Autocrítica
A autocrítica excessiva pode prejudicar mais do que ajudar
Muitas pessoas acreditam que ser extremamente exigente consigo mesmas é a
melhor forma de alcançar bons resultados. Pensam que a cobrança constante aumenta a
produtividade, evita erros e impulsiona o crescimento pessoal. No entanto, as pesquisas em
psicologia mostram um cenário diferente. A autocrítica excessiva está frequentemente
associada ao aumento da ansiedade, da procrastinação, do perfeccionismo e da sensação
persistente de insuficiência. Em vez de motivar, ela pode enfraquecer a confiança e dificultar
a realização de tarefas.
Quando interpretamos um erro como prova de incapacidade ou fracasso pessoal,
nosso cérebro ativa circuitos relacionados à percepção de ameaça, envolvendo estruturas
como a amígdala cerebral. Nesses momentos, o organismo direciona recursos para lidar
com o perigo percebido, reduzindo a capacidade de raciocínio, criatividade e resolução de
problemas. Em outras palavras, quanto mais nos atacamos internamente diante de uma
dificuldade, menos condições temos de aprender com ela.
Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), busca-se identificar pensamentos
automáticos excessivamente críticos, como “eu nunca faço nada direito”, “preciso ser
perfeito” ou “se eu errar, as pessoas vão me rejeitar”. Esses pensamentos são questionados
e substituídos por interpretações mais equilibradas, realistas e baseadas em evidências. O
objetivo não é incentivar uma visão excessivamente positiva de si mesmo, mas desenvolver
uma forma mais justa e funcional de avaliar as próprias experiências.
Outro conceito que tem recebido destaque nas pesquisas é o da autocompaixão.
Diferentemente do que muitas pessoas imaginam, ser autocompassivo não significa
acomodar-se ou deixar de reconhecer erros. Significa tratar a si mesmo com o mesmo
respeito, compreensão e gentileza que normalmente ofereceríamos a alguém de quem
gostamos. Estudos mostram que pessoas com maior autocompaixão tendem a apresentar
maior resiliência, persistem por mais tempo diante das dificuldades, recuperam-se mais
rapidamente dos fracassos e apresentam menor risco de desenvolver transtornos como
ansiedade e depressão. A verdadeira motivação não nasce da punição constante, mas da
capacidade de aprender com os erros sem transformar cada falha em uma sentença sobre
o próprio valor.
Iniciei a carreira profissional dentro da psicologia como terapeuta ABA de crianças com transtornos do neurodesenvolvimento, sendo majoritariamente Transtorno do Espectro Autista. Permaneci por três anos e dois meses nesta área, tendo atuado internamente em clínicas, bem como acompanhante terapêutica escolar e domiciliar.
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