Técnica para tensão: relaxamento muscular progressivo
Um dos sinais da ansiedade e da preocupação é a tensão muscular, não é difícil perceber nosso corpo tensionado quando estamos preocupados ou estressados. Uma técnica desenvolvida por Edmund Jacobson é a chamada relaxamento muscular progressivo, que visa tensionar e relaxar diferentes grupos musculares de modo a obter um estado de conforto e bem-estar. Em primeiro lugar é importante fazer uso da respiração diafragmática que é mais profunda e lenta, diferentemente da respiração peitoral que é mais curta e rápida e bastante presente em pessoas cansadas, tensas e ansiosas. Assim, é importante ao contrair, inspirar e ao relaxar, expirar, associando …
Como lidar com a raiva? 6 dicas que podem te ajudar
A raiva é uma emoção humana, que traz um aumento de energia repentino para nosso corpo. Todos nós a sentimos. Ela é importante para reconhecermos injustiças ou agressões e nos ajudar a defender nossos limites e próprios interesses. É uma emoção normal, e tudo bem senti-la, mas ela pode passar a criar problemas para a saúde quando aparece o tempo todo ou quando saímos do controle enquanto a sentimos. A raiva sem controle pode ser prejudicial para nossa saúde e nossos relacionamentos. O primeiro passo para lidar com ela é reconhecer seus sinais de alerta. Se você souber identificar o …
Relaxamento Autógeno
Nas últimas semanas, apresentamos duas técnicas bastante utilizadas para relaxamento. A primeira foi a de relaxamento muscular progressivo e o relaxamento passivo. Hoje falaremos um pouco sobre a técnica de relaxamento autógeno, desenvolvida pelo psiquiatra alemão Johaness Schutz. …
Relaxamento Passivo
Na semana passada, discutimos sobre o relaxamento muscular progressivo, consistindo de uma técnica que primeiro promove a contração de um determinado grupo muscular, seguido de seu relaxamento. Com isso, permite o indivíduo aprender a reconhecer os estados de tensão e relaxamento de sua própria musculatura. …
Relaxamento Muscular Progressivo
Entre as técnicas para relaxamento, a do relaxamento progressivo é uma das mais utilizadas. Sua descrição se deu no começo do século XX pelo médico americano Edmund Jacobson, e foram descritas várias adaptações dessa técnica desde então. …
Relaxamento
Apesar de estudos prévios, o desenvolvimento de técnicas de relaxamento e sua aplicação na prática clínica são relativamente recentes, datando do início do século XX e ganhando progressivamente espaço no tratamento de transtornos mentais e na promoção de bem-estar. …
Como você tem respirado?
Há dias em que nos deparamos com situações que nos deixam mais ansiosos e estressados. Estamos com a agenda muito cheia de compromissos, prazos chegando para entregar relatórios, ficamos presos no trânsito, discutimos com algum amigo ou com algum parente. Você já observou como fica a sua respiração nessa hora? Você sabia que a maneira como você respira pode impactar no seu estado mental? Quando ficamos estressados ou ansiosos começamos a respirar mais superficialmente, mais rápido e movimentando mais o tórax (esse tipo de respiração é chamada de respiração torácica). Pode-se observar a caixa torácica subindo e descendo, além dos …
Entenda o que é Mindfulness
Nos últimos anos tem crescido bastante as abordagens terapêuticas baseadas em meditação e, dentre elas, a Mindfulness. A meditação é uma técnica milenar; seus primeiros relatos são da época de antes de Cristo e a prática ganhou mais evidência a partir da religião budista. A Mindfulness se apoia em alguns ensinamentos do Budismo, porém tem uma conotação laica, isto é, não emprega conceitos religiosos na sua teoria e, assim, todas as pessoas, de qualquer religião, podem praticá-la. Mindfulness surgiu na década de 70, quando Jon Kabat-Zinn, um biólogo que trabalhava no Hospital de Massachusetts, resolveu utilizar a meditação para melhorar …
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