ANSIEDADE, COMPARAÇÃO E REDES SOCIAIS: COMO GERENCIAR?

Você já percebeu como a ansiedade aumenta depois de alguns minutos rolando o feed?

A comparação nas redes sociais ativa um processo psicológico chamado comparação social, descrito por Leon Festinger. O problema é que, nas redes, quase sempre nos comparamos com recortes editados, filtros e versões idealizadas da vida dos outros.

E o cérebro não diferencia muito bem.

Quando você se compara constantemente:
• Aumenta a autocrítica
• Surge a sensação de inadequação
• O medo de estar “atrasado” se intensifica
• A autoestima enfraquece
• A ansiedade dispara

Isso acontece porque seu sistema de ameaça é ativado: o cérebro interpreta que você está em desvantagem social — e pertencimento é sobrevivência para ele.

Como gerenciar isso?

1. Faça pausas conscientes
   Perceba como você se sente antes e depois de usar redes sociais.
2. Questione seus pensamentos
   “Eu estou vendo a vida inteira dessa pessoa ou só um recorte?”
3. Ajuste o que você consome
   Silencie perfis que despertam comparação excessiva. Siga conteúdos que agreguem.
4. Estabeleça limites de tempo
   Uso intencional é diferente de uso automático.
5. Volte para sua realidade concreta
   Quais são seus valores? Seu ritmo? Seus objetivos?

Comparação é automática. Permanecer nela é opcional.

Ansiedade diminui quando você sai da régua do outro e volta para a sua própria medida.

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Doutora Giovana Diez

Minha jornada apaixonante pela psicologia teve início quando percebi que nossas vidas são profundamente influenciadas pelo emocional. Foi uma epifania, observar como nossas emoções moldam nossas ações e decisões, muitas vezes sem que tenhamos plena consciência disso.

 

Conforme mergulhei nesse entendimento, minha curiosidade também se voltou para a forma como os padrões emocionais e comportamentais dos adultos ecoam no mundo das crianças.

 

Essa jornada tomou um rumo ainda mais profundo quando decidi me especializar em psicologia infantil pela Universidade Pontifícia Católica (PUC). Durante esse período de imersão acadêmica, mergulhei nos estudos que exploram as complexidades do desenvolvimento infantil e as nuances das relações familiares.

 

Paralelamente à minha especialização em psicologia infantil, também me envolvi em um programa de aprimoramento em neuropsicologia interventiva, oferecido pelo serviço social da PUC. Durante um intenso ano de estudos e práticas clínicas, tive a oportunidade de atender e avaliar uma ampla gama de pacientes, o que enriqueceu minha compreensão sobre as interseções entre o funcionamento emocional e cognitivo.

 

Com isso, decidi me aprofundar na área fascinante da Neuropsicologia. Optei por fazer uma especialização em Neuropsicologia pelo Hospital Israelita Albert Einstein, onde tive a oportunidade de explorar as intricadas conexões entre o cérebro, o comportamento e as funções cognitivas.

 

Durante minha especialização, mergulhei em estudos avançados sobre os fundamentos da neuropsicologia e suas aplicações práticas. No ambiente estimulante do Hospital, pude não apenas absorver conhecimento teórico, mas também participar ativamente de avaliações neuropsicológicas em diversos contextos clínicos.

 

Atualmente, minha atuação na área da psicologia abrange tanto o público adulto quanto o infantil, começando a partir dos 3 anos de idade. Nessa ampla faixa etária, tenho o privilégio de aplicar diversas técnicas da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), uma abordagem terapêutica que valorizo profundamente por sua eficácia e foco em soluções.

 

Meu atendimento é profundamente influenciado pelos valores do acolhimento e da empatia. Considero esses pilares essenciais para criar um ambiente terapêutico seguro e solidário, onde meus clientes se sintam verdadeiramente ouvidos e compreendidos.

giovana@mancinipsiquiatria.com.br