Três perguntas que podem mudar a sua relação com pensamentos difíceis
É difícil imaginar alguém que não experiencie pensamentos difíceis em algum momento da vida. Sejam eles de insegurança, catastróficos, autocríticos, entre outros, é normal que certos contextos evoquem esses tipos de pensamentos e que a presença deles seja interpretada como um sinal de que algo está errado conosco, e que o correto seria não
ter esse tipo de pensamento.
Contudo, por bem ou por mal, temos pouco controle sobre o que nossa mente nos diz, e a tentativa de controlar os pensamentos geralmente pode nos trazer ainda mais sofrimento, aumentando a frequência com que o pensamento aparece e/ou levando-nos a abrir mão de situações que evocam o pensamento difícil, o que acaba restringindo a vida.
Mas, já que ter pensamentos indesejados faz parte da vida, o que pode ser feito? A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), uma abordagem terapêutica cognitivo-comportamental, propõe uma ampliação na maneira como nos relacionamos com os pensamentos, de forma que possamos observá-los, permitir a sua presença e, ao mesmo tempo, não nos apegarmos ao conteúdo literal deles.
Não é sobre acreditar ou não no que a mente está dizendo, mas ter a possibilidade de olhar para o pensamento, ponderar se no momento ele é útil para agir da forma como gostaríamos, e caso ele não seja, poder estar com ele, sem que ele controle as nossas ações.
Uma maneira de trabalhar essa forma de se relacionar com a mente é fazer três perguntas-chave sobre o pensamento difícil: “Em quais outros momentos na minha vida esse pensamento costuma aparecer?”, “Pensar desta forma já me ajudou e trouxe ganhos em algum momento?” e “Esse pensamento me ajuda a agir de acordo com quem eu quero ser agora?”.
Ao responder à primeira pergunta, você começa a perceber padrões e gatilhos que fazem esse pensamento surgir, o que pode ajudar a reconhecê-lo mais rapidamente no futuro. A segunda pergunta permite avaliar se, em algum momento, pensar dessa forma já teve e possivelmente ainda tem uma função útil, reconhecendo que mesmo pensamentos incômodos podem ter surgido como tentativas de proteção ou adaptação. Já a terceira pergunta conecta você aos seus valores e à vida que deseja construir, ajudando a decidir se vale a pena agir guiado por esse pensamento no momento presente.
Ainda assim, estar em contato com a mente dessa forma pode ser algo desafiador e desconfortável, ainda mais sem prática ou sem um apoio estruturado. Por isso, buscar acompanhamento psicológico pode fazer uma grande diferença, oferecendo um espaço seguro para explorar esses pensamentos e treinar novas formas de se relacionar com eles.
Psicólogo e psicoterapeuta especializado em Terapia Cognitiva Comportamental e Avaliação Neuropsicológica pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP).
Minha paixão pela psicologia começou na infância, quando convivi de perto com um familiar diagnosticado com transtorno de personalidade. Vivenciar as mudanças positivas trazidas pela psicoterapia foi uma experiência transformadora e me mostrou, desde cedo, o impacto da psicologia na vida do paciente e de todos ao seu redor.
Ao ingressar na graduação, explorei diferentes campos de atuação e me conectei profundamente com a Avaliação Neuropsicológica e a abordagem da Terapia Cognitiva Comportamental. Posteriormente, aprofundei-me nessas áreas durante minhas especializações pelo HCFMUSP, onde tive a oportunidade de unir teoria e prática ao atender diversos pacientes em psicoterapia e realizar avaliações cognitivas.
Hoje, dedico minha prática profissional a promover mudanças positivas na vida das pessoas, com um olhar empático, ético e baseado em evidências científicas. Cada paciente é único, e meu compromisso é oferecer um cuidado personalizado, centrado em suas necessidades e objetivos.
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