Como melhorar o sono pode melhorar a sua ansiedade?
O sono tem uma relação direta com os sintomas de ansiedade. Quando você não dorme o suficiente, o cérebro entra em um estado de alerta e perigo contínuo, o que pode intensificar pensamentos ansiosos e deixar seu corpo mais sensível ao estresse, devido algumas interações neuro químicas que ocorrem no nosso cérebro, como, por exemplo, a liberação de adrenalina e cortisol, que entre algumas funções, preparam o nosso corpo para um estado de perigo iminente de luta ou fuga. Então, uma noite
mal dormida pode bagunçar o seu humor, sua mente e muito provavelmente à sua disposição ao longo do dia. Uma noite insatisfatória pode prejudicar o processamento e o armazenamento da memória, afetam a cognição geral, humor e até o nosso sistema imunológico.
O sono é fundamental para regular as emoções e para equilibrar o nosso sistema nervoso. Quando fazemos alterações nesse funcionamento, seja indo dormir mais tarde, despertares ao longo da madrugada ou tempo de sono insuficiente, áreas do cérebro como a amígdala (responsável por
respostas emocionais) podem ficar hiperativas, aumentando as chances de você se sentir ansioso ou até sobrecarregado, prejudicando a regulação do humor. Iniciando um ciclo vicioso: a ansiedade, por sua vez, atrapalha o sono. Daí surgem os pensamentos acelerados, preocupações e aquela sensação de que você não consegue “desligar” são queixas comuns de noites mal dormidas em pessoas ansiosas.
Existem maneiras de quebrar esse ciclo que estão sob o nosso alcance. Pequenas ações já podem melhorar a qualidade do sono e, por consequência, aliviar algumas da ansiedade, como, por exemplo, evitar situações e/ou interações estimulantes antes de dormir. E nesse momento o celular aparece como um grande vilão! Deixe seu celular longe da cama, procure não consumir notícias e/ou conteúdos que estimulam fortes emoções perto do horário de ir dormir. Prepare o seu ambiente, corpo e mente para se desligar e dormir. Algumas técnicas de relaxamento podem ser de grande ajuda! Seguem algumas dicas:
● Respiração profunda: Reserve alguns minutos para inspirar profundamente, contando até quatro, segurar o ar por mais quatro segundos e expirar lentamente pela boca. Essa técnica ajuda a reduzir os batimentos cardíacos, acalmar a mente e ajuda na conexão com o momento presente.
● Meditação guiada: Existem muitos conteúdos online ou aplicativos, que apresentam uma variedade de métodos para ajudar na conexão no presente e desacelerar os pensamentos, promovendo uma sensação de calma antes de dormir.
● Relaxamento muscular progressivo (Body Scan): Deite-se e, começando pelos pés, tensione e relaxe, percorrendo partes do seu corpo até chegar a cabeça. Isso ajuda a liberar a tensão. ● Banho morno ou chás relaxantes: Um banho quente ou uma xícara de chá podem avisar ao corpo que é hora de descansar.
Pequenas mudanças na rotina podem fazer diferença. A qualidade do sono é mais do que descanso, é também um investimento na sua saúde mental e uma ação de autocuidado!
Entre as razões que me nortearam na minha escolha profissional, estão o comprometimento em trabalhar com a promoção de qualidade de vida das pessoas que por motivos diversos apresentam sofrimento, seja na complexa relação do ser humano consigo mesmo ou com o mundo que o cerca.
Durante a minha trajetória, me interessei em aprofundar minha a experiência como profissional de saúde mental em centros de referência no tratamento de pacientes portadores diversos de transtornos psiquiátricos.
No ano de 2017, iniciei o aprimoramento em neuropsicologia no Instituto de Psiquiatria de São Paulo, onde tive a incrível oportunidade de aprofundar minha vivência em saúde mental, com pacientes portadores de diversas condições psiquiátricas, neurológicas e no contexto forense.
Auxiliando na elucidação de diagnósticos, através de avaliações neuropsicológica e do constante aperfeiçoando de técnicas de atendimento psicológico, individual, psicoterapia de grupo e de estimulação cognitiva.
No ano de 2018, participei de um projeto temático financiado pela FAPESP, no ambulatório do PROTER, como avaliadora neuropsicóloga de pacientes idosos, vindo da comunidade, participantes de uma pesquisa ligada ao tratamento de depressão.
Ainda em 2018, continuei minha trajetória como psicóloga em um hospital psiquiátrico na região da grande São Paulo, trabalhando com pacientes portadores de transtornos psiquiátricos graves em regime de internação, realizando atendimento psicológico e com grupos psicoeducacionais.
E assim, sigo a minha trajetória profissional, sempre com entusiasmo e buscando dia a dia por mais conhecimento e aprimorando técnicas, com o objetivo de oferecer escuta atenta e qualidade na minha atuação profissional.
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