Supere os Obstáculos
A dificuldade para se dedicar aos objetivos é uma queixa comum na psicoterapia. Para além de limitações materiais, como ter tempo ou condições para se dedicar, muitas vezes os obstáculos encontram-se no campo dos pensamentos. Pensamentos como “não terei sucesso”, “pode ser uma perda de tempo”, “posso começar outro dia” ou até “há coisas mais importantes às quais posso me dedicar” são exemplos de histórias que a nossa mente pode nos contar. Segui-las, mesmo sem nos darmos conta de que estamos fazendo isso, pode nos afastar de agir na direção de nossas metas.
Na perspectiva da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), pensamentos podem funcionar como obstáculos por dois motivos: primeiro, temos menos controle sobre os pensamentos do que gostaríamos; segundo, é fácil sermos influenciados por pensamentos quando não estamos conscientes deles e não conseguimos tomar perspectiva em relação ao que pensamos.
Pensamentos não são produzidos de maneira inteiramente voluntária. Eles emergem a partir da interação entre nossa história de aprendizagem e as circunstâncias presentes. Ao longo da vida, aprendemos relações entre situações, acontecimentos, pessoas, comportamentos e suas consequências, e esses aprendizados passam a influenciar aquilo que a mente produz. Assim, diante de uma tarefa difícil, por exemplo, a mente pode produzir pensamentos como “não vou conseguir” ou “isso não vai dar certo” a partir de experiências anteriores, mesmo quando as circunstâncias atuais são diferentes. Não escolhemos diretamente quais pensamentos irão surgir, assim como não escolhemos deliberadamente muitas das associações que a nossa mente faz.
O segundo aspecto diz respeito à nossa relação com esses pensamentos. Quando não estamos conscientes de que estamos pensando e, principalmente, quando não conseguimos tomar perspectiva em relação ao que pensamos, é fácil que um pensamento passe a funcionar como uma orientação para o comportamento. Em vez de perceber “estou tendo o pensamento de que não vou conseguir”, podemos simplesmente experimentar “eu não vou conseguir” e agir de acordo com essa conclusão.
Um caminho para não depender dos pensamentos quando eles se opõem às nossas metas é a habilidade de se relacionar com eles para além daquilo que eles dizem. Isso envolve reconhecer as tendências da própria mente, compreender como nossas experiências e aprendizados contribuíram para a maneira como pensamos e perceber como esses pensamentos estão influenciando nossas ações. Com esse aumento de clareza e perspectiva, é possível tratar cada pensamento, primeiro, como um evento mental, ao invés de uma descrição da realidade ou uma ordem, e deliberar sobre a utilidade dele em determinada situação. Podemos, então, avaliar se seguir aquele pensamento nos ajuda ou nos afasta daquilo que é importante para nós, criando espaço para escolher como agir mesmo quando a mente aponta em outra direção.
Psicólogo e psicoterapeuta especializado em Terapia Cognitiva Comportamental e Avaliação Neuropsicológica pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP).
Minha paixão pela psicologia começou na infância, quando convivi de perto com um familiar diagnosticado com transtorno de personalidade. Vivenciar as mudanças positivas trazidas pela psicoterapia foi uma experiência transformadora e me mostrou, desde cedo, o impacto da psicologia na vida do paciente e de todos ao seu redor.
Ao ingressar na graduação, explorei diferentes campos de atuação e me conectei profundamente com a Avaliação Neuropsicológica e a abordagem da Terapia Cognitiva Comportamental. Posteriormente, aprofundei-me nessas áreas durante minhas especializações pelo HCFMUSP, onde tive a oportunidade de unir teoria e prática ao atender diversos pacientes em psicoterapia e realizar avaliações cognitivas.
Hoje, dedico minha prática profissional a promover mudanças positivas na vida das pessoas, com um olhar empático, ético e baseado em evidências científicas. Cada paciente é único, e meu compromisso é oferecer um cuidado personalizado, centrado em suas necessidades e objetivos.
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