Como eliminar hábitos disfuncionais?

É comum em algum momento na vida pensarmos algo como “eu não deveria continuar fazendo isso!”, e mesmo assim nos enxergamos presos a uma situação ou hábito que não nos faz bem. Especialmente em comportamentos ou padrões estabelecidos por anos, ao encarar toda a situação, grande parte das pessoas são dominadas por crenças limitantes como: “Eu sou assim”; “Mas eu já tentei tantas vezes e nunca consigo, já não aguento mais”. Se você quer romper com algum hábito disfuncional, veja as dicas abaixo: Passo 1 – Defina um alvo Mesmo que você tenha muita vontade de começar a fazer tudo diferente, as pesquisas indicam que as chances de sucesso são muito maiores quando realizamos pequenos passos consistentes ao invés de muitos passos inseguros. Passo 2 – Lembre porque você definiu esse alvo Liste todos os motivos que fazem esse hábito ser algo ruim na sua vida. Para ficar ainda melhor, desenhe uma balança e coloque em formato de tópicos do lado direito as vantagens da mudança e do lado esquerdo as desvantagens da mudança. Deixe essas anotações sempre disponível, relendo quando necessário. Passo 3 – Mantenha expectativas realistas sobre a mudança Grande parte do desengajamento das pessoas em atingir os objetivos e metas ocorre pela frustração de não conseguir “chegar lá”. Mas como uma pessoa sem preparo físico pode conseguir subir a maior montanha do mundo? Dessa forma, pare e pense, repense se necessário, e estabeleça indicadores do seu desempenho que sejam realistas. Passo 4 – Mude ou adeque seu ambiente Quer parar de usar as redes sociais durante o dia de trabalho? Que tal excluir os aplicativos do seu celular? A ideia no início pode parecer estranha, mas não ter o aplicativo disponível irá diminuir drasticamente as chances de você navegar nas redes sociais (já que você teria que parar para baixar novamente). Diferentes estratégias podem ser realizadas, incluindo como você lida com o padrão alimentar, prática de esportes, hábitos noturnos e até mesmo com relacionamentos saudáveis. Apenas pare e se questione: como posso tornar o ambiente mais adequado para meu comportamento? Passo 5 – Pode não ser fácil, mas é possível! Romper um padrão de comportamento pode gerar ansiedade no início, mas pare, respire, feche os olhos se necessário e imagine-se com esse padrão superado. Faça esse exercício quantas vezes for necessário. Todas essas dicas podem ser potencializadas quando adequadas para suas necessidades individuais. A psicoterapia cognitivo comportamental é um processo de intervenção padrão ouro focada em resultados breves. Na dúvida, procure um especialista, afinal nunca é tarde para ser feliz.

É comum em algum momento na vida pensarmos algo como “eu não deveria continuar fazendo isso!”, e mesmo assim nos enxergamos presos a uma situação ou hábito que não nos faz bem. Especialmente em comportamentos ou padrões estabelecidos por anos, ao encarar toda a situação, grande parte das pessoas são dominadas por crenças limitantes como: “Eu sou assim”; “Mas eu já tentei tantas vezes e nunca consigo, já não aguento mais”. Se você quer romper com algum hábito disfuncional, veja as dicas abaixo: Passo 1 – Defina um alvo Mesmo que você tenha muita vontade de começar a fazer tudo diferente, as pesquisas indicam que as chances de sucesso são muito maiores quando realizamos pequenos passos consistentes ao invés de muitos passos inseguros. Passo 2 – Lembre porque você definiu esse alvo Liste todos os motivos que fazem esse hábito ser algo ruim na sua vida. Para ficar ainda melhor, desenhe uma balança e coloque em formato de tópicos do lado direito as vantagens da mudança e do lado esquerdo as desvantagens da mudança. Deixe essas anotações sempre disponível, relendo quando necessário. Passo 3 – Mantenha expectativas realistas sobre a mudança Grande parte do desengajamento das pessoas em atingir os objetivos e metas ocorre pela frustração de não conseguir “chegar lá”. Mas como uma pessoa sem preparo físico pode conseguir subir a maior montanha do mundo? Dessa forma, pare e pense, repense se necessário, e estabeleça indicadores do seu desempenho que sejam realistas. Passo 4 – Mude ou adeque seu ambiente Quer parar de usar as redes sociais durante o dia de trabalho? Que tal excluir os aplicativos do seu celular? A ideia no início pode parecer estranha, mas não ter o aplicativo disponível irá diminuir drasticamente as chances de você navegar nas redes sociais (já que você teria que parar para baixar novamente). Diferentes estratégias podem ser realizadas, incluindo como você lida com o padrão alimentar, prática de esportes, hábitos noturnos e até mesmo com relacionamentos saudáveis. Apenas pare e se questione: como posso tornar o ambiente mais adequado para meu comportamento? Passo 5 – Pode não ser fácil, mas é possível! Romper um padrão de comportamento pode gerar ansiedade no início, mas pare, respire, feche os olhos se necessário e imagine-se com esse padrão superado. Faça esse exercício quantas vezes for necessário. Todas essas dicas podem ser potencializadas quando adequadas para suas necessidades individuais. A psicoterapia cognitivo comportamental é um processo de intervenção padrão ouro focada em resultados breves. Na dúvida, procure um especialista, afinal nunca é tarde para ser feliz.