Dica para ansiedade: Respiração Diafragmática

Em momentos de extrema ansiedade e em crises de pânico nosso corpo reage de maneira a se preparar para uma situação de perigo. Por isso que em situações nas quais a ansiedade se apresenta de forma intensa nossa respiração tende a acelerar, causando assim sensações corporais ruins e aumentando ainda mais a ansiedade. Uma dica que muitos profissionais da saúde mental recomendam é a respiração diafragmática, também conhecida como relaxada. Através dela o corpo passa a “entender” que a situação é segura e não há necessidade de se preparar para o perigo, ou seja, dá “permissão” para relaxar. Ela tem como característica o fato de ser mais lenta e profunda, utilizando o diafragma ao invés do peito. Como Fazer:+ Fique sentado ou deitado confortavelmente. Se desejar, pode manter os olhos fechados. Coloque as mãos sobre o abdômen. Respire pelo nariz ao invés da boca. Inspire pelo nariz contando devagar até 4 e aguarde por 2 segundos, então expire devagar contando novamente até 4. Foque sua atenção na respiração. Certifique-se que a respiração seja regular e suave, sem pressa. O ritmo deve ser confortável para a pessoa, deste modo pode mudar a contagem se julgar necessário.  Para saber se está fazendo da maneira correta, perceba se sua barriga fica cheia na inspiração, como se fosse uma bexiga. Outra dica é colocar um livro (ou as próprias mãos) sobre a barriga e observar se ele se movimenta durante o exercício. Tente praticar algumas vezes durante o dia, aumentando o tempo progressivamente conforme for se sentindo confortável. Esta técnica pode ser feita em qualquer lugar. Este exercício pode ser útil quando perceber que está muito ansioso e que a respiração está acelerada, uma vez que controlando a respiração o corpo também passa a reagir de modo mais relaxado.   Se precisa de ajuda ou está com dúvidas, não deixe de se consultar com profissionais que podem te ajudar.

Em momentos de extrema ansiedade e em crises de pânico nosso corpo reage de maneira a se preparar para uma situação de perigo. Por isso que em situações nas quais a ansiedade se apresenta de forma intensa nossa respiração tende a acelerar, causando assim sensações corporais ruins e aumentando ainda mais a ansiedade. Uma dica que muitos profissionais da saúde mental recomendam é a respiração diafragmática, também conhecida como relaxada. Através dela o corpo passa a “entender” que a situação é segura e não há necessidade de se preparar para o perigo, ou seja, dá “permissão” para relaxar. Ela tem como característica o fato de ser mais lenta e profunda, utilizando o diafragma ao invés do peito. Como Fazer:+ Fique sentado ou deitado confortavelmente. Se desejar, pode manter os olhos fechados. Coloque as mãos sobre o abdômen. Respire pelo nariz ao invés da boca. Inspire pelo nariz contando devagar até 4 e aguarde por 2 segundos, então expire devagar contando novamente até 4. Foque sua atenção na respiração. Certifique-se que a respiração seja regular e suave, sem pressa. O ritmo deve ser confortável para a pessoa, deste modo pode mudar a contagem se julgar necessário.  Para saber se está fazendo da maneira correta, perceba se sua barriga fica cheia na inspiração, como se fosse uma bexiga. Outra dica é colocar um livro (ou as próprias mãos) sobre a barriga e observar se ele se movimenta durante o exercício. Tente praticar algumas vezes durante o dia, aumentando o tempo progressivamente conforme for se sentindo confortável. Esta técnica pode ser feita em qualquer lugar. Este exercício pode ser útil quando perceber que está muito ansioso e que a respiração está acelerada, uma vez que controlando a respiração o corpo também passa a reagir de modo mais relaxado.   Se precisa de ajuda ou está com dúvidas, não deixe de se consultar com profissionais que podem te ajudar.