Superidosos

Sabemos que o envelhecimento faz parte do ciclo da vida de forma que não é difícil notar habilidades e mudanças em nosso corpo que apontam para este processo, basta nos compararmos hoje e há certo tempo que rapidamente encontraremos diferenças. Apesar de ser um processo universal e inevitável, estudos da gerontologia mostram a existência de variabilidade no envelhecimento. Assim como há aqueles que envelhecem de forma saudável, existem também os que apresentam patologia durante o envelhecimento e há ainda aqueles cujo cérebro se mostra resistente a este processo, os chamados (dentre outras nomenclaturas) de superidosos. Estudos mostram que muitas das respostas que explicam esta população estão no seu estilo de vida e ambiente em que estão inseridos. As regiões ao redor do mundo nas quais seus habitantes alcançam longevidade de forma saudável são conhecidas como “Zonas Azuis”. Pesquisadores encontraram algumas regiões com tais critérios e a partir disto iniciaram um estudo que buscasse entender o porquê disto ocorrer. Dentre as regiões e população encontradas nos estudos estão: – Região de Barbagia da Sardenha – Terras altas montanhosas do interior da Sardenha com a maior concentração mundial de centenários do sexo masculino. – Ikaria, Grécia – Ilha Egeu com uma das taxas mais baixas do mundo de mortalidade na meia-idade e as menores taxas de demência. – Península de Nicoya, Costa Rica – As menores taxas de mortalidade de meia-idade do mundo, segunda maior concentração de centenários do sexo masculino. – Adventistas do Sétimo Dia – A maior concentração está em torno de Loma Linda, Califórnia. Eles vivem 10 anos a mais do que seus homólogos norte-americanos. – Okinawa, Japão – Mulheres com mais de 70 anos são a população mais longeva do mundo. As pesquisas que investigaram como a população chegou a idade avançada com saúde apontaram nove hábitos: 1 – Mova-se naturalmente: As pessoas mais longevas do mundo não bombeiam ferro, correm maratonas ou frequentam academias. Em vez disso, eles vivem em ambientes que constantemente os empurram para se mover sem pensar nisso. Eles cultivam jardins e não têm conveniências mecânicas para o trabalho de casa e quintal. 2 – Finalidade: Os okinawanos o chamam de “Ikigai” e os nicianos o chamam de “plano de vida”; pois ambos se traduzem em “por que eu acordo de manhã”. Conhecer seu senso de propósito vale até sete anos de expectativa de vida extra. 3 – Redução da marcha: Mesmo as pessoas nas Zonas Azuis experimentam estresse. O estresse leva à inflamação crônica, associada a todas as principais doenças relacionadas à idade. O que as pessoas mais longevas do mundo têm que não temos são rotinas para se livrar desse estresse. Os okinawanos tiram alguns momentos todos os dias para lembrar de seus antepassados, os adventistas oram, os ikarianos tiram uma soneca e os sardos fazem happy hour. 4 – Regra dos 80%: “Hara hachi bu” – o mantra confucionista de Okinawan, de 2500 anos, disse antes das refeições que os lembra de parar de comer quando seus estômagos estão 80% cheios. A diferença de 20% entre não estar com fome e sentir-se cheio pode ser a diferença entre perder peso ou ganhá-lo. As pessoas nas zonas azuis comem sua menor refeição no final da tarde ou início da noite e depois não comem mais o resto do dia. 5 – Inclinação da planta: Feijões, incluindo fava, preto, soja e lentilhas, são a pedra angular da maioria das dietas centenárias. A carne – principalmente carne de porco – é consumida em média apenas cinco vezes por mês. 6 – Vinho: Pessoas em todas as zonas azuis (exceto adventistas) bebem álcool moderadamente e regularmente. Os bebedores moderados sobrevivem aos não-bebedores. 7 – Pertencer: Todos, exceto cinco dos 263 centenários entrevistados, pertenciam a alguma comunidade baseada na fé. A denominação não parece importar. Pesquisas mostram que participar de cultos religiosos quatro vezes por mês adicionará de 4 a 14 anos de expectativa de vida. 8 – Entes queridos em primeiro lugar: Centenários bem-sucedidos nas zonas azuis colocam suas famílias em primeiro lugar. Isso significa manter os pais e avós idosos por perto ou em casa (reduz as taxas de doença e mortalidade de crianças em casa também.). Eles se comprometem com um parceiro de vida (que pode adicionar até 3 anos de expectativa de vida) e investem em seus filhos com tempo e amor (Eles estarão mais propensos a cuidar de você quando chegar a hora). 9 – Tribo Direita: As pessoas mais longevas do mundo escolheram – ou nasceram em – círculos sociais que apoiavam comportamentos saudáveis, os okinawanos criaram “moais” – grupos de cinco amigos que se comprometeram uns com os outros por toda a vida. Pesquisas dos Estudos Framingham mostram que o tabagismo, a obesidade, a felicidade e até mesmo a solidão são contagiosos. Assim, as redes sociais de pessoas de longa duração moldaram favoravelmente seus comportamentos de saúde. Referência: https://www.bluezones.com/2016/11/power-9 NUNES, M.L.; COSTA, J.C.; SOUZA, D.G. Entendendo o funcionamento do cérebro ao longo da vida. Porto Alegre: EDUPUCRS, 2021. 211 p.

Sabemos que o envelhecimento faz parte do ciclo da vida de forma que não é difícil notar habilidades e mudanças em nosso corpo que apontam para este processo, basta nos compararmos hoje e há certo tempo que rapidamente encontraremos diferenças. Apesar de ser um processo universal e inevitável, estudos da gerontologia mostram a existência de variabilidade no envelhecimento. Assim como há aqueles que envelhecem de forma saudável, existem também os que apresentam patologia durante o envelhecimento e há ainda aqueles cujo cérebro se mostra resistente a este processo, os chamados (dentre outras nomenclaturas) de superidosos. Estudos mostram que muitas das respostas que explicam esta população estão no seu estilo de vida e ambiente em que estão inseridos. As regiões ao redor do mundo nas quais seus habitantes alcançam longevidade de forma saudável são conhecidas como “Zonas Azuis”. Pesquisadores encontraram algumas regiões com tais critérios e a partir disto iniciaram um estudo que buscasse entender o porquê disto ocorrer. Dentre as regiões e população encontradas nos estudos estão: – Região de Barbagia da Sardenha – Terras altas montanhosas do interior da Sardenha com a maior concentração mundial de centenários do sexo masculino. – Ikaria, Grécia – Ilha Egeu com uma das taxas mais baixas do mundo de mortalidade na meia-idade e as menores taxas de demência. – Península de Nicoya, Costa Rica – As menores taxas de mortalidade de meia-idade do mundo, segunda maior concentração de centenários do sexo masculino. – Adventistas do Sétimo Dia – A maior concentração está em torno de Loma Linda, Califórnia. Eles vivem 10 anos a mais do que seus homólogos norte-americanos. – Okinawa, Japão – Mulheres com mais de 70 anos são a população mais longeva do mundo. As pesquisas que investigaram como a população chegou a idade avançada com saúde apontaram nove hábitos: 1 – Mova-se naturalmente: As pessoas mais longevas do mundo não bombeiam ferro, correm maratonas ou frequentam academias. Em vez disso, eles vivem em ambientes que constantemente os empurram para se mover sem pensar nisso. Eles cultivam jardins e não têm conveniências mecânicas para o trabalho de casa e quintal. 2 – Finalidade: Os okinawanos o chamam de “Ikigai” e os nicianos o chamam de “plano de vida”; pois ambos se traduzem em “por que eu acordo de manhã”. Conhecer seu senso de propósito vale até sete anos de expectativa de vida extra. 3 – Redução da marcha: Mesmo as pessoas nas Zonas Azuis experimentam estresse. O estresse leva à inflamação crônica, associada a todas as principais doenças relacionadas à idade. O que as pessoas mais longevas do mundo têm que não temos são rotinas para se livrar desse estresse. Os okinawanos tiram alguns momentos todos os dias para lembrar de seus antepassados, os adventistas oram, os ikarianos tiram uma soneca e os sardos fazem happy hour. 4 – Regra dos 80%: “Hara hachi bu” – o mantra confucionista de Okinawan, de 2500 anos, disse antes das refeições que os lembra de parar de comer quando seus estômagos estão 80% cheios. A diferença de 20% entre não estar com fome e sentir-se cheio pode ser a diferença entre perder peso ou ganhá-lo. As pessoas nas zonas azuis comem sua menor refeição no final da tarde ou início da noite e depois não comem mais o resto do dia. 5 – Inclinação da planta: Feijões, incluindo fava, preto, soja e lentilhas, são a pedra angular da maioria das dietas centenárias. A carne – principalmente carne de porco – é consumida em média apenas cinco vezes por mês. 6 – Vinho: Pessoas em todas as zonas azuis (exceto adventistas) bebem álcool moderadamente e regularmente. Os bebedores moderados sobrevivem aos não-bebedores. 7 – Pertencer: Todos, exceto cinco dos 263 centenários entrevistados, pertenciam a alguma comunidade baseada na fé. A denominação não parece importar. Pesquisas mostram que participar de cultos religiosos quatro vezes por mês adicionará de 4 a 14 anos de expectativa de vida. 8 – Entes queridos em primeiro lugar: Centenários bem-sucedidos nas zonas azuis colocam suas famílias em primeiro lugar. Isso significa manter os pais e avós idosos por perto ou em casa (reduz as taxas de doença e mortalidade de crianças em casa também.). Eles se comprometem com um parceiro de vida (que pode adicionar até 3 anos de expectativa de vida) e investem em seus filhos com tempo e amor (Eles estarão mais propensos a cuidar de você quando chegar a hora). 9 – Tribo Direita: As pessoas mais longevas do mundo escolheram – ou nasceram em – círculos sociais que apoiavam comportamentos saudáveis, os okinawanos criaram “moais” – grupos de cinco amigos que se comprometeram uns com os outros por toda a vida. Pesquisas dos Estudos Framingham mostram que o tabagismo, a obesidade, a felicidade e até mesmo a solidão são contagiosos. Assim, as redes sociais de pessoas de longa duração moldaram favoravelmente seus comportamentos de saúde. Referência: https://www.bluezones.com/2016/11/power-9 NUNES, M.L.; COSTA, J.C.; SOUZA, D.G. Entendendo o funcionamento do cérebro ao longo da vida. Porto Alegre: EDUPUCRS, 2021. 211 p.