Author: Dr. Pedro Sbampato

A agorafobia é um transtorno de ansiedade caracterizado pelo medo e ansiedade intensa de estar em lugares ou situações públicas em que há a percepção de que pode ser difícil escapar ou onde seria constrangedor pedir ajuda em caso de mal-estar. Essa ansiedade costuma vir acompanhada de pensamentos como “e se eu passar mal, e ninguém me socorrer?” e “vou perder o controle e as pessoas vão reparar” e costumam surgir em ambientes movimentados, em transportes públicos, em filas ou até mesmo ao sair de casa sozinho. Além da sensação de ansiedade no momento, a possibilidade de senti-la pode se …

A definição de uma vida que vale a pena varia de pessoa para pessoa, e é importante reconhecer que o que traz felicidade, vitalidade e um senso de propósito para um, pode não trazer para outro. Apesar de raro, há casos de pessoas que conquistaram os objetivos de uma vida considerada ideal pelo senso comum, construíram uma família, têm bons relacionamentos, sucesso profissional e financeiro e, ainda assim, carregam uma sensação de insatisfação e baixa vitalidade. Na perspectiva da abordagem da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), para além da conquista de objetivos, uma vida significativa e com vitalidade é …

A forma que pensamos e sentimos não surge do vazio, ela é moldada pelas experiências que vivemos. Hoje, se olharmos para o passado, é possível observarmos a forma que a nossa história de vida influenciou na maneira que aprendemos a pensar e sentir. Desde a família em que pertencemos, a cultura que nos envolve, nossos sucessos, falhas, relacionamentos e situações traumáticas contribuem para o desenvolvimento da nossa subjetividade. É normal interpretarmos o sofrimento como um sinal de que há algo de errado conosco, e que portanto devemos nos livrar dele, contudo, reconhecer a forma que nossa história de vida influencia …

As nossas mentes estão constantemente nos contando coisas, independentemente da situação elas estão lá, produzindo pensamentos, inventando histórias, relembrando o passado ou tentando prever o que ainda nem aconteceu. É um processo contínuo, e é comum não nos darmos conta dele. Assim como os peixes não notam a água onde vivem, nós também temos dificuldade para notar que estamos imersos nos próprios pensamentos. E é justamente por isso que acabamos nos afastando do momento presente, focando mais em nossos pensamentos em vez do que está à nossa frente. Isso não necessariamente é um problema, mas pode se tornar um quando …

É difícil imaginar alguém que não experiencie pensamentos difíceis em algum momento da vida. Sejam eles de insegurança, catastróficos, autocríticos, entre outros, é normal que certos contextos evoquem esses tipos de pensamentos e que a presença deles seja interpretada como um sinal de que algo está errado conosco, e que o correto seria não ter esse tipo de pensamento. Contudo, por bem ou por mal, temos pouco controle sobre o que nossa mente nos diz, e a tentativa de controlar os pensamentos geralmente pode nos trazer ainda mais sofrimento, aumentando a frequência com que o pensamento aparece e/ou levando-nos a …

É normal termos hábitos que consideramos indesejados. Procrastinar, má alimentação ou até falta de auto gentileza, são comportamentos que temos consciência que queremos mudar e que de alguma forma nos distancia da maneira que gostaríamos de viver. Ainda assim, desenvolver um hábito novo é um desafio complexo, não é algo que ocorre da noite para o dia. Até porque não se trata apenas de começar algo do zero, mas também de trabalhar para diminuir a frequência com que realizamos o hábito indesejado. Perceber os ganhos e perdas que um mau hábito traz é um passo muito importante. Às vezes a …

O Balanceamento de Uma Vida Significativa A Construção de uma vida mais significativa é um dos objetivos do tratamento da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), pois entende que viver alinhado aos valores é o caminho para alcançar esta vida. Isto geralmente não é fácil, viver alinhado aos valores pode envolver estar com sentimentos indesejados e pensamentos difíceis, além disso, é normal não termos clareza de quais são os nossos valores e de que forma podemos exercê-los nas áreas da vida. Valores podem ser entendidos como qualidades que guiam a maneira como agimos, por exemplo, ser um pai atencioso e …

Dor crônica é uma dor que persiste por longos períodos, ela pode decorrer de doenças e de condições neurológicas, ou ser causada por lesões, mas não é apenas uma experiência física; ela afeta também o emocional, a rotina e a forma como a pessoa se relaciona com o mundo. Com o tempo, a dor constante pode causar frustração, ansiedade, depressão e até isolamento. Não é raro que o sofrimento vá além do corpo e se torne parte da forma como a pessoa se enxerga, como alguém que é definido pela dor crônica. É aí que a psicoterapia pode fazer uma …

Em um único dia é normal experimentarmos uma variedade de sentimentos, mesmo em dias tristes podemos ter momentos em que sentimos felicidade, assim como o contrário também é verdade, ainda assim, a presença dos sentimentos não ocorre de modo aleatório, geralmente aparecem devido a alguma vivência, pensamento ou sensação corporal, e se nos permitimos ter um momento para olhar para eles, podemos encontrar significado em sua presença. Os sentimentos, mesmo os difíceis, também podem revelar o que é importante para nós. Por exemplo, a tristeza que sentimos ao nos afastar de alguém pode ser um indicativo do quanto valorizamos os …

Esquiva experiencial é um conceito da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) e se refere a quando realizamos uma ação para nos distanciar ou evitar um estímulo que nos cause alguma forma de desconforto, e se a ação tem sucesso em diminuir o desconforto a tendência de ela ser repetida aumenta.  Esse padrão está frequentemente associado a diversas queixas clínicas. Por exemplo, um jovem que sente intensa ansiedade em situações sociais pode deixar de frequentar eventos com pessoas da sua idade para evitar esse sentimento. A procrastinação também pode ser uma forma de esquiva experiencial, especialmente quando tarefas envolvem lidar …