Quero parar de fumar, e agora?
É comum que no início de um novo ano as pessoas coloquem em prática algumas metas
que desejam alcançar. Muitas dessas metas envolvem mudanças para hábitos mais
saudáveis, o que inclui parar de fumar.
Por ser uma substância que causa dependência e ativa o sistema de recompensa do
cérebro, interromper o consumo de nicotina, (substância presente no cigarro, narguillé,
“vape”, charuto, etc) é uma tarefa que pode ser difícil e causar alguns sintomas de
abstinência como: Irritabilidade, ansiedade, hostilidade, humor depressivo, lentificação da
frequência cardíaca, aumento do apetite e fissura (vontade intensa de fumar).
Existem alguns procedimentos que podem amenizar esses sintomas como:
- Fazer uso de alguns medicamentos e/ou adesivo de nicotina, com o
acompanhamento médico, podem diminuir a vontade de fumar e os sintomas
desconfortáveis de abstinência. - Para algumas pessoas pode ser mais fácil realizar a diminuição gradual da
quantidade de nicotina consumida por dia. - Realizar atividades que aliviam a ansiedade e irritabilidade nesse momento, como:
mindfulness/meditação, prática de atividade física (aeróbica preferencialmente),
escutar música, conversar com pessoas queridas, etc. - Dificultar o próprio acesso a cigarros ou substâncias que contenham nicotina nesse
primeiro momento. - Ter clareza das motivações para querer cessar o uso de nicotina (“colocar na
balança” os prós e contras de fumar) - É importante compreender (com a ajuda de um terapeuta ou sozinho, se possível)
qual a função do cigarro e tentar encontrar estratégias diferentes que cumpram a
mesma função. Por exemplo: se a pessoa fumava para relaxar, é importante ter
outras maneiras de obter relaxamento como: desenhar, tomar banho quente, ingerir
doces, fazer massagem, entre outras). Se a função do cigarro era não ficar
entediado, outras formas de obter essa função podem ser: mascar chiclete, apertar
algo, jogos no celular, etc.
As pessoas fazem uso de Nicotina por diferentes necessidades (socializar, relaxar,
por hábito, se concentrar mais, para fazer pausas em atividades estressantes e
muitas outras). Por conta dessa variabilidade de funções (prós), as estratégias que
funcionam podem variar de pessoa para pessoa, pois é algo subjetivo. Mas de
qualquer forma, ampliar o repertório de comportamentos que supram essa
necessidade faz com que a dependência psicológica da nicotina diminua, e torna
mais fácil a interrupção ou redução do uso.
Neuropsicóloga, Psicóloga, Analista do Comportamento
Desde bem jovem eu já tinha muito interesse pelas pessoas e suas emoções, me interessava pelas relações humanas e em ajudar nas suas dificuldades. Sabia desde cedo que iria ser psicóloga e logo que conclui o ensino médio eu fui aprovada com bolsa integral para cursar Psicologia.
Nos primeiros anos da graduação conheci e me interessei pela abordagem Analítico Comportamental e oferecia monitoria dessa matéria aos outros alunos. Iniciei os atendimentos clínicos nos últimos anos do curso, já nessa abordagem.
Após concluir a graduação fui aprovada no Aprimoramento em Neuropsicologia do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da USP. Era um curso intenso (de 40 horas semanais) que ensinava a realizar Avaliações Psicológicas e Neuropsicológicas, nos colocando em uma realidade intensa e instigante de um Hospital Psiquiátrico com casos de alta complexidade. Além de ter um foco na prática profissional, o aprimoramento também fornecia aulas e contato com variados métodos baseados em evidências científicas.
Logo após o término do aprimoramento fui selecionada através de um concurso para a Residência em Saúde Mental oferecida pela Universidade de São Paulo.
A residência era ainda mais intensa (60 horas semanais) e passei por alguns campos da Saúde Pública como: Instituto de Psiquiatria, Consultório na rua e Centro de Atenção psicossocial álcool e outras drogas (CAPS AD). Nesse processo que durou dois anos eu pude aprimorar muito o meu conhecimento e práticas em Saúde Mental, olhar o sujeito em toda sua complexidade e integralidade. Realizava atendimentos individuais e em grupos.
Atualmente atuo em Neuropsicologia e Psicologia Clínica, com abordagem Analítico Comportamental. Busco sempre estar realizando cursos na minha área de atuação para oferecer um melhor atendimento.
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