Técnica para tensão: relaxamento muscular progressivo
Um dos sinais da ansiedade e da preocupação é a tensão muscular, não é difícil perceber nosso corpo tensionado quando estamos preocupados ou estressados. Uma técnica desenvolvida por Edmund Jacobson é a chamada relaxamento muscular progressivo, que visa tensionar e relaxar diferentes grupos musculares de modo a obter um estado de conforto e bem-estar. Em primeiro lugar é importante fazer uso da respiração diafragmática que é mais profunda e lenta, diferentemente da respiração peitoral que é mais curta e rápida e bastante presente em pessoas cansadas, tensas e ansiosas. Assim, é importante ao contrair, inspirar e ao relaxar, expirar, associando …
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As síndromes ansiosas podem ser categorizadas em dois grupos: aqueles em que a ansiedade é constante e permanente e aqueles quadros em que há crises de ansiedade abruptas e, por diversas vezes, intensas. A crise de pânico serve de exemplo, pois nela ocorre um pico de ansiedade em que há descarga do sistema nervoso autônomo, por isso que os sintomas muitas vezes são de taquicardia, suor frio, tremores, desconforto respiratório etc. Junto dessas sensações que causam desconforto vem também uma série de pensamentos negativos que contribuem ainda mais para a crise. Pois bem, um truque que alguns profissionais orientam que …
Relaxamento Autógeno
Nas últimas semanas, apresentamos duas técnicas bastante utilizadas para relaxamento. A primeira foi a de relaxamento muscular progressivo e o relaxamento passivo. Hoje falaremos um pouco sobre a técnica de relaxamento autógeno, desenvolvida pelo psiquiatra alemão Johaness Schutz. …
Relaxamento Passivo
Na semana passada, discutimos sobre o relaxamento muscular progressivo, consistindo de uma técnica que primeiro promove a contração de um determinado grupo muscular, seguido de seu relaxamento. Com isso, permite o indivíduo aprender a reconhecer os estados de tensão e relaxamento de sua própria musculatura. …
Relaxamento Muscular Progressivo
Entre as técnicas para relaxamento, a do relaxamento progressivo é uma das mais utilizadas. Sua descrição se deu no começo do século XX pelo médico americano Edmund Jacobson, e foram descritas várias adaptações dessa técnica desde então. …
Relaxamento
Apesar de estudos prévios, o desenvolvimento de técnicas de relaxamento e sua aplicação na prática clínica são relativamente recentes, datando do início do século XX e ganhando progressivamente espaço no tratamento de transtornos mentais e na promoção de bem-estar. …
Como você tem respirado?
Há dias em que nos deparamos com situações que nos deixam mais ansiosos e estressados. Estamos com a agenda muito cheia de compromissos, prazos chegando para entregar relatórios, ficamos presos no trânsito, discutimos com algum amigo ou com algum parente. Você já observou como fica a sua respiração nessa hora? Você sabia que a maneira como você respira pode impactar no seu estado mental? Quando ficamos estressados ou ansiosos começamos a respirar mais superficialmente, mais rápido e movimentando mais o tórax (esse tipo de respiração é chamada de respiração torácica). Pode-se observar a caixa torácica subindo e descendo, além dos …
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