Lidando com escolhas difíceis
A frase “Cada escolha, uma renúncia” é uma máxima. É geralmente o que faz com que escolhas importantes possam ser tão difíceis de realizar. Seja o curso de faculdade, mudança de emprego, casar-se e muitas outras, são escolhas que costumam afetar a nossa vida de forma duradoura e que, independentemente da opção escolhida, abrir mão de algo para realizá-la é parte da experiência.
Nesses momentos, se pararmos para escutar o que a mente tem a dizer, provavelmente notaremos ela tentando analisar as possibilidades, antecipar consequências e encontrar razões que nos ajudem a escolher. Esse processo pode ser útil até certo ponto, pois nos permite refletir sobre o que é importante para nós e considerar os possíveis desdobramentos de cada caminho.
No entanto, essa análise pode se tornar um problema quando deixa de ser uma forma de orientar nossas escolhas e passa a funcionar como uma tentativa de eliminar os sentimentos de incerteza, medo e insegurança que acompanham esse processo. Afinal, por mais que pensemos sobre as alternativas, embora isso possa gerar alívio no curto prazo por estarmos nos “preparando” para a escolha, não é possível garantir que as coisas vão ocorrer como previsto e que não haverá arrependimentos. Assim, na tentativa de alcançar uma segurança que talvez não seja possível obter, podemos prolongar o sofrimento e ficar presos em um debate interno que, em vez de nos ajudar a decidir, acaba nos paralisando diante da escolha.
Na perspectiva da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), a terapia pode auxiliar a partir do desenvolvimento de uma perspectiva sobre esse processo cognitivo, diferenciando quando a mente está sendo útil para o momento da escolha e quando ela está apenas tentando “resolver” sentimentos que fazem parte da experiência de renunciar a algo importante. Esse reconhecimento facilita a identificação dos momentos em que vale a pena acompanhar os pensamentos sobre a escolha e daqueles em que é mais útil se desemaranhar deles.
Além disso, a terapia ACT busca desenvolver a disposição para entrar em contato com os sentimentos de incerteza, medo e insegurança, aprendendo a acolhê-los sem precisar eliminá-los ou esperar que desapareçam para seguir em frente. Esse processo costuma ser trabalhado por meio de práticas de mindfulness, metáforas e exercícios experienciais que auxiliem o paciente a entrar em contato com essas experiências de maneira gradual e consciente, desenvolvendo a capacidade de reconhecê-las e permitir sua presença sem ser dominado por elas. De certa forma, trata-se de aprender a dar espaço à renúncia para tornar possível a escolha.
Psicólogo e psicoterapeuta especializado em Terapia Cognitiva Comportamental e Avaliação Neuropsicológica pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP).
Minha paixão pela psicologia começou na infância, quando convivi de perto com um familiar diagnosticado com transtorno de personalidade. Vivenciar as mudanças positivas trazidas pela psicoterapia foi uma experiência transformadora e me mostrou, desde cedo, o impacto da psicologia na vida do paciente e de todos ao seu redor.
Ao ingressar na graduação, explorei diferentes campos de atuação e me conectei profundamente com a Avaliação Neuropsicológica e a abordagem da Terapia Cognitiva Comportamental. Posteriormente, aprofundei-me nessas áreas durante minhas especializações pelo HCFMUSP, onde tive a oportunidade de unir teoria e prática ao atender diversos pacientes em psicoterapia e realizar avaliações cognitivas.
Hoje, dedico minha prática profissional a promover mudanças positivas na vida das pessoas, com um olhar empático, ético e baseado em evidências científicas. Cada paciente é único, e meu compromisso é oferecer um cuidado personalizado, centrado em suas necessidades e objetivos.
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