Assertividade

Uma das queixas mais trazidas no consultório é a dificuldade de se comunicar e se expressar de maneira assertiva. Uma técnica fácil de aprender e memorizar é a chamada: “DEAR MAN”. 

Escreva em uma folha: 

D – Descreva a situação

E – Expresse seus sentimentos

A – Assertividade no pedido

R – Reforce a importância de ser atendido

M – Mindfulness (estar presente)

A – Aparente confiança

N – Negocie se necessário 

A primeira parte referente a palavra: “DEAR” é o que se deve fazer e a segunda palavra: “MAN” é como se deve estar. 

Sempre que houver alguma situação em que você não saiba como impor seus limites de maneira assertiva, lembre-se primeiro de descrever a situação para a pessoa, posteriormente, expressar como se sentiu e por último fazer o pedido que deseja. Tente sempre se manter calmo, demonstrando segurança e caso necessário, negocie o pedido.