Autoestima: uma construção diária
A autoestima é construída a partir das nossas relações com outras pessoas. É um processo que se inicia na infância e perdura durante nossas vidas. É um conceito que não tem relação com quantidade, e sim com qualidade, o ideal é falar em autoestima frágil e autoestima fortalecida. Ao longo da vida, é comum passarmos por situações que fazem com que nossa autoestima fique fragilizada, e isso só se torna um problema quando vira uma regra e não uma exceção, se na maior parte do tempo ela permanece frágil. Melhorar a autoestima é possível, mas quanto mais tempo demorarmos para …
As 5 linguagens do amor
Indicação de Livro: As 5 linguagens do amor (Gary Chapman) Você saberia dizer qual é a sua linguagem do amor? Este livro, aborda as cinco linguagens do amor e fala também o porquê de muitos relacionamentos não darem certo. Esta leitura é essencial para a terapia de casais, pois faz você refletir sobre qual é a sua necessidade em um relacionamento e posteriormente, identificar a necessidade do seu companheiro (a). Identificar e entender quais são essas linguagens, irá ajudar a conduzir o relacionamento de maneira mais compreensiva. No final do livro, existem alguns questionários para serem preenchidos que facilitam o …
Cartão de enfrentamento: uma estratégia comportamental
Quando estamos sob fortes emoções, é muito difícil agirmos com racionalidade. Em momentos como esses costumamos tomar atitudes impulsivas que muitas vezes nos arrependemos posteriormente. Uma estratégia muito utilizada com os pacientes é criarmos um Cartão de Enfrentamento para utilizar nestes momentos. Este cartão pode conter tanto estratégias comportamentais como estratégias cognitivas e podem ser feitos em um papel ou no bloco de notas do celular. O importante é ser de fácil acesso e estar sempre perto de você. No primeiro momento é preferível utilizarmos estratégias comportamentais com o objetivo de nos acalmarmos e não agirmos por impulso. Dito isso, …
O que causa a depressão?
Muitas pessoas costumam perguntar: “O que faz alguém ter depressão?” Pois bem, a resposta não é tão simples como alguns imaginam. A causa específica é desconhecida e atualmente, considerada multifatorial. A depressão pode ser genética? Sim, existem fatores genéticos que contribuem para a depressão, porém também pode acontecer em pessoas sem nenhum histórico familiar. Indivíduos com doenças crônicas, problemas de saúde e estresse psicossocial podem contribuir para a depressão. O uso de betabloqueadores, esteroides, reserpina e cortisol, assim como o uso de substâncias como a cocaína, anfetamina e álcool, podem aumentar o risco de o indivíduo desenvolver a depressão. Pessoas …
Compulsão Alimentar e Terapia
Compulsão Alimentar e a Terapia Cognitiva Comportamental Várias pessoas quando pensam em dieta, imaginam que quanto mais restringirem o consumo de alimentos, mais rápido chegará aos resultados desejados. Porém algo pouco falado é que restrição gera compulsão e o quanto é importante trabalhar o cognitivo de pacientes que possuem compulsão alimentar. O objetivo principal da Terapia Cognitiva Comportamental de pacientes com essa queixa é focar na reestruturação de novos hábitos e pensamentos. Caso contrário, os resultados não serão permanentes. É muito importante trabalharmos nas crenças em que temos sobre perda de peso, nossos pensamentos sabotadores e nossa motivação para …
Relacionamentos: uma necessidade humana
Nós seres humanos, temos nossas necessidades e buscamos preenche-las através das nossas relações sejam elas sociais, familiares e/ou afetivas. O problema é que muitas vezes não sabemos da onde vem essas lacunas e como fazer para preenche-las adequadamente. Não é raro, conhecer indivíduos que buscam completar essas lacunas emocionais a qualquer custo, e por fim, acabam se relacionando com qualquer pessoa e se envolvendo em relacionamentos abusivos. Pessoas que não tem conhecimento de suas necessidades e demandas estão mais suscetíveis a este tipo de relação, pois não sabem dizer o que é importante para si em um relacionamento. Portanto, ampliar …
Luto de pessoas vivas
Toda e qualquer forma de separação causa dor, saudade e uma série de sentimentos difíceis e complexos. Cada um tem um tempo de elaboração e uma forma de elaborar todos estes sentimentos. Isso não acontece apenas quando perdemos pessoas por motivos de morte, mas também quando perdemos pessoas vivas. O luto de pessoas vivas acontece quando rompemos relações com amigos, familiares, amores ou até mesmo quando perdemos situações de emprego, mudanças de cidade e etc. Neste processo, o mais importante e extremamente necessário é vivenciar o luto. Isto significa sofrer, chorar, ficar triste, sentir-se deprimido. Não há problema algum em …
Caracterização do Transtorno de Ansiedade Generalizada
O Transtorno de Ansiedade Generalizada se caracteriza pela preocupação incontrolável sobre os mais diferentes tópicos. Os sintomas comuns deste Transtorno são: Inquietação; Fadiga fácil; Dificuldade de concentração; Irritabilidade; Tensão muscular Alterações no sono. Quem sofre de ansiedade, não necessariamente terá todos os sintomas, mas pelo menos um deles será sentido. Os pensamentos são frequentemente caracterizados como catastróficos e sendo sempre acompanhados de frases que começam com “e se”, tendendo a pensar o que de pior pode acontecer naquela situação. Há também a ideia de que a preocupação excessiva ajuda a resolver os problemas. Pensamentos como: “se …
Erros Cognitivos Comuns
Para a Terapia Cognitivo Comportamental, toda situação que passamos, gera um pensamento, esse pensamento irá determinar que tipo de emoção será despertada e influenciará no comportamento do indivíduo. Estes pensamentos podem ser automáticos e elaborados, positivos ou negativos, verdadeiros ou falsos quanto a situação real. Na TCC, o paciente é estimulado a reparar e avaliar estes pensamentos disfuncionais sobre as situações. Desta maneira, ele começa a identificar os erros cognitivos dos seus pensamentos e a partir disso, corrigi-los. Alguns Erros Cognitivos típicos são: ”Catastrofizar”: exagerar tudo; Pensamentos de “tudo ou nada” ; Super Generalização: ”ninguém me entende”; …
Exercício de controle durante a pandemia
Geralmente, ficamos muito ansiosos quando algo foge do nosso controle ou quando queremos controlar o incontrolável. Por isso, vou propor a vocês este exercício, para lembrarem o que está ao nosso alcance neste momento tão delicado e imprevisível. Em um papel em branco, faça um círculo grande ou duas colunas. Se fizerem um círculo, escreva fora dele: “o que não posso controlar” e dentro “o que consigo controlar”, caso tenham desenhado duas colunas, separe a coluna que não pode e a que consegue controlar. Sugiro colocar todos os medos na coluna “fora de controle” e tudo o que …
Artigos recentes
Mancini Psiquiatria
