Estratégias para TDAH

Existem várias estratégias que você pode utilizar para ajudar no transtorno de déficit de
atenção (/TDAH). A seguir estão algumas sugestões:
 Organização e planejamento: Estabeleça rotinas e crie listas de tarefas diárias. Use
calendários, alarmes e lembretes para ajudar a lembrar compromissos e prazos
importantes.
 Crise um ambiente propício para concentração: Elimine distrações, como barulhos
excessivos ou desordem no ambiente de trabalho. Separe um espaço tranquilo e
organize seu local de estudo ou trabalho de maneira eficiente.
 Quebre as tarefas em partes menores: Divida tarefas grandes em etapas menores e
mais gerenciáveis. Isso pode ajudar a evitar sensação de sobrecarga e facilitar o foco e
a conclusão de atividades.
 Use técnicas de gerenciamento do tempo: Experimente técnicas como a de Pomodoro,
em que você trabalha em blocos de tempo concentrado (por exemplo, 25 minutos de
pausa) para melhorar a produtividade e manter o foco.
 Estabeleça prioridades: Identifique as tarefas mais importantes e foque nelas primeiro.
Isso pode ajudar a evitar a dispersão e garantir que as atividades essenciais sejam
concluídas.
 Utilize recursos de apoio: Existem aplicativos, ferramentas e dispositivos que podem
ajudar a gerenciar o TDAH, como lembretes digitais, aplicativos de organização e
agenda, ou até mesmo aplicativos específicos para TDAH, como rastreadores de
tarefas e lembretes.
 Busque apoio profissional: Um profissional de saúde mental pode ajudar com
estratégias específicas, e se necessário, considerar opções de tratamento
medicamentoso.

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Dra. Marina Soeiro

Desde cedo, tive uma imensa curiosidade para saber sobre a vida psíquica do seu humano, como as pessoas se sentiam e pensavam. Este foi um dos motivos que me fizeram escolher a psicologia como profissão.

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