Sono e Uso de Tecnologia: os Desafios de conciliar a Tecnologia e umSono Saudável
A revolução tecnológica trouxe consigo uma incrível conectividade global, transformando a maneira como interagimos com o mundo e com as informações. No entanto, o fascínio por dispositivos eletrônicos e a dependência de uma constante conexão online têm gerado uma série de desafios para a qualidade do sono. Vamos explorar mais a fundo os fatores que contribuem para esse paradoxo moderno e como podemos encontrar um equilíbrio.
Luz Azul e Ritmo Circadiano:
A exposição à luz azul emitida por telas de dispositivos eletrônicos é uma das principais causas de perturbações no sono. Essa luz interfere nos ritmos circadianos naturais do corpo, enganando-o a acreditar que é hora de ficar acordado. Reduzir a exposição à luz azul, especialmente antes de dormir, pode ser crucial para regular o sono. Muitos dispositivos agora oferecem modos noturnos que reduzem a emissão de luz azul, uma opção valiosa para minimizar esse impacto.
Ansiedade e Hiperconectividade: O constante fluxo de informações, notificações e a pressão de estar sempre online contribuem para altos níveis de ansiedade. A mente hiperativa dificulta a transição para um estado relaxado, essencial para um sono profundo e restaurador. Estabelecer limites no uso de
dispositivos eletrônicos antes de dormir pode ajudar a reduzir essa ansiedade digital, permitindo que a mente se acalme antes de descansar.
A Arte de Desconectar:
Criar uma “hora digital” antes de dormir é uma prática eficaz para promover a desconexão gradual do mundo online. Isso envolve desligar dispositivos eletrônicos e se envolver em atividades relaxantes, como leitura, meditação ou simplesmente desfrutar de um momento de tranquilidade. Essa transição suave
do mundo digital para o analógico pode preparar a mente e o corpo para uma noite de sono repousante.
Estabelecendo Ritmos Saudáveis:
A consistência na rotina de sono é fundamental. Estabelecer horários regulares para deitar e acordar ajuda a regular o relógio biológico, promovendo uma melhor qualidade de sono. Além disso, criar um ambiente propício para o sono, livre de dispositivos eletrônicos e com iluminação adequada, pode otimizar as condições para o descanso.
O desafio reside em encontrar um equilíbrio entre a tecnologia e a saúde do
sono. Abraçar práticas conscientes, estabelecer limites e reconhecer a
importância de desconectar são passos essenciais para enfrentar o impacto da
tecnologia no sono e promover um descanso verdadeiramente restaurador em
meio à era digital.
Dr. Bruno Vasconcelos
O desejo por aliviar o sofrimento do próximo me levou a buscar a formação em Medicina. Ao longo da formação, me encantei pela psiquiatria, assim como por outras especialidades.
Por dois anos atuei como clínico geral em diversas áreas, mas foi nas unidades básicas de saúde, ao perceber o sofrimento causado pela doença mental nos pacientes (e o impacto positivo que o tratamento psiquiátrico trazia na qualidade de vida), que optei pela psiquiatria.
Tive a oportunidade de fazer residência médica no Hospital do Juquery, um dos berços da psiquiatria no Brasil. Depois, interessado em me aprofundar nos estudos dos distúrbios do sono, fiz residência médica em Medicina do Sono pelo Hospital das Clínicas da USP.
Acreditando na importância da abordagem psicoterápica no tratamento da doença mental, me especializei em Terapia Cognitivo-Comportamental pelo Hospital das Clínicas da USP. Buscando uma visão integrativa do paciente, iniciei uma especialização em Medicina do Estilo de Vida pelo Hospital Albert Einstein.
Dentre meus valores como profissional, tenho como prioridades o atendimento humanizado e visão integrativa do paciente. Atuo no tratamento de todas as doenças mentais, com destaque para o tratamento da insônia através de Terapia Cognitivo-Comportamental.
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