O Contato com o Momento Presente

Estar em contato com o Momento Presente se refere a uma habilidade atencional: poder estar atento às experiências internas e externas na medida em que elas ocorrem, aos pensamentos e sentimentos que nos estão aparecendo, a como estamos reagindo a eles, bem como conseguir perceber o ambiente, outras pessoas e o efeito que temos sobre eles. Essa consciência possibilita termos mais flexibilidade para lidarmos com sentimentos e pensamentos desconfortáveis, podendo aprender com a sua presença, em vez de tentar evitá-los ou estarmos sob o controle deles. Também o foco no presente nos permite perceber as oportunidades para agirmos alinhados com os nossos valores. O contrário, focar no futuro ou no passado, não é algo necessariamente prejudicial; na verdade, é uma habilidade essencial podermos considerar o nosso passado e planejar o futuro. No entanto, quando ficamos excessivamente focados no passado ou no futuro, passamos a interagir com eles quase como se estivessem realmente acontecendo, e tendemos a nos distanciar do presente. Por exemplo, é normal ficarmos ansiosos com alguma situação prevista para acontecer e sobre a qual temos pouca ou nenhuma influência, como uma entrevista de emprego, uma apresentação importante ou um exame médico. Nessas situações, nossa mente pode se prender a cenários catastróficos, trazendo ainda mais desconforto emocional e nos distraindo do que está acontecendo aqui e agora. Conseguir direcionar a atenção ao presente não costuma ser algo difícil; o desafio é mantê-la por um longo período de tempo. Nossa mente costuma ser eficiente em nos distrair com pensamentos, e isso é normal. É improvável que exista alguém que consiga estar presente o tempo todo. Parte do trabalho na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é o fortalecimento dessa habilidade, reduzindo o impacto das experiências internas desconfortáveis e promovendo mais clareza para se engajar na vida de maneira significativa.

Estar em contato com o Momento Presente se refere a uma habilidade atencional: poder estar atento às experiências internas e externas na medida em que elas ocorrem, aos pensamentos e sentimentos que nos estão aparecendo, a como estamos reagindo a eles, bem como conseguir perceber o ambiente, outras pessoas e o efeito que temos sobre eles. Essa consciência possibilita termos mais flexibilidade para lidarmos com sentimentos e pensamentos desconfortáveis, podendo aprender com a sua presença, em vez de tentar evitá-los ou estarmos sob o controle deles. Também o foco no presente nos permite perceber as oportunidades para agirmos alinhados com os nossos valores. O contrário, focar no futuro ou no passado, não é algo necessariamente prejudicial; na verdade, é uma habilidade essencial podermos considerar o nosso passado e planejar o futuro. No entanto, quando ficamos excessivamente focados no passado ou no futuro, passamos a interagir com eles quase como se estivessem realmente acontecendo, e tendemos a nos distanciar do presente. Por exemplo, é normal ficarmos ansiosos com alguma situação prevista para acontecer e sobre a qual temos pouca ou nenhuma influência, como uma entrevista de emprego, uma apresentação importante ou um exame médico. Nessas situações, nossa mente pode se prender a cenários catastróficos, trazendo ainda mais desconforto emocional e nos distraindo do que está acontecendo aqui e agora. Conseguir direcionar a atenção ao presente não costuma ser algo difícil; o desafio é mantê-la por um longo período de tempo. Nossa mente costuma ser eficiente em nos distrair com pensamentos, e isso é normal. É improvável que exista alguém que consiga estar presente o tempo todo. Parte do trabalho na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é o fortalecimento dessa habilidade, reduzindo o impacto das experiências internas desconfortáveis e promovendo mais clareza para se engajar na vida de maneira significativa.