Esquiva experiencial
Esquiva experiencial é um conceito da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) e se refere a quando realizamos uma ação para nos distanciar ou evitar um estímulo que nos cause alguma forma de desconforto, e se a ação tem sucesso em diminuir o desconforto a tendência de ela ser repetida aumenta.
Esse padrão está frequentemente associado a diversas queixas clínicas. Por exemplo, um jovem que sente intensa ansiedade em situações sociais pode deixar de frequentar eventos com pessoas da sua idade para evitar esse sentimento. A procrastinação também pode ser uma forma de esquiva experiencial, especialmente quando tarefas envolvem lidar com desconforto, como ir à academia, ter uma conversa difícil ou enfrentar uma sensação de fracasso. Até mesmo a necessidade constante de se distrair pode funcionar como uma forma de evitar pensamentos ou emoções indesejadas.
Mas será que é errado evitar o desconforto? A esquiva experiencial é sempre um problema? A resposta para ambas as perguntas é: não.
A esquiva só costuma ser prejudicial quando nos impede de viver de forma significativa, alinhada aos nossos valores. Em muitos contextos, esquivar-se é útil e adequado. Por exemplo, tomar um medicamento para aliviar os sintomas de uma gripe ou dor física é uma forma de esquiva, mas apropriada para o contexto. Da mesma forma, um jovem com ansiedade social que não gosta de baladas pode optar por não ir, e isso, embora tecnicamente seja uma esquiva, não representa uma limitação significativa se não comprometer seus valores ou bem-estar.
Ou seja, a esquiva experiencial não é errada ou necessariamente problemática, o que importa é o contexto e as consequências para a vida da pessoa.
O tratamento pela abordagem da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), tem como um dos objetivos promover uma melhor relação com a relação com os pensamentos e sentimentos difíceis, para que possamos estar com eles sem que eles nos controlem, e para termos liberdade para escolher quando nos esquivar e quando nos permitir estar com o desconforto, especialmente quando isso nos aproxima de uma vida com mais sentido, alinhada aos nossos valores.
Psicólogo e psicoterapeuta especializado em Terapia Cognitiva Comportamental e Avaliação Neuropsicológica pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP).
Minha paixão pela psicologia começou na infância, quando convivi de perto com um familiar diagnosticado com transtorno de personalidade. Vivenciar as mudanças positivas trazidas pela psicoterapia foi uma experiência transformadora e me mostrou, desde cedo, o impacto da psicologia na vida do paciente e de todos ao seu redor.
Ao ingressar na graduação, explorei diferentes campos de atuação e me conectei profundamente com a Avaliação Neuropsicológica e a abordagem da Terapia Cognitiva Comportamental. Posteriormente, aprofundei-me nessas áreas durante minhas especializações pelo HCFMUSP, onde tive a oportunidade de unir teoria e prática ao atender diversos pacientes em psicoterapia e realizar avaliações cognitivas.
Hoje, dedico minha prática profissional a promover mudanças positivas na vida das pessoas, com um olhar empático, ético e baseado em evidências científicas. Cada paciente é único, e meu compromisso é oferecer um cuidado personalizado, centrado em suas necessidades e objetivos.
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