Autogerenciamento e estratégiasde coping para adultos com TDAH
1.Use 10min diários para definir uma lista de tarefas. Não faça mais do que 2 a 5 itens ou não será uma lista exequível. 2.Faça um planner e utilize agendas. Anote compromissos profissionais e pessoais. 3.Revise seu planner no início ou fim do dia. 4.Tente antecipar possíveis distrações e as evite. Se prepare mentalmente e com as ferramentas necessárias para a tarefa. 5.Planeje atividade física, descanso, refeições e uma rotina de sono. Crie uma rotina e hábitos saudáveis para o corpo e mente. 6.Trabalhe a mentalidade que você é totalmente capaz de realizar suas tarefas mesmo que não se sinta assim. 7.Tarefas frequentes como alguns pagamentos podem ser colocadas no …
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