Alguns erros de pensamento comuns na ansiedade

O pensamento se dá em todo momento, estamos sempre pensando em algo. Seja no presente, em algum acontecimento passado ou em planos para o futuro. Entretanto, quando estamos ansiosos nosso pensamento muitas vezes “funciona” de modos não adequados. Em muitos casos a ansiedade causa um estreitamento do pensamento. Dessa forma, o que ocorre é a antecipação do perigo, ou seja, não há um perigo que se mostre real, mas a forma de perceber a realidade está distorcida. Quando ocorrem esses erros de pensamento, a atenção foca apenas na ameaça e no perigo, prolongando assim a ansiedade.  Alguns exemplos de erros de pensamento são: – Catastrofização: pensar que o pior desfecho possível irá acontecer. Ex: pensar que ao ser chamado para uma reunião com seu chefe ele irá demiti-lo. – Conclusões precipitadas: crer que o desfecho a que se teme irá acontecer. Ex: prever ter um “branco” em uma apresentação. – Visão em túnel: olhar apenas para informações que reforçam uma possível ameaça, ignorando sinais de segurança. Ex: preocupar-se com um exame médico e só pensar que ele irá trazer um mau diagnóstico. – Miopia: presumir que há uma ameaça iminente: Ex: pensar quando se prepara para um encontro que possivelmente irá fazer ou dizer algo constrangedor. – Raciocínio emocional: pensar que quanto mais intensa a ansiedade, maior a ameaça real. Ex: pensar que viajar de avião é muito perigoso porque você se sente muito ansioso. – Tudo ou Nada: ver ameaça e segurança de forma absoluta, como presente ou ausente. Ex: pensar que nunca mais irá conseguir um emprego porque já foi demitido certa vez. Estes são exemplos de como a ansiedade influencia em nosso pensamento. Podemos tentar enxergar se repetimos alguma dessas maneiras de pensar. Será que é assim que vemos a realidade? Caso seja, questione seus pensamentos e tente perceber de outra forma aquilo que te causa ansiedade, para que essas formas de pensar sejam enfraquecidas bem como sua ansiedade.

O pensamento se dá em todo momento, estamos sempre pensando em algo. Seja no presente, em algum acontecimento passado ou em planos para o futuro. Entretanto, quando estamos ansiosos nosso pensamento muitas vezes “funciona” de modos não adequados. Em muitos casos a ansiedade causa um estreitamento do pensamento. Dessa forma, o que ocorre é a antecipação do perigo, ou seja, não há um perigo que se mostre real, mas a forma de perceber a realidade está distorcida. Quando ocorrem esses erros de pensamento, a atenção foca apenas na ameaça e no perigo, prolongando assim a ansiedade.  Alguns exemplos de erros de pensamento são: – Catastrofização: pensar que o pior desfecho possível irá acontecer. Ex: pensar que ao ser chamado para uma reunião com seu chefe ele irá demiti-lo. – Conclusões precipitadas: crer que o desfecho a que se teme irá acontecer. Ex: prever ter um “branco” em uma apresentação. – Visão em túnel: olhar apenas para informações que reforçam uma possível ameaça, ignorando sinais de segurança. Ex: preocupar-se com um exame médico e só pensar que ele irá trazer um mau diagnóstico. – Miopia: presumir que há uma ameaça iminente: Ex: pensar quando se prepara para um encontro que possivelmente irá fazer ou dizer algo constrangedor. – Raciocínio emocional: pensar que quanto mais intensa a ansiedade, maior a ameaça real. Ex: pensar que viajar de avião é muito perigoso porque você se sente muito ansioso. – Tudo ou Nada: ver ameaça e segurança de forma absoluta, como presente ou ausente. Ex: pensar que nunca mais irá conseguir um emprego porque já foi demitido certa vez. Estes são exemplos de como a ansiedade influencia em nosso pensamento. Podemos tentar enxergar se repetimos alguma dessas maneiras de pensar. Será que é assim que vemos a realidade? Caso seja, questione seus pensamentos e tente perceber de outra forma aquilo que te causa ansiedade, para que essas formas de pensar sejam enfraquecidas bem como sua ansiedade.