Cartão de enfrentamento: uma estratégia comportamental

Quando estamos sob fortes emoções, é muito difícil agirmos com racionalidade. Em momentos como esses costumamos tomar atitudes impulsivas que muitas vezes nos arrependemos posteriormente. Uma estratégia muito utilizada com os pacientes é criarmos um Cartão de Enfrentamento para utilizar nestes momentos. Este cartão pode conter tanto estratégias comportamentais como estratégias cognitivas e podem ser feitos em um papel ou no bloco de notas do celular. O importante é ser de fácil acesso e estar sempre perto de você. No primeiro momento é preferível utilizarmos estratégias comportamentais com o objetivo de nos acalmarmos e não agirmos por impulso. Dito isso, pensamos em táticas como respiração diafragmática, tomar um banho gelado, praticar alguma atividade física de alta intensidade (polichinelo, flexões), molhar o rosto com água, sair do ambiente estressor ou qualquer outra estratégia que você já tenha feito antes e que obteve sucesso. No segundo momento é interessante identificarmos e escrevermos quais os pensamentos aquele tipo de situação gera e por quais pensamentos alternativos poderiam ser substituídos. Podemos acrescentar também frases de como você se sentiu após tomar decisões impulsivas e o quanto é benéfico esperar algum tempo até decidir o que irá fazer. Se precisa de ajuda ou está com dúvidas, não deixe de se consultar com profissionais que podem te ajudar. Entre em contato com os nossos profissionais clicando aqui.

Quando estamos sob fortes emoções, é muito difícil agirmos com racionalidade. Em momentos como esses costumamos tomar atitudes impulsivas que muitas vezes nos arrependemos posteriormente. Uma estratégia muito utilizada com os pacientes é criarmos um Cartão de Enfrentamento para utilizar nestes momentos. Este cartão pode conter tanto estratégias comportamentais como estratégias cognitivas e podem ser feitos em um papel ou no bloco de notas do celular. O importante é ser de fácil acesso e estar sempre perto de você. No primeiro momento é preferível utilizarmos estratégias comportamentais com o objetivo de nos acalmarmos e não agirmos por impulso. Dito isso, pensamos em táticas como respiração diafragmática, tomar um banho gelado, praticar alguma atividade física de alta intensidade (polichinelo, flexões), molhar o rosto com água, sair do ambiente estressor ou qualquer outra estratégia que você já tenha feito antes e que obteve sucesso. No segundo momento é interessante identificarmos e escrevermos quais os pensamentos aquele tipo de situação gera e por quais pensamentos alternativos poderiam ser substituídos. Podemos acrescentar também frases de como você se sentiu após tomar decisões impulsivas e o quanto é benéfico esperar algum tempo até decidir o que irá fazer. Se precisa de ajuda ou está com dúvidas, não deixe de se consultar com profissionais que podem te ajudar. Entre em contato com os nossos profissionais clicando aqui.

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