O que é Terapia de Aceitação e Compromisso?
Ao nos aproximarmos da conclusão de mais um ano, é provável que pensamentos sobre o que gostaríamos de melhorar em nós para o próximo ano apareçam. É algo natural de se pensar, principalmente nesta época, uma vez que muito provavelmente fomos perguntados inúmeras vezes sobre quais são as nossas metas para o ano seguinte.
Seja uma mudança de hábito ou de atitude com as outras pessoas e conosco mesmos, a verdade é que mudar não costuma ser simples. Construir um hábito novo leva tempo e, como as nossas mentes não funcionam por subtração, mas apenas por adição, a tendência de retomar o hábito antigo permanece.
Na perspectiva da abordagem da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), um fator essencial para realizar mudanças desafiadoras e superar hábitos é a Flexibilidade Psicológica.
Flexibilidade psicológica pode ser entendida como a capacidade de estar em contato com o momento presente, de forma aberta e consciente, e escolher agir de acordo com aquilo que é importante para nós, mesmo na presença de pensamentos, emoções ou sensações desconfortáveis.
Muitas vezes, hábitos antigos são mantidos não porque queremos, mas porque aliviam desconfortos imediatos, como ansiedade, tédio ou cansaço. Através do desenvolvimento da flexibilidade psicológica, é possível reconhecer esses impulsos sem agir automaticamente a partir deles. Assim, criamos um espaço entre o que sentimos e o que fazemos, permitindo escolhas mais alinhadas com a mudança que desejamos.
Além disso, a ACT enfatiza a importância dos valores pessoais como bússola para a mudança. Em vez de focar apenas em metas rígidas ou resultados perfeitos, a flexibilidade psicológica envolve a clareza sobre: “Que tipo de pessoa eu quero ser?” ou “O que realmente importa para mim?”. Quando agimos de forma alinhada a valores pessoais, como saúde, autocuidado, aprendizado ou conexão, tendemos a experienciar um senso de vitalidade e significado por nos aproximarmos da pessoa que gostaríamos de ser. Essa experiência, em que a jornada é tão importante quanto o destino, contribui para a sustentabilidade da mudança, mesmo na presença de dificuldades.
Psicólogo e psicoterapeuta especializado em Terapia Cognitiva Comportamental e Avaliação Neuropsicológica pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP).
Minha paixão pela psicologia começou na infância, quando convivi de perto com um familiar diagnosticado com transtorno de personalidade. Vivenciar as mudanças positivas trazidas pela psicoterapia foi uma experiência transformadora e me mostrou, desde cedo, o impacto da psicologia na vida do paciente e de todos ao seu redor.
Ao ingressar na graduação, explorei diferentes campos de atuação e me conectei profundamente com a Avaliação Neuropsicológica e a abordagem da Terapia Cognitiva Comportamental. Posteriormente, aprofundei-me nessas áreas durante minhas especializações pelo HCFMUSP, onde tive a oportunidade de unir teoria e prática ao atender diversos pacientes em psicoterapia e realizar avaliações cognitivas.
Hoje, dedico minha prática profissional a promover mudanças positivas na vida das pessoas, com um olhar empático, ético e baseado em evidências científicas. Cada paciente é único, e meu compromisso é oferecer um cuidado personalizado, centrado em suas necessidades e objetivos.
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