Relaxamento Autógeno
Nas últimas semanas, apresentamos duas técnicas bastante utilizadas para relaxamento. A primeira foi a de relaxamento muscular progressivo e o relaxamento passivo. Hoje falaremos um pouco sobre a técnica de relaxamento autógeno, desenvolvida pelo psiquiatra alemão Johaness Schutz.
A fundamentação do relaxamento autógeno é a autossugestão. A base do processo envolve a diminuição da aferência de estímulos (tanto internos, do corpo, como externos, do ambiente), a repetição mental de frases e a concentração passiva.
Desse modo, há um conjunto de frases que são repetidas pela própria pessoa. Tais frases têm como foco sensações de peso e calor nas extremidades, regulação dos batimentos cardíacos, concentração na respiração, sensações de tranquilidade, bem-estar e autoconfiança. A pessoa deve-se posicionar de maneira confortável e cada uma das frases deve ser repetida de 5 a 10 vezes.
Alguns exemplos de frases que são utilizadas são: “eu estou tranquilo / calmo / relaxado”, “meus braços estão pesados”, “meus braços estão quentes”, “minha respiração está tranquila”, “minha pulsação está regular”.
Os estudos revelam que o relaxamento autógeno ajuda a regularizar as atividades do sistema nervoso autônomo (que é a parte do sistema nervoso responsável pela reação de “luta ou fuga” e pela de descanso).
Em geral, as primeiras sessões acabam sendo guiadas pelo terapeuta, porém com o aprendizado e o aprimoramento da técnica, o sujeito conseguirá fazer sozinho em sua casa.
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