Como a Terapia Pode Ajudar a Mudar Seus Pensamentos e Melhorar Seu Bem-Estar
Embora nossos pensamentos possam parecer a maior verdade, não é bem assim. Quando uma pessoa enfrenta algum transtorno, seus pensamentos podem, por vezes, ficar distorcidos, ou seja, eles podem ser exagerados, negativos ou irrealistas. Aprender a perceber, avaliar e modificar esses padrões de pensamento é importante para ajudar a pessoa a lidar melhor com as emoções e comportamentos que surgem a partir dessas distorções. Esse processo, que pode ser desenvolvido na terapia, contribui para uma visão mais equilibrada da realidade, promovendo mudanças positivas no bem-estar emocional e
na forma como a pessoa enfrenta desafios.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem eficaz para ajudar as pessoas a identificarem e lidarem com seus pensamentos automáticos, muitas vezes distorcidos ou irracionais, que podem contribuir para estados emocionais negativos. Em vez de simplesmente tentar adotar uma postura de “pensamento positivo”, a TCC propõe um processo mais profundo e realista de questionamento e reformulação cognitiva.
Esse processo envolve:
Identificação dos Pensamentos Automáticos: O primeiro passo é perceber os pensamentos automáticos que surgem em resposta a uma situação específica. Estes pensamentos muitas vezes são distorções da realidade e podem gerar emoções intensas e reações impulsivas.
Questionamento e Desafios: A terapia ensina a questionar esses pensamentos, explorando sua validade. Perguntas como “Essa é a forma mais realista de interpretar a situação?” ou “Quais são as evidências que sustentam esse pensamento?” ajudam a promover uma reflexão mais crítica.
Reformulação Cognitiva: Depois de identificar e questionar, o próximo passo é reformular os pensamentos de maneira mais equilibrada e útil. Isso não se resume a ser excessivamente positivo, mas sim a adotar uma visão mais racional e abrangente da realidade, considerando diferentes perspectivas.
Ao longo desse processo, a terapia oferece ferramentas valiosas para ajudar os individuos a se tornarem mais conscientes de seus padrões de pensamento e a desenvolver formas mais saudáveis e realistas de enfrentar as situações.
Psicóloga, Neuropsicóloga e Terapeuta Cognitivo-Comportamental
Iniciei minha trajetória na Psicologia em busca de uma compreensão mais abrangente sobre o funcionamento humano. Durante a graduação, meu interesse pelas matérias “neurológicas” me levou a iniciar estágios em neuropsicologia e atuar como monitora de aplicação de testes neuropsicológicos. Após concluir a graduação, ingressei no aprimoramento em neuropsicologia no Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da USP (IPq-HC-FMUSP), onde pude expandir minha experiência em psicopatologia e avaliações neuropsicológicas.
No IPq-HC-FMUSP, realizei avaliações cognitivas e de personalidade de indivíduos com uma ampla variedade de patologias neurológicas e psiquiátricas, tanto em pacientes internados quanto ambulatoriais. Além disso, aproximei-me da abordagem cognitivo-comportamental, o que me motivou a buscar uma formação específica nessa área. Também tive a oportunidade de me envolver em pesquisas sobre transtornos do humor, nas quais continuo atuando como voluntária.
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