Atinja suas Metas
Todos temos objetivos, ainda mais no começo do ano, quando costumamos eleger alguns para nos dedicarmos. É importante que tenhamos objetivos; ainda assim, se pautamos a noção de que o ano foi bom ou de que nosso esforço valeu a pena apenas na concretização deles, é provável que passemos o caminho até nossos objetivos acompanhados da sensação de que algo nos falta.
Outro problema em pautar a felicidade no alcance de um objetivo é que não temos garantia de que ele será alcançado. A verdade é que temos pouco controle sobre o mundo ao nosso redor, e muito do que desejamos depende de variáveis fora do nosso controle. Por exemplo, para alguém com o objetivo de fazer um mochilão em outro país, fatores climáticos, econômicos, políticos e de saúde podem impossibilitar a concretização desse objetivo.
Até mesmo objetivos voltados para nós mesmos, como “não se estressar com pessoas queridas”, dependem de fatores sobre os quais temos pouca influência, como as pessoas agirem de maneira desrespeitosa ou provocativa — situações em que o sentimento de estresse é natural.
Diante disso, uma alternativa proposta pela Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma flexibilização do foco no alcance dos objetivos para a identificação e vivência dos valores que os sustentam. Valores podem ser entendidos como qualidades no modo de agir que consideramos importantes e que nos trazem vitalidade. Diferentemente dos objetivos, cuja possível realização e cujos ganhos estão apenas no futuro, a vivência dos valores pode ocorrer no momento presente.
Uma forma de reconhecer os valores é se perguntando: “o que há de importante para mim na realização desse objetivo?”, “o que o alcance desse objetivo me possibilita?” e “que tipo de pessoa desejo ser ao perseguir isso?”. Por exemplo, para alguém com o objetivo de não se estressar com pessoas queridas, ao se questionar, ele pode notar que mais do que a redução do estresse, ser gentil, respeitoso, compassivo e presente nas relações são o que realmente importa para ele. A partir dessa compreensão, o foco deixa de ser com a ausência de uma experiência interna indesejada e passa a ser com a forma de se relacionar, mesmo quando o estresse surge.
Portanto, a clareza sobre os valores permite que o compromisso seja direcionado para ações possíveis e significativas no presente, independentemente de o objetivo ser alcançado ou não. Quando os valores orientam as escolhas, o proveito e o sentido são experienciados enquanto se caminha, em vez de depender do final de uma jornada que é incerta. Dessa forma, mesmo diante de frustrações, imprevistos ou emoções difíceis, é possível seguir construindo uma vida com mais vitalidade e alinhada ao que realmente importa.
Psicólogo e psicoterapeuta especializado em Terapia Cognitiva Comportamental e Avaliação Neuropsicológica pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP).
Minha paixão pela psicologia começou na infância, quando convivi de perto com um familiar diagnosticado com transtorno de personalidade. Vivenciar as mudanças positivas trazidas pela psicoterapia foi uma experiência transformadora e me mostrou, desde cedo, o impacto da psicologia na vida do paciente e de todos ao seu redor.
Ao ingressar na graduação, explorei diferentes campos de atuação e me conectei profundamente com a Avaliação Neuropsicológica e a abordagem da Terapia Cognitiva Comportamental. Posteriormente, aprofundei-me nessas áreas durante minhas especializações pelo HCFMUSP, onde tive a oportunidade de unir teoria e prática ao atender diversos pacientes em psicoterapia e realizar avaliações cognitivas.
Hoje, dedico minha prática profissional a promover mudanças positivas na vida das pessoas, com um olhar empático, ético e baseado em evidências científicas. Cada paciente é único, e meu compromisso é oferecer um cuidado personalizado, centrado em suas necessidades e objetivos.
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