Controle sua mente!
Seja no trabalho, em casa, sozinho ou acompanhado, a nossa mente está constantemente nos contando histórias. Se pararmos para ouvi-la, é muito provável notarmos que ela está fazendo alguma avaliação, comparação, interpretação, previsão, relembrando algo ou atribuindo significado. Passamos a vida imersos nessas histórias, e, assim como água para os peixes, é fácil esquecermos que elas estão presentes.
Isso não é um problema necessariamente; em muitos contextos, podemos tomar ações adequadas quase de maneira automática a partir de pensamentos que estavam presentes mesmo sem ter clareza deles. Por exemplo, para dirigir ou atravessar ruas movimentadas, estar sob o controle de pensamentos como “o carro à frente vai frear”, “preciso virar agora” e “preciso olhar para os dois lados antes de atravessar” nos permite agir com rapidez e eficiência.
Ainda assim, há contextos em que a habilidade de ter perspectiva sobre o que a mente está contando e deliberar sobre como agir é necessária; não conseguir fazer isso pode causar grande sofrimento. Por exemplo, para alguém que gostaria de construir mais relacionamentos de amizade, que, ao receber um convite de um colega com quem não se falava há muito tempo, a mente produz pensamentos como “é estranho ele estar sendo legal assim” ou “ele deve estar precisando de dinheiro”, se apenas reagir a partir do pensamento de maneira impulsiva, pode responder recusando o convite ou sendo desrespeitoso, enquanto se ele for capaz de notar e ter perspectiva sobre esse pensamento, isso cria espaço para responder de maneira mais consciente e alinhada aos seus objetivos.
Essa maneira de se relacionar com os pensamentos é uma habilidade que pode ser aprendida e aprimorada. Uma forma de começar a desenvolvê-la é praticando a observação consciente dos pensamentos, sem tentar julgá-los ou reprimi-los. Isso pode ser feito, por exemplo, reservando cinco minutos do dia para se sentar em silêncio e apenas notar os pensamentos que surgem, como se estivesse observando nuvens passando no céu ou folhas sendo carregadas pela água de um rio.
Psicólogo e psicoterapeuta especializado em Terapia Cognitiva Comportamental e Avaliação Neuropsicológica pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP).
Minha paixão pela psicologia começou na infância, quando convivi de perto com um familiar diagnosticado com transtorno de personalidade. Vivenciar as mudanças positivas trazidas pela psicoterapia foi uma experiência transformadora e me mostrou, desde cedo, o impacto da psicologia na vida do paciente e de todos ao seu redor.
Ao ingressar na graduação, explorei diferentes campos de atuação e me conectei profundamente com a Avaliação Neuropsicológica e a abordagem da Terapia Cognitiva Comportamental. Posteriormente, aprofundei-me nessas áreas durante minhas especializações pelo HCFMUSP, onde tive a oportunidade de unir teoria e prática ao atender diversos pacientes em psicoterapia e realizar avaliações cognitivas.
Hoje, dedico minha prática profissional a promover mudanças positivas na vida das pessoas, com um olhar empático, ético e baseado em evidências científicas. Cada paciente é único, e meu compromisso é oferecer um cuidado personalizado, centrado em suas necessidades e objetivos.
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