Como você tem respirado?

Há dias em que nos deparamos com situações que nos deixam mais ansiosos e estressados. Estamos com a agenda muito cheia de compromissos, prazos chegando para entregar relatórios, ficamos presos no trânsito, discutimos com algum amigo ou com algum parente. Você já observou como fica a sua respiração nessa hora? Você sabia que a maneira como você respira pode impactar no seu estado mental?

Quando ficamos estressados ou ansiosos começamos a respirar mais superficialmente, mais rápido e movimentando mais o tórax (esse tipo de respiração é chamada de respiração torácica). Pode-se observar a caixa torácica subindo e descendo, além dos ombros movimentando para conseguir puxar o ar. Contudo, esse tipo de respiração tende a piorar os sintomas ansiosos, comumente trazendo sensação de falta de ar, sufocamento, asfixia, tontura e inquietação. Em um polo extremo há o ataque de pânico.

Desse modo, é importante ficarmos atentos ao modo como respiramos. O exercício da respiração abdominal (também conhecida como diafragmática) auxilia no controle do estresse e da ansiedade, colaborando também na melhora do nosso foco na tarefa que estamos desempenhando e na qualidade do sono à noite.

Como podemos exercitar esse tipo de respiração?

1. Sente-se em um lugar confortável com uma boa postura ou deite-se
2. Coloque uma das mãos sobre o tórax e a outra mão sobre o abdome
3. Observe qual de suas mãos tem se movimentado mais, aquela sobre o tórax ou aquela sobre o abdome
4. A partir desse momento puxe o ar pelo nariz lentamente e pense como se estivesse mandando todo esse ar para o abdome (se estiver conseguindo fazer corretamente, você perceberá a mão sobre seu abdome se movendo e a mão sobre seu tórax praticamente parada)
5. Solte o ar pela boca de maneira prolongada (como se estivesse fazendo “shhhhhh”) e sinta seu abdome voltando a ficar plano
6. Não há necessidade de pausas entre a inspiração e a expiração

A respiração diafragmática é uma habilidade que precisa ser desenvolvida. A prática diária por pelo menos 5 minutos em momentos em que estamos mais calmos nos ajuda a aprimorar nossa técnica de respiração. Desse modo, conseguiremos colocá-la em prática com mais eficácia nos momentos em que estivermos nos sentindo mais estressados ou ansiosos.

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