Pare de Procrastinar
A procrastinação pode ser definida como o ato de atrasar ou adiar a realização de uma tarefa, mesmo que resulte em consequências negativas e em aumento de estresse. É um comportamento bastante comum, a ponto de achar improvável que exista alguém que não procrastine. Ainda assim, mesmo se tratando de algo comum, a procrastinação é uma queixa frequente trazida para a psicoterapia.
A psicoterapia tem algumas maneiras de intervir nesse comportamento, trabalhando a organização pessoal e o gerenciamento do tempo, por meio do estabelecimento de metas específicas, observáveis e alcançáveis, pela divisão de tarefas em etapas menores, e pelo desenvolvimento de rotinas que favoreçam a constância e o comprometimento com os objetivos propostos.
Para além da otimização no modo de realizar as tarefas e organização do tempo, muitas vezes o ato de procrastinar está sob a influência de pensamentos e sentimentos e a relação que temos com eles. A psicoterapia considera o contexto específico em que a procrastinação ocorre, explorando os pensamentos e sentimentos que o paciente experimenta, as suas origens e como a maneira o paciente se relaciona com eles favorece o adiamento da tarefa.
Por exemplo, duas pessoas podem procrastinar a mesma tarefa, como entrar em contato com um amigo para fazer o convite para um evento, mas a causa pode ser completamente diferente. Imagine que uma dessas pessoas adie o contato por sentir-se culpada por não ter falado com o amigo há muito tempo, enquanto a outra o faça por ter a crença de que deve ser alguém focado e trabalhador, e a ideia sair com o amigo gera pensamentos dolorosos sobre ser alguém preguiçoso e que não aproveita o seu tempo de forma adequada.
A psicoterapia busca promover o reconhecimento dos pensamentos e sentimentos associados ao contexto da procrastinação e, junto, é trabalhada uma relação mais flexível com eles. Através de técnicas de regulação emocional, consciência e análise dos pensamentos, ressignificação, é possível acolher os aspectos da própria subjetividade e engajar-se na tarefa, visando a realização deliberada da tarefa de modo alinhado ao que é significativo para o paciente.
Psicólogo e psicoterapeuta especializado em Terapia Cognitiva Comportamental e Avaliação Neuropsicológica pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP).
Minha paixão pela psicologia começou na infância, quando convivi de perto com um familiar diagnosticado com transtorno de personalidade. Vivenciar as mudanças positivas trazidas pela psicoterapia foi uma experiência transformadora e me mostrou, desde cedo, o impacto da psicologia na vida do paciente e de todos ao seu redor.
Ao ingressar na graduação, explorei diferentes campos de atuação e me conectei profundamente com a Avaliação Neuropsicológica e a abordagem da Terapia Cognitiva Comportamental. Posteriormente, aprofundei-me nessas áreas durante minhas especializações pelo HCFMUSP, onde tive a oportunidade de unir teoria e prática ao atender diversos pacientes em psicoterapia e realizar avaliações cognitivas.
Hoje, dedico minha prática profissional a promover mudanças positivas na vida das pessoas, com um olhar empático, ético e baseado em evidências científicas. Cada paciente é único, e meu compromisso é oferecer um cuidado personalizado, centrado em suas necessidades e objetivos.
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