Já ouviram falar sobre higiene do sono?

A higiene do sono refere-se a práticas e comportamentos que promovem um sono saudável. Inclui alguns hábitos que podem ajudar neste processo, propiciando uma melhora na qualidade de vida de forma geral, pois uma boa noite de sono oferece uma variedade de benefícios para a saúde física e mental.

Dentre estas práticas estão:

1. Rotina regular de sono: estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana e mantenha uma consistência no seu ciclo de sono.
2. Ambiente adequado: mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco e invista em um colchão e travesseiros confortáveis.
3. Limitação de estímulos antes de dormir: evite dispositivos eletrônicos, como celular e computadores, pelo menos uma hora antes de dormir e reduza a exposição à luz brilhante antes de deitar.
4. Atividade física: exercite-se regularmente, mas evite exercícios intensos muito próximos à hora de dormir.
5. Controle de estímulos: use a cama apenas para dormir e atividades íntimas, evite trabalhar ou comer cama.
6. Alimentação saudável: evite refeições pesadas antes de dormir e limite a ingestão de cafeína e álcool, especialmente à noite.
7. Gerenciamento de estresse: pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, antes de dormir.
8. Evitar cochilos prolongados durante o dia: se precisar tirar cochilos, mantenha-os curtos e evite fazê-los tarde no dia.

Todas essas práticas possuem o objetivo de criar um ambiente propício para o sono, regularizar o ciclo circadiano e reduzir fatores que possam perturbar a qualidade do sono. Implementar estes hábitos podem contribuir significativamente para uma melhor higiene do sono.

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Dra. Marina Soeiro

Desde cedo, tive uma imensa curiosidade para saber sobre a vida psíquica do seu humano, como as pessoas se sentiam e pensavam. Este foi um dos motivos que me fizeram escolher a psicologia como profissão.

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  Já ouviram falar sobre higiene do sono?

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