O que é Reestruturação Cognitiva
A reestruturação cognitiva é uma abordagem terapêutica que faz parte da terapia cognitivo-comportamental (TCC). Desenvolvida por Aaron Beck, a TCC e, por extensão, a reestruturação cognitiva, concentram-se na identificação e modificação de padrões de pensamento disfuncionais para promover mudanças positivas no comportamento e nas emoções.
A reestruturação cognitiva envolve a identificação e a substituição de pensamentos automáticos negativos e distorcidos por pensamentos mais realistas e equilibrados. O processo geralmente segue estas etapas:
Conscientização: O primeiro passo é conscientizar-se dos pensamentos automáticos que surgem em situações específicas. Esses pensamentos automáticos são muitas vezes rápidos e automáticos, tornando-se quase imperceptíveis para a pessoa.
Avaliação dos Pensamentos: Uma vez identificados, os pensamentos automáticos são avaliados quanto à sua precisão e validade. Os psicólogos encorajam os clientes a questionar a veracidade de seus pensamentos e a considerar se há evidências objetivas que os apoiem.
Desafio de Distorções Cognitivas: A reestruturação cognitiva envolve o desafio de distorções cognitivas
comuns, como a generalização excessiva, a catastrofização, a leitura mental (atribuir intenções aos outros sem evidências) e outros padrões distorcidos de pensamento.
Geração de Alternativas: Uma vez desafiados, os pensamentos automáticos negativos são substituídos por alternativas mais equilibradas e realistas. Isso implica considerar perspectivas alternativas e criar pensamentos mais adaptativos.
Repetição e Reforço: A prática consistente da reestruturação cognitiva é essencial para fortalecer novos
padrões de pensamento. A repetição ajuda a consolidar as mudanças cognitivas, tornando-as mais
automáticas e menos propensas a distorções.
A reestruturação cognitiva é frequentemente utilizada para tratar uma variedade de problemas de saúde
mental, incluindo depressão, ansiedade, transtornos de estresse pós-traumático, entre outros. Ajuda os clientes a desenvolverem uma consciência mais clara de seus padrões de pensamento e a cultivarem uma mentalidade mais equilibrada e saudável.
É importante notar que a reestruturação cognitiva não sugere que os sentimentos sejam invalidados, mas
sim que os pensamentos automáticos negativos associados a esses sentimentos podem ser questionados e modificados para promover uma perspectiva mais construtiva. Esse processo é colaborativo e geralmente ocorre em conjunto com outras estratégias da TCC.
A Psicologia não estava em meus planos de carreira até descobrir que já tinha sido escolhido por ela antes mesmo de me imaginar como profissional.
Lembrei-me de como eu costumava passar o tempo do recreio imaginando o porquê de alguém se sentir ou agir assim ou assado.
Tive o privilégio de ingressar na Universidade de São Paulo pois esta instituição me ajudou a pensar de forma mais crítica e aprofundada sobre o comportamento humano. E assim foi feita a graduação, sempre almejando trabalhar com aquilo que, de alguma forma, poderia contribuir para os que buscavam uma vida mais satisfatória. Consequência natural foi me especializar em Neuropsicologia, ramo da ciência que pôde me auxiliar num atendimento mais personalizado, conectando-me a outros profissionais de campos diversos e talentos únicos, essenciais para essa empreitada cheia de obstáculos. Atualmente sou psicoterapeuta de abordagem analítico-comportamental, já com experiência em atividades de aconselhamento em ambulatórios de medicina preventiva, oncologia, planejamento familiar e como psicólogo clínico em terapias individuais. Além disso, realizo Avaliação Neuropsicológica, auxiliando no diagnóstico precoce de doenças neurodegenerativas (ex: Alzheimer) ou distúrbios de aprendizagem e desenvolvimento (ex: Déficit de Atenção e Hiperatividade, Autismo, etc.), prestando suporte aos médicos, cuidadores e educadores. Costumo brincar que meu maior medo como psicólogo, não é quando vai atender a primeira vez alguém e sim, se esta pessoa irá retornar para nossa próxima sessão. Para minha sorte, foi uma agradável surpresa ter a chance de, cada vez mais, rever os rostos construindo suas histórias, as mesmas que ajudei a inspirar. É esta alegria que continua impulsionando meu contínuo crescimento pessoal e profissional.
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