Como preservar a saúde mental para quem já tinha ansiedade e depressão?
A quarentena normalmente é uma experiência desagradável, pois existe separação de parentes, perda da liberdade, incerteza sobre a doença e tédio, que pode causar situações difíceis e desafiadoras para a saúde mental.
Especialmente para pessoas que já possuem transtornos mentais como depressão e ansiedade, esses momentos podem ser muito difíceis. Além da implementação de uma nova rotina, aqui estão dicas específicas para não piorar as condições que você pode estar tratando.
No caso da depressão, a questão de horários é essencial. Evite ficar na cama, troque de roupa e vá para a sala, mesmo que seja para ficar deitado em outro local. Tome sol da sua janela. Mantenha contato, mesmo que virtual, com pessoas. Pode ser interessante combinar com seus amigos ou familiares de eles iniciarem regularmente conversas, para que você sinta que não está sozinho.
No caso da ansiedade, um exercício interessante é se manter ocupado para não deixar os pensamentos atrapalharem seu dia-a-dia. Aprender a meditar, se você ainda não tiver começado, é uma ótima atividade a ser considerada, já que ajuda em pensamentos e em sintomas físicos. Tente fazer alguma atividade física ou um alongamento. Existem vários vídeos e aplicativos que podem te ajudar com isso.
Reserve momentos do dia para ver notícias. Não as cheque o tempo todo. Sempre se informe em sites confiáveis. Ignore seus grupos de família, evite continuar seguindo aquele seu amigo que pensa muito diferente de você e poderia te irritar. Se possível, busque notícias em imagens e gráficos, e evite textos ou áudios, que são mais sensacionalistas.
A técnica de postergar pensamentos é muito útil: combine com você que pensará sobre as questões que o incomodam em um momento específico do dia, por um tempo determinado. Toda vez que a preocupação vier ao longo do dia, relembre seu combinado de que só pensará sobre isso às X horas. Uma estratégia fantástica, se você conseguir, é marcar de pensar sobre isso em um momento muito distante, após o problema ter sido resolvido. Por exemplo, daqui a 3 meses (dia 18 de julho às 20 horas).
Caso isso esteja muito difícil, reserve períodos do dia para escrever sobre o que sente, mas logo volte para a rotina à qual você se propôs.
Busque manter psicoterapia e/ou consultas psiquiátricas, mesmo que à distância. Verifique com os profissionais como ficarão os atendimentos e foque em manter esse suporte, tomando a medicação regularmente e mantendo o espaço de conversa. Caso sinta piora, comunique seu profissional para que seja avaliado ajuste no tratamento.
Lembre-se: você não está sozinho. Busque ajuda. Converse com amigos e profissionais. Mesmo que esteja difícil de acreditar, pandemias passam, e a sua doença tem tratamento.
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