Metas de Casal para 2024?
Saiba como promover a união do casal por meio de metas conjuntas.
Por Dra Cristiane Beckert
Todo início de ano novo é marcado por promessas de mudanças. É comum que as pessoas
estabeleçam metas tendo em vista o que desejam melhorar nas suas vidas. Seja passar a
frequentar uma academia, começar a terapia ou almejar mudanças de profissionais, estes
objetivos, em geral, são individuais. Você já pensou que as metas também podem ser feitas
como casal?
Pesquisas mostram que casais que tem como hábito estabelecer objetivos em comum,
revisando os propósitos com periodicidade, são menos propensos a se separarem. Isso
acontece porque ao estabelecer propósitos em conjunto há o estabelecimento de uma
conexão entre o casal, verificando prioridades e níveis de satisfação na relação. As metas em
casal são uma ótima oportunidade para que ambos possam expor seus desejos e pensar sobre
o que está dando certo e o que poderia mudar.
No entanto, as metas de casal seguem algumas etapas diferentes que ao estabelecer metas
individuais. A primeira etapa é de acordo, na qual ambos decidem participar ativamente no
processo. Metas de casal não podem ser confundidas com estratégias autoritárias, na qual
somente uma das partes dirige e define propósitos. Um dos elementos mais importantes das
metas de casal é o diálogo. Nesta etapa inicial também é necessário que haja a definição da
recorrência da verificação das metas, nunca ultrapassando períodos maiores que três meses.
Após esta etapa de acordo, as metas devem ser tomadas em prol da promoção do bem-estar
do casal e orientadas por três áreas de desenvolvimento:
(a) Afetivo: pensar em como incluir atividades que promovam a conexão afetiva do casal.
Exemplo: Praticar a escuta, praticar a comunicação não-violenta, pensar em formas de
melhorar a comunicação, criar um evento semanal somente para o casal, fazer uma janta
especial, ir no cinema ou ir em um restaurante que ambos gostem, em um show.
(b) Mental: pensar em mudanças que possam melhorar a saúde mental de forma em que
ambos possam se auxiliar para atingi-las. Exemplo: Iniciar psicoterapia, diminuir o uso de
bebida alcoólica, regular o sono, diminuir o uso de eletrônicos, ler mais livros, estar em maior
contato com a natureza.
(c) Físico, estabelecer ações que promovam o bem-estar físico. Exemplo: Fazer checkup
médico, comer de forma mais saudável, parar de fumar ou beber, realizar caminhadas, fazer
massagem, estabelecer regularidade na atividade física.
Embora as metas de casal sejam estabelecidas em conjunto, algumas podem ser realizadas por
um dos parceiros, cabendo ao outro dar apoio e suporte para que a meta seja atingida. Por
exemplo, se um cônjuge faz academia e o seu parceiro deseja fazer outro esporte, o foco será
a promoção do bem-estar físico. Ou seja, não é necessário que a atividade esportiva seja a
mesma e realizada conjuntamente. No entanto, há metas que são muito difíceis de ser
atingidas se não houver acordo mútuo, tais como as mudanças nas rotinas alimentares ou no
caso de casais com algum vício.
Cada ano novo inicia com muitas oportunidades para fazer diferente e melhor. Ter o seu
parceiro como fonte de apoio para a promoção de novos hábitos pode ser o estava faltando
para você atingir seus objetivos e ter mais satisfação conjugal.
Bibliografia
Johnson et al. (2020): A meta-analysis of 55 EFT studies demonstrated significant
improvements in relationship satisfaction and reductions in distress across diverse populations
facing varied relationship challenges.
A psicologia sempre significou um campo de interesse para mim.
Desde muito cedo me intrigava sobre “Como nos tornamos nós mesmos?”.
Por isso resolvi me tornar psicóloga, para conseguir compreender o ser humano de modo amplo e científico, como indivíduo e dentro das esferas familiares e sociais.
Durante a faculdade pude conhecer inúmeras abordagens, dentre as quais me identifiquei com a Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) e com a Neuropsicologia.
A TCC permite que investiguemos com o paciente seus padrões de pensamento e crenças que podem estar influenciando negativamente sua saúde mental, propondo um modelo organizado de atendimento e traçando objetivos a serem almejados.
Já a Neuropsicologia é um campo de estudo que permite que possamos avaliar o funcionamento do cérebro por meio de testes, atividades e do uso de escalas ecológicas que avaliam o grau de aparecimento de sintomas de uma determinada doença ou transtorno. O relatório da avaliação neuropsicológica permite que sejam traçadas as melhores formas de intervir com o paciente de acordo com seu perfil cognitivo, realizando encaminhamentos e dando suporte às suas dificuldades.
Realizei especialização em Avaliação Neuropsicológica Infantil pela UNIFESP e Avaliação Neuropsicológica pela USP, além cursos de formação em Terapia Cognitivo Comportamental, Reabilitação Cognitiva e Psicologia Jurídica. Sou parte da equipe Mancini Psiquiatria e também atuo como pesquisadora no Núcleo de Avaliação Neuropsicológica Infantil (NANI) da UNIFESP.
Nos meus atendimentos sempre prezo pela ética, olhando o paciente de modo humano, buscando compreender suas dificuldades e potencialidades, proporcionando um ambiente de acolhimento e segurança.
Artigos recentes
Mancini Psiquiatria
