5 formas de combater a ansiedade

Atualmente, muitos pacientes chegam até o consultório com queixas de ansiedade. Devido a isso, listei alguns itens que podem ajudar no manejo: 1 – Aceitação da ansiedade. Quando você aceita que ela existe e não tenta lutar contra ela, já causa uma sensação de tranquilidade. Tente substituir seus pensamentos disfuncionais, por pensamentos alternativos como: “É uma reação do meu corpo, sou capaz de tolerar”. 2 – Atenção plena (escutar sons, sentir texturas). Primeiramente, é importante focar sua atenção em momentos que a ansiedade não está presente, e aos poucos, nas situações em que a ansiedade acompanha. 3 – Respiração. Fazer exercícios diários de respiração é fundamental, lembrando que é preciso treinar nos momentos em que está relaxado, para depois aplicar nos momentos de crise. Tente reparar nos movimentos do corpo e respirar lenta e suavemente, com uma mão sobre o tórax e a outra sobre o estômago (inspira 4” e expira 4”, ao total de 5 a 10 minutos por dia). 4 – Relaxamento muscular progressivo. Treinar de preferência o máximo de dias na semana que conseguir. Contração da cabeça aos pés ou dos pés à cabeça durante 5 segundos e depois relaxamento por 10 a 15 segundos. 5 – Mentalização de cenas tranquilas e relaxantes. Visualize em sua mente ideias que sejam inspiradoras e que aumentam a sua coragem e confiança. Pense em pessoas, ouça músicas, leia frases ou lembre de situações que remetem a coisas boas.

Atualmente, muitos pacientes chegam até o consultório com queixas de ansiedade. Devido a isso, listei alguns itens que podem ajudar no manejo: 1 – Aceitação da ansiedade. Quando você aceita que ela existe e não tenta lutar contra ela, já causa uma sensação de tranquilidade. Tente substituir seus pensamentos disfuncionais, por pensamentos alternativos como: “É uma reação do meu corpo, sou capaz de tolerar”. 2 – Atenção plena (escutar sons, sentir texturas). Primeiramente, é importante focar sua atenção em momentos que a ansiedade não está presente, e aos poucos, nas situações em que a ansiedade acompanha. 3 – Respiração. Fazer exercícios diários de respiração é fundamental, lembrando que é preciso treinar nos momentos em que está relaxado, para depois aplicar nos momentos de crise. Tente reparar nos movimentos do corpo e respirar lenta e suavemente, com uma mão sobre o tórax e a outra sobre o estômago (inspira 4” e expira 4”, ao total de 5 a 10 minutos por dia). 4 – Relaxamento muscular progressivo. Treinar de preferência o máximo de dias na semana que conseguir. Contração da cabeça aos pés ou dos pés à cabeça durante 5 segundos e depois relaxamento por 10 a 15 segundos. 5 – Mentalização de cenas tranquilas e relaxantes. Visualize em sua mente ideias que sejam inspiradoras e que aumentam a sua coragem e confiança. Pense em pessoas, ouça músicas, leia frases ou lembre de situações que remetem a coisas boas.

Atualmente, muitos pacientes chegam até o consultório com queixas de ansiedade. Devido a isso, listei alguns itens que podem ajudar no manejo: 1 – Aceitação da ansiedade. Quando você aceita que ela existe e não tenta lutar contra ela, já causa uma sensação de tranquilidade. Tente substituir seus pensamentos disfuncionais, por pensamentos alternativos como: “É uma reação do meu corpo, sou capaz de tolerar”. 2 – Atenção plena (escutar sons, sentir texturas). Primeiramente, é importante focar sua atenção em momentos que a ansiedade não está presente, e aos poucos, nas situações em que a ansiedade acompanha. 3 – Respiração. Fazer exercícios diários de respiração é fundamental, lembrando que é preciso treinar nos momentos em que está relaxado, para depois aplicar nos momentos de crise. Tente reparar nos movimentos do corpo e respirar lenta e suavemente, com uma mão sobre o tórax e a outra sobre o estômago (inspira 4” e expira 4”, ao total de 5 a 10 minutos por dia). 4 – Relaxamento muscular progressivo. Treinar de preferência o máximo de dias na semana que conseguir. Contração da cabeça aos pés ou dos pés à cabeça durante 5 segundos e depois relaxamento por 10 a 15 segundos. 5 – Mentalização de cenas tranquilas e relaxantes. Visualize em sua mente ideias que sejam inspiradoras e que aumentam a sua coragem e confiança. Pense em pessoas, ouça músicas, leia frases ou lembre de situações que remetem a coisas boas.