Author: Dr. Pedro Sbampato

Todos nós carregamos conceitos sobre a pessoa que somos. Tanto os positivos, como aptidões, interesses e virtudes, quanto os mais difíceis de carregar, como as nossas insuficiências, defeitos e medos, nos proporcionam um senso de estabilidade e sentido por “sabermos quem somos” mesmo em contextos novos, além de nos possibilitar autorreflexão. Ainda assim, esses conceitos sobre nós costumam estar associados a grande parte do nosso sofrimento, seja por eles apontarem para algo indesejado e estar em sua presença nos causa emoções difíceis ou por termos um apego tão grande a esses conceitos, que ficamos inflexíveis e passamos a enxergar a …

A palavra “aceitação” carrega diversos significados. Um dos usos mais comuns é o de sinônimo de resignação, contentar-se ou submeter-se à vontade de outros ou do destino. Contudo, quando usada no contexto da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), o seu significado está distante do de desistir de mudar a vida e aprender a nos contentar com ela como está. A “aceitação” trabalhada nessa abordagem é a habilidade de acolher a própria subjetividade (pensamentos, sentimentos e memórias), mesmo quando ela é desconfortável e desafiadora, para poder agir de forma alinhada aos próprios valores e ideais. A verdade é que o …

O termo Esquiva Experiencial se refere às tentativas de evitar ou controlar experiências internas, como pensamentos, sentimentos, sensações e lembranças. Não é algo raro, seja intencionalmente ou de forma inconsciente, todos já realizamos algum movimento buscando nos afastar de um desconforto associado a nossa subjetividade. Comportamentos como assistir um filme para se distrair quando está entediado, tomar uma xícara de café para diminuir o sono, ou até tomar uma aspirina para reduzir a dor de cabeça são exemplos de esquiva experiencial em contextos que são saudáveis. Ainda assim, a Esquiva Experiencial é um repertório que quando empregado de maneira inflexível …

Sentimentos e pensamentos difíceis, mesmo que muitas vezes indesejados, também fazem parte da vida. E, dependendo da maneira como nos relacionamos com eles, mesmo que continuem sendo desconfortáveis, podemos aprender sobre nós mesmos e derivar significado de sua presença; ou podemos estar lutando contra eles, aumentando o desconforto e gerando sofrimento. O desejo de controlar e diminuir essas experiências internas difíceis é completamente compreensível e válido, ainda mais quando a presença desses pensamentos e sentimentos não parece ter uma explicação ou é entendida como um sinal de que há algo errado conosco. Ainda assim, os esforços para se afastar dessas …

A procrastinação pode ser definida como o ato de atrasar ou adiar a realização de uma tarefa, mesmo que resulte em consequências negativas e em aumento de estresse. É um comportamento bastante comum, a ponto de achar improvável que exista alguém que não procrastine. Ainda assim, mesmo se tratando de algo comum, a procrastinação é uma queixa frequente trazida para a psicoterapia. A psicoterapia tem algumas maneiras de intervir nesse comportamento, trabalhando a organização pessoal e o gerenciamento do tempo, por meio do estabelecimento de metas específicas, observáveis e alcançáveis, pela divisão de tarefas em etapas menores, e pelo desenvolvimento …

Assim como a água para um peixe no mar, passamos as nossas vidas imersos em pensamentos, e nossas mentes se mantêm ativas ao longo dos dias, produzindo e nos apresentando pensamentos constantemente. É normal, muitas vezes, agirmos de determinada maneira sem sequer perceber que estamos reagindo a eles. Isso nem sempre é um problema; o contexto importa. Muitas vezes, o nosso “piloto automático” nos ajuda a lidar com situações de forma adequada. Ainda assim, pode acontecer de termos áreas de nossas vidas em que esse automatismo, sem percebermos, nos leva na direção oposta àquela que realmente gostaríamos de seguir. Por …

É comum que em momentos que o nosso corpo reage com sentimentos difíceis, nós desejarmos que esses sentimentos não estejam presentes ou interpretarmos a presença deles como um sinal de que há algo de errado conosco. Apesar de não haver nada de errado em querer se sentir melhor, enxergar os sentimentos como um problema e lidar com eles tentar controlar a forma que nós sentimos pode causar um sofrimento ainda maior. A tentativa de controle de sentimentos indesejados, mas que fazem parte da experiência vivida, costuma ser contraproducente, causando uma intensificação da emoção negativa ou frustração. Por exemplo, além da …

Cada um de nós, ao longo da vida, desenvolve autoconceitos. Seja através de vivências ou do que escutamos de pessoas próximas, vamos aprendendo formas de pensar sobre a pessoa que somos, nossas aptidões e insuficiências, e se somos suficientes e merecedores de afeto ou não. Pensamentos sobre nós mesmos geralmente são antigos e resultam da nossa história de vida. Há momentos em que estes autoconceitos podem ser uma grande fonte de sofrimento, seja por estarmos em algum contexto que evoca conceitos muito dolorosos, desejarmos que eles fossem diferentes, tentarmos evitá-los ou por estarmos tão apegados ao que a nossa mente …

A agorafobia é um transtorno de ansiedade caracterizado pelo medo e ansiedade intensa de estar em lugares ou situações públicas em que há a percepção de que pode ser difícil escapar ou onde seria constrangedor pedir ajuda em caso de mal-estar. Essa ansiedade costuma vir acompanhada de pensamentos como “e se eu passar mal, e ninguém me socorrer?” e “vou perder o controle e as pessoas vão reparar” e costumam surgir em ambientes movimentados, em transportes públicos, em filas ou até mesmo ao sair de casa sozinho. Além da sensação de ansiedade no momento, a possibilidade de senti-la pode se …

A definição de uma vida que vale a pena varia de pessoa para pessoa, e é importante reconhecer que o que traz felicidade, vitalidade e um senso de propósito para um, pode não trazer para outro. Apesar de raro, há casos de pessoas que conquistaram os objetivos de uma vida considerada ideal pelo senso comum, construíram uma família, têm bons relacionamentos, sucesso profissional e financeiro e, ainda assim, carregam uma sensação de insatisfação e baixa vitalidade. Na perspectiva da abordagem da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), para além da conquista de objetivos, uma vida significativa e com vitalidade é …