de culpa. Em um primeiro momento, essas estratégias podem até trazer alívio. No entanto, a longo prazo, elas acabam restringindo a maneira como vivemos.
Mas então a alternativa seria apenas tolerar emoções difíceis? A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) trabalha algo um pouco diferente. Em vez de apenas tolerar as emoções, busca-se desenvolver uma postura de abertura em relação a elas. Isso implica poder dar espaço para essas experiências, reconhecendo sua presença como marcas da nossa própria história de vida, sem se opor a elas ou ser dominado por elas. Não se trata de passar a gostar de se sentir ansioso, triste ou com medo, mas de se permitir sentir essas emoções para poder escolher o caminho da própria vida, em vez de deixar que elas determinem a direção.
Psicólogo e psicoterapeuta especializado em Terapia Cognitiva Comportamental e Avaliação Neuropsicológica pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP).
Minha paixão pela psicologia começou na infância, quando convivi de perto com um familiar diagnosticado com transtorno de personalidade. Vivenciar as mudanças positivas trazidas pela psicoterapia foi uma experiência transformadora e me mostrou, desde cedo, o impacto da psicologia na vida do paciente e de todos ao seu redor.
Ao ingressar na graduação, explorei diferentes campos de atuação e me conectei profundamente com a Avaliação Neuropsicológica e a abordagem da Terapia Cognitiva Comportamental. Posteriormente, aprofundei-me nessas áreas durante minhas especializações pelo HCFMUSP, onde tive a oportunidade de unir teoria e prática ao atender diversos pacientes em psicoterapia e realizar avaliações cognitivas.
Hoje, dedico minha prática profissional a promover mudanças positivas na vida das pessoas, com um olhar empático, ético e baseado em evidências científicas. Cada paciente é único, e meu compromisso é oferecer um cuidado personalizado, centrado em suas necessidades e objetivos.
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