Entenda o que é Mindfulness
Nos últimos anos tem crescido bastante as abordagens terapêuticas baseadas em meditação e, dentre elas, a Mindfulness.
A meditação é uma técnica milenar; seus primeiros relatos são da época de antes de Cristo e a prática ganhou mais evidência a partir da religião budista. A Mindfulness se apoia em alguns ensinamentos do Budismo, porém tem uma conotação laica, isto é, não emprega conceitos religiosos na sua teoria e, assim, todas as pessoas, de qualquer religião, podem praticá-la.
Mindfulness surgiu na década de 70, quando Jon Kabat-Zinn, um biólogo que trabalhava no Hospital de Massachusetts, resolveu utilizar a meditação para melhorar a qualidade de vida em pacientes com dor crônica. A técnica teve um efeito positivo e desde então diversas pesquisas científicas têm surgido comprovando os seus benefícios em várias áreas, especialmente na saúde mental.
É definida por Jon Kabat-Zinn como: “Prestar atenção de uma forma peculiar: com intenção, no momento presente, sem julgamentos”.
No Brasil também é chamada de “Atenção Plena” e sua prática consiste em 3 pilares: atenção, intenção e atitude.
A atenção diz respeito a focar em determinada âncora, que pode ser a respiração, as sensações do corpo, determinadas frases ou mantras, dentre outros. A intenção consiste na motivação do indivíduo para estar realizando a prática e a atitude é a forma com que se está prestando atenção, que idealmente deve ser com gentileza consigo mesmo e sem julgamentos quando surgir algum pensamento que o tire do foco.
Essa última parte é de extrema importância, pois nossa mente funciona em um “piloto automático” de pensamentos e, via de regra, eles irão surgir e nos distrair durante a prática. Por isso que uma atitude gentil deve estar presente para não brigarmos com esses pensamentos, mas sim, aprender a observá-los, sem julgar e então, voltar para nosso foco.
Idealmente a prática de meditação é feita com exercícios formais, mas é possível também incorporá-la em atividades do dia a dia, como por exemplo cozinhar, tomar banho ou lavar as mãos. Dessa forma, saímos do piloto automático de nossa mente e tentamos prestar atenção somente na atividade que fazemos, estando realmente presente no momento.
É bem descrito na literatura científica o benefício da Mindfulness para pacientes com Transtorno depressivo recorrente, sendo considerada tratamento de primeira linha no período de manutenção.
Além disso, a técnica também possui evidência para outros transtornos, como quadros ansiosos e o transtorno de personalidade Borderline. Neste último destaca-se o emprego da Terapia Comportamental Dialética, que usa em sua teoria conceitos de Mindfulness e tem uma alta eficácia no tratamento desses pacientes.
Assim, é uma ótima técnica para atuar como adjuvante no tratamento de diversos quadros psiquiátricos e, além disso, têm um baixo custo e é bastante acessível. E aí, vamos sair do piloto automático e começar a meditar?
Referências:
Full catastrophe living: using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. Jon Kabat-Zinn. Delta Trade Paperbacks, 1991
Canadian Network for Mood and Anxiety Treatments (CANMAT) 2016 Clinical Guidelines for the Management of Adults with Major Depressive Disorder: Section 2. Psychological Treatments
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1 Comment
Anete Mancini
Obrigada!